Egészséges táplálkozás az ünnepek alatt
Tartalomjegyzék:
- Csomagolás, mit ugorjon át
- Próbálj meg egy fehérjét és rostot tartalmazó táplálékot vagy ételt, amely tápanyagban gazdag, mégis kielégítő, javasolja Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos Shames, mind regisztrált diétás táplálkozási szakértők.
- Fontos, hogy a splurges ellenőrizze - különösen útközben.
Utazás messzire, hogy látogasson el rokonok az ünnepekre?
Vagy egyszerűen a bevásárlóközpontba indultál, hogy többet ellenőrizhessen a bevásárlási listájáról?
AdvertisementAdvertisementAz ünnepek sok ember számára forgalmas idő, de ez nem jelenti azt, hogy az egészséges étkezési rendszernek szenvednie kell.
"Az úton történő étkezés megelégedheti a jólétet, ezért nagyszerű ötlet, hogy felemeljük magunkat, mielőtt elmész," Ellie Krieger, RD, táplálkozási szakember, szakácskönyvíró és "Ellie Real Good Food" "Mondta a Healthline.
Csomagolás, mit ugorjon át
A Krieger szezonális friss gyümölcsöt hoz, amikor eléri az utat.
ReklámEbben az évszakban kedveli a klementines narancsot, az almát és a szőlőt.
Az egyszerű süteményes zabpehely csomagja egy újabb étkezés vagy snack, mert könnyű hozzáférni a forró vízhez, bárhol.
AdvertisementAdvertisementEgyedileg adagolt zacskók diófélék és aszalt gyümölcsök is életmentő, mert vannak csomagolva a fehérje és a jó zsír.
Utazás autóval?Készítsen egy kis hűtőt, fagyott vízzel és joghurttel. Miután a víz megolvadt, használhatja italt.
A joghurt megőrzi a bélműködést, különösen akkor, ha az ünnepek alatt túlzottan megnyugodik, gondolta Krieger.
Ez segít elkerülni a cukorkát, ha valami édeset akarsz, mondja Krieger.
Snack és víz
Próbálj meg egy fehérjét és rostot tartalmazó táplálékot vagy ételt, amely tápanyagban gazdag, mégis kielégítő, javasolja Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos Shames, mind regisztrált diétás táplálkozási szakértők.
Reklám
A kemény tojás, az alma vagy a joghurt mint a go-to lehetőségeket szeretik utazás közben."Így tartja a vércukorszint stabilitását, éhséget ébren tart, így nem múlik valami mást később, és nagyszerűen ízlik, így ízlelőbimbóik nem indulnak el," magyarázta.
AdvertisementAdvertisement
Ismételten próbálj meg olyan étkezési helyeket kiválasztani, amelyekről tudod, hogy vannak egészséges lehetőségek. A Starbucks nem cukrozott tea, például alacsony kalóriatartalmú reggeli szendvicsek és zabpehely.A hidratált tartózkodás segíthet abban, hogy az utazás során a legjobbat érezze úgy, hogy megfékezi a nyaralást. A nap folyamán a vízre kell szedni, és gyümölcsös szeleteket kell hozzáadni.
"A víz lehűl, segít az emésztés zavartalan működésében, segít a szerveinek működésében és enyhíti az éhség fájdalmát" - tette hozzá Colette Heimowitz, az Atkins Nutritionals táplálkozási szakértője."Ügyeljen arra, hogy növelje a vízbevitelét, különösen akkor, ha repülővel utazik, ami gyakran kiszáradást okoz. "
Reklám
Amikor elkényeztetniFontos, hogy a splurges ellenőrizze - különösen útközben.
Isabel Maples, a táplálkozási és dietetikai akadémia bejegyzett táplálkozási táplálkozási szakembere és szóvivője elmondja, hogy ez csak a mérsékeltségről szól.
AdvertisementMegjelölés
"A cél az étkezés közben történő kiválasztásakor az, hogy mérsékelje a kalóriát, miközben olyan táplálékokat választ, amelyek több táplálékot tartalmaznak" - mondta a Healthline.A karcsú húsok, diófélék és magvak, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tenger gyümölcsei mind jó választás.
"Mentsd meg a tényleges ünnepek kedvességét" - mondta Maples.
" Egy hónapig tartó felcsapás súlygyarapodáshoz vezethet … és további fontokat, amelyeket később nehéz megszabadulni. " Néhány további tipp a Maples-tól:
A repülőtéren, maradjon hidratálva, 8 oz-os italt. a folyadék minden órájára, amit repülsz - a bor nem számít.
- Ne tölts fel túl sok koffeint, hogy tartsa az energiát. A rendszeres étkezés, a hidratálás és az alvás hatékonyabbá teheti.
- Kisebb, gyakoribb ételek és snackek jobban működhetnek az utazás közben, hogy az éberséget és energiát felemeljük, így nem érzünk lassúságot.
- A gyorsétkeztetés egészséges, ha olyan dolgokat választ, mint a tej, az alma, a joghurt, a gyümölcs és a saláta.
