Egészséges táplálkozási tanácsok az új anyák számára
Tartalomjegyzék:
Kilenc hónapon át táplálta a testét belülről kifelé, hogy kifejlesszen és egészséges életet biztosítson. Azonban az út most kezdődik. A megfelelő táplálékkal táplált testtartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy fenntartsd energiádat, hogy lépést tarts az új baba mellett, és gyógyuljon vissza a terhesség és a szülés terhességéből.
Fogyás
Valószínűleg vágyakoznak arra, hogy a baba súlya lecsökkenjen, de ne felejtse el, hogy a testednek vissza kell térülnie a terhességtől és a szülésből is. Havi 2-4 font veszteséget ajánlunk. Ha havonta több mint 5 fontot veszít, akkor fáradtságot érezhet, és alultápláltságot okozhat, ha a kalóriabevitel túl alacsony.
-> ReklámNõk nõk
Az elhízás fokozott immunitásáról késõbb az életben, a szoptatásnak számos elõnye van a csecsemõnek, nem beszélve az érzelmi nevelésérõl. Az ápoló anyák is tapasztalhatnak olyan előnyöket, mint az emlőrák, a petefészekrák és az oszteoporózis kockázatának csökkentése, valamint a terhességi testsúly és forma visszaállításának lehetősége.
A tejtermelés kalóriái nemcsak az extra kalóriabevitelből származnak, hanem az új anya testén tárolt zsírokból is. Célja, hogy naponta legalább 1 800 kalóriát vegyen be, és ne kövesse a korlátozó étrendet. Ha nem eszel elég, akkor rosszul fogyhat, tejet csökkenthet, és túl sok fogyást okozhat túl gyorsan.
Stay hidratált! Az ápolás alatt naponta körülbelül 15 csésze folyadék szükséges. Ezek a folyadékok vízből, tejből, gyümölcsléből vagy bármilyen olyan folyadékból származhatnak, amelyeknek nincs vagy alacsony a koffeinszintje.
Vigyázat!
Sok gyógyszer eljut az anyatejbe, ezért beszéljen orvosával az előírásokról és a szoptatás alatt szedett bármilyen over-the-counter termékekről. A nikotin, az alkohol és a koffein is átjut az anyatejbe, így elkerülje a nikotint és alkoholt szedve, vagy egyáltalán nem. A koffein mérsékelten működik, de próbálja meg korlátozni magának egy-két csésze koffeinált italokat naponta.
Étrend-kiegészítők
A legtöbb tápanyagszükséglet nő az ápolás alatt. A legtöbb kiegészítő igényt kielégítheti tápláló táplálkozással, de azt tanácsoljuk, hogy a legtöbb nő továbbra is szoptatva szoptasson egy újszülött vagy multivitamin szedést. Emellett extra D-vitamin bevitel javasolt. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin vérszintjét, hogy megállapítsa, mekkora extra szükséges. A kutatások számos előnyt jelentenek az omega-3 zsírsav-dokozahexaénsav (DHA) előállításához az agy fejlődéséhez. Célozzon legalább 300 mg DHA-t naponta.
A megfelelő táplálkozással és a testmozgással való gondoskodás érdekében jobban ügyelhet a növekvő családjára.
