20-20-20 Szabály: segít megelőzni a digitális szemnyomokat?

Áttekintés

20-20-20 szabály

1. A 20-20-20-as szabály segíthet csökkenteni a szemtörést számítógép vagy más képernyőn megjelenő eszköz használata közben.
2. A képernyőre való fókuszálás valószínűleg nem okoz állandó károsodást, de komplikációkhoz vezethet, mint a fejfájás, a vállfájás vagy a száraz szemek.
3. A gyermekek kevésbé tudnak a szem törzs tüneteiről. A gondozóknak szükségük lehet a képernyőhasználat monitorozására és rendszeres szünetekre.

A képernyő idő nagy kérdés ezekben a napokban. Valószínűleg jó órákat tölthet a képernyőn, például a számítógépen munkahelyi és otthoni, okostelefonon, televízióján vagy más digitális eszközén. Ha a képernyő túl nagy, akkor a szemek megfeszülhetnek. De a 20-20-20-as szabály segíthet.

Olvassa el az olvasást, ha többet szeretne megtudni erről a szem gyakorlásáról, arról, hogyan kell csinálni, és függetlenül attól, hogy a kutatás azt mondja, hogy ez hatékony.

advertisementReklám

Meghatározás

Mi a 20-20-20 szabály?

Ha napvilágot látsz a képernyőn, akkor a szemész orvosa ezt a szabályt említette. Alapvetően, 20 percenként egy képernyő használatával töltötte el, 20 másodpercnél távol tartsa magát attól, ami 20 méterre van tőled.

Hogyan lehet megmondani, hogy valami 20 láb távolságban van?

Ha nincs mérete, valószínűleg nem lesz képes pontosan mérni 20 láb. A pontos nem a kulcs. Csak próbáljon valami távol tartani tőle. Tekintsen egy ablakot egy olyan tárgyra, amely távol áll, mint egy fa vagy egy épület az utca túloldalán. Ha egy kis helyiségben dolgozik, próbálja meg sétálni a szabadban, vagy egy nagyobb területre, ahol pihentetheti a szemét.

Miért 20 másodperc?

Körülbelül 20 másodpercig tart, hogy a szeme teljesen ellazuljon.

Amíg pihentette a szemét, akkor is jó ötlet, hogy felkeljen és megragadjon egy italt a vízből, hogy hidratálódjon. Ha a szervezeted hidratált, a szemed is lesz.

A szünetben a zöld tea fogyasztása még többet segíthet. Ez azért van, mert a zöld tea antioxidánsokat tartalmaz katekineknek nevezve, amelyek segíthetnek a szemének könnyebb kenést előidézni.

Mi lenne, ha emlékeznéd magadra, hogy ezt megteheted minden 20 percben?

Valószínűleg beolvad az olvasás vagy a munka, amikor nézi a képernyőket. Ha időzített emlékeztetőt állít be a felugró ablakokba, 20 percenként bármikor megszakíthatja. Vannak olyan ingyenes alkalmazások is, mint az Eye Care 20 20 20, amelyek segíthetnek. Csak kattintson a kezdetre, amikor megkezdi a képernyő időtartamát, és az alkalmazás emlékezteti Önt, hogy szünetet tartson.

Reklám

Kutatás

Mit mond a kutatás?

Az American Academy of Ophthalmology elmagyarázza, hogy a digitális eszközöket nézni nem feltétlenül károsítja a látását. De ez okozhat törést és kellemetlen tüneteket. Az emberek általában percenként 15-szer villognak.Amikor a képernyőre bámul, ez a szám gyakran a felére vagy a harmadikra ​​csökken. Ez száraz, irritált és fáradt szemmel járhat.

A képernyők által okozott szemnyalábnak saját neve van. Úgynevezett számítógépes látás szindróma (CVS). A nepáli Journal of Ophthalmology egy tanulmányában a kutatók megvizsgálták a számítógép használatát és annak hatását a malajziai egyetemi hallgatók szemére. A 795 diák 90% -ának csak két folyamatos órája volt a CVS tünete.

A gyakori szünetekkel a távolabbi tárgyak megtekintéséhez a képernyő idő alatt jelentősen csökkentette a szemtörzs tüneteit. Más szavakkal, a 20-20-20-as szabály működik.

Bár sok orvos azt sugallja, hogy a 20-20-20-as szabály a legjobb védelmi vonal, a kutatók megmagyarázzák, hogy az ismétlődő számítógépes munkákról vagy képernyőktől való bármilyen megszakadás előnyös. Azt is elmagyarázzák, hogy a gyerekek általában nem érzékelik a szemet, mint a felnőttek. Ennek eredményeképpen a gyermekek képernyőjét szorosan felügyelni kell a gondozók.

AdvertisementAdvertisement

Tünetek

Milyen tünetek jelentkeznek a szemkárosodásban?

A fájdalmas, fáradt, égő vagy viszkető szemek a szemtörzs fő tünetei.

egyéb tünetek:

• száraz szem
• vizes szemek
• homályos látás
• dupla látás
• fejfájás
• fájdalom a nyakon, vállakon vagy hátul
• fényérzékenység < 999> baj koncentrálása
• nehéz nyitva tartani a szemet
• Bár ezek a tünetek valószínűleg szemnyomokba ütköznek, jó ötletet adni a látás vagy a szem egészségének megváltozására orvosának.

Reklám

Outlook

Mi a kilátások?

A számítógépről és más digitális eszközökből származó szemkárosodás kellemetlen lehet. A 20-20-20-as szabály segít elkerülni a szemfeszülést, valamint csökkenti a képernyőkön töltött időt. Még akkor is, ha a törzs súlyosnak tűnik, valószínűleg nem okoz állandó károsodást a látásodban. És a tünetei alábbhagynak, ha lefeküdöd a szemed.

AdvertisementReklám

Megelőzés

Milyen egyéb módon lehet megakadályozni a szemnyomokat?

Szeretné elkerülni a szemet? Amikor leülsz egy képernyőre, nézd meg ezeket az ergonómikus szemeket.

Üljön messzebb a számítógép képernyőjétől. Egy jó szabály legalább 25 hüvelyk, vagy nagyjából egy kar hossza. Amíg te vagy rajta, mozgassa a képernyőt, így kissé lefelé kell néznie a képernyőn.

• Tekintse meg a matt képernyő szűrőt, hogy csökkentse a képernyő tükröződését.
• Próbáld ki a legjobban, hogy ne felejtse el követni a 20-20-20 szabályt. Állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy 20 percenként nézzen el egy olyan tárgyon, amely kb. 20 méter távolságra van egy teljes 20 másodpercig.
• Vegyél valamilyen mesterséges könnyet a helyi gyógyszertárban, hogy használd, ha a szemed száraznak érzi magát. Egy párásító is segíthet.
• Gyakran villog, hogy segítsen feltölteni a szemed saját könnyeit.
• Zavarja le a képernyőt, ha sokkal fényesebb, mint a többi fény a területen. A helyiség megvilágítását is beállíthatja, így csökken a kontraszt.
• Tartsa tisztán a képernyőit. Az ujjlenyomatokkal és egyéb törmelékkel szennyezett piszkos képernyők még jobban megfeszítik a szemét.
• Ha kontaktlencsét visel, szárazság és irritáció romlik. Próbáld meg néha szünetet tartani szemüveggel.

Kerülje el a kontaktlencsék alvását, még azok is, amelyeket "hosszabb kopásként" forgalmaznak. "Mindig mossa meg a kezét és kövesse a többi jó higiéniát a lencse behelyezésekor vagy kivétele közben.

További információ: A szemproblémák megelőzése »