A legjobb nap a gyakorláshoz: Mikor kell dolgozni
Tartalomjegyzék:
- A reggeli órák kezelése
- Bár bizonyosan úgy tűnik, mintha a reggeli ideális lenne a kiképzéshez, a délutáni órákon vagy órákon át végzett testmozgásnak van bizonyított előnye. Az esti edzés megtervezése azt jelenti, hogy reggel még valamilyen extra shuteye-t kap. De vannak más előnyök is!
- Szóval mire számíthat a legjobb idő? Miközben a tudomány és a tanulmányok ellentmondásosnak tűnnek, egy dolog világos: a munkálatok fontosak, függetlenül attól, hogy a napszakban hogyan csinálod.
Forgalmas menetrendünknél nehéz megtalálni az edzéshez szükséges időt.
A karriert, a társadalmi életet és a legfrissebb Netflix-maratont figyelve nehézségekbe ütköznek nehézségekbe ütközés közben, még akkor is, ha tudjuk, hogy létfontosságúak az egészségünk és a jólétünk szempontjából.
Reklám ReklámTalán ez segítené a túlterhelt ütemtervünket annak tudatában, hogy amikor elérjük az edzőtermet, bizonyos időnk gyakorlása hozzájárulhat a fitness célok maximalizálásához.
Szóval, derítsük ki: Mi a legjobb nap a gyakorlatban?
A reggeli órák kezelése
Logisztikailag sok profi dolgozik reggel.
ReklámElőször is, az edzésed befejeződik, és még azelőtt elkezdődik a nap. Ez azt jelenti, hogy kezdődik a nap az endorfinokkal, és egy jó érzés, hogy tudod, hogy valamit végrehajtottál 9 előtt. m. hogy néhány ember nem teljesíti az egész napot. És ez hatalmas ego-lendület.
Továbbá nem kell aggódnia, hogy később vagy délután dolgozik. Ez megkönnyebbülés lehet, időt hagyva a vacsorázásra, a barátokkal való barátkozásra, és egyszerűen pihentető.
Reklám ReklámAz előnyök (a tudomány szerint!)
A tanulmányok támogatják a reggeli órákban végzett munkát. Az orvostudományban és a tudományban megjelent tanulmány a sport és a testgyakorlatokban azt értékelte, hogy a nők hogyan reagáltak az élelmiszerre, miután reggel megkezdték az első dolgot. Amikor a résztvevők - az egészséges testtömegek és az elhízottak - 45 percig élénken sétáltak, az ízletes megjelenésű élelmiszerek kevésbé voltak elterelve azáltal, hogy egyáltalán nem sikerült.
Egyéb okok, hogy reggel dolgozhassanak? A tanulmányok azt sugallják, hogy a fitness rendszer estének felgyorsítása veszélybe sodorhatja az alvást. A testmozgás növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet. Ez azt jelenti, hogy a késői éjszakai verejtékezés akadályozhatja a szeme elmaradásának képességét. Tanulmányok kimutatták, hogy a 7 a. m., szemben a későbbi délután vagy este, segíthet az egyének kap minőségi alvás éjszaka.Egy másik érv az edzésre vonatkozóan, hogy reggel az edzés első dologja az, hogy az üres gyomornak való gyakorlása több zsírt égethet. A gyakorlók 20 százalékkal több testzsírt elégethetnek, ha az edzőtermet üres gyomorba dobják.Ez sokkal jobban elérhetõ reggel, a reggeli elõtt, mint egy teljes napot követõen, amikor rendszeresen eszel!
A délutáni, vagy az éjszakai izzadás esete
Bár bizonyosan úgy tűnik, mintha a reggeli ideális lenne a kiképzéshez, a délutáni órákon vagy órákon át végzett testmozgásnak van bizonyított előnye. Az esti edzés megtervezése azt jelenti, hogy reggel még valamilyen extra shuteye-t kap. De vannak más előnyök is!
Reklám Reklám
Az előnyök (a tudomány szerint!)Egy tanulmány megállapította, hogy a szervezet képes csúcsok lebonyolítására délután. A testhőmérsékleted egész nap folyamatosan növekszik, optimalizálja az izomfunkciót és az erőt, az enzimaktivitást és a teljesítményt.
2 pont között. m. és 6 p. m., a testhőmérsékleted a legmagasabb. Ez azt jelenti, hogy gyakorolni fogod az időablak alatt, amikor a szervezet leginkább készen áll, és ezáltal a lehető leghatékonyabb időt biztosítja.
Ezenkívül az oxigén felvétel kinetikája este gyorsabb, ami azt jelenti, hogy a forrásait lassabban és hatékonyabban használja fel, mint reggel. A reggeli munkálatokhoz hozzá kell járulnia egy további melegítéshez is a rutinodhoz, ami elvonhatja az edzés középpontját.
Reklám
Folytatódik a délutáni és az esti munka. Délután és este a reakcióideje a leggyorsabb, ami fontos a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT), vagy a futópadon történő gyors munkavégzés szempontjából. A késő délután az az idő is, amikor a pulzusszám és a vérnyomás a legalacsonyabb, ami csökkenti a sérülés esélyét, miközben javítja a teljesítményt.Míg egyesek óvatosíthatják az egyéneket arról, hogy az éjszakai munkavégzés megzavarhatja az alvásodat, egy tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik este emelték súlyukat, jobb minőségű alvást kaptak és hosszabb ideig aludtak, mint azok, akik reggelente ugyanazt az edzést végezték.
AdvertisementMirdetés
Az ítéletSzóval mire számíthat a legjobb idő? Miközben a tudomány és a tanulmányok ellentmondásosnak tűnnek, egy dolog világos: a munkálatok fontosak, függetlenül attól, hogy a napszakban hogyan csinálod.
Ami igazán fontos, hogy találsz egy olyan napszakot, ami működik az Ön számára és megfelel az ütemtervnek, majd ragaszkodik hozzá. Annak megőrzése, hogy edzésprogramja minden nap ugyanabban az idõben következetes, lehetõvé teheti a nagyobb edzést. És ez nem igazán számít?
