Itthon Internetes orvos ÜDülés Utazás: Hogyan Egész Egészséges

ÜDülés Utazás: Hogyan Egész Egészséges

Tartalomjegyzék:

Anonim

Utazás messzire, hogy látogasson el rokonok az ünnepekre?

Vagy egyszerűen a bevásárlóközpontba indultál, hogy többet ellenőrizhessen a bevásárlási listájáról?

AdvertisementAdvertisement

Az ünnepek sok ember számára forgalmas idő, de ez nem jelenti azt, hogy az egészséges étkezési rendszernek szenvednie kell.

"Az úton történő étkezés megelégedheti a jólétet, ezért nagyszerű ötlet, hogy felemeljük magunkat, mielőtt elmész," Ellie Krieger, RD, táplálkozási szakember, szakácskönyvíró és "Ellie Real Good Food" "Mondta a Healthline.

Csomagolás, mit ugorjon át

A Krieger szezonális friss gyümölcsöt hoz, amikor eléri az utat.

Reklám

Ebben az évszakban kedveli a klementines narancsot, az almát és a szőlőt.

Az egyszerű süteményes zabpehely csomagja egy újabb étkezés vagy snack, mert könnyű hozzáférni a forró vízhez, bárhol.

AdvertisementAdvertisement

Az egyedileg adagolt zacskók diófélék és aszalt gyümölcsök is életmentő, mert fehér és jó zsírral vannak tele.

Utazás autóval?

Készítsen egy kis hűtőt, fagyott vízzel és joghurtokkal. Miután a víz megolvadt, használhatja italt.

A joghurt megőrzi a bélműködést, különösen akkor, ha az ünnepek alatt túlzottan megnyugodik, gondolta Krieger.

advertisementAdvertisement

A kalóriabombák elkerülése az automatákban, néhány sötét csokoládét kell elszállítani, hogy az édes fogat az úton menjen.

Ez segít elkerülni a cukorkát, ha valami édeset akarsz, mondja Krieger.

Snack és víz

Próbáljon meg egy fehérjét és rostot tartalmazó táplálékot vagy ételt, amely tápanyagban gazdag, mégis kielégítő, javasolja Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos Shames, mind regisztrált diétás táplálkozási szakértők.

Reklám

A kemény tojás, az alma vagy a joghurt mint a go-to lehetőségeket szeretik utazás közben.

"Így tartja a vércukorszint stabilitását, éhséget ébren tart, így nem múlik valami mást később, és nagyszerűen ízlik, így ízlelőbimbóik nem indulnak el," magyarázta.

AdvertisementAdvertisement

Ismételten próbálj meg olyan étkezési helyeket kiválasztani, amelyekről tudod, hogy vannak egészséges lehetőségek. A Starbucks nem cukrozott tea, például alacsony kalóriatartalmú reggeli szendvicsek és zabpehely.

A hidratált tartózkodás segíthet abban, hogy az utazás során a legjobbat érezze úgy, hogy megfékezi a nyaralást. A nap folyamán a vízre kell szedni, és gyümölcsös szeleteket kell hozzáadni.

"A víz lehűl, segít az emésztés zavartalan működésében, segít a szerveinek működésében és enyhíti az éhség fájdalmát" - tette hozzá Colette Heimowitz, az Atkins Nutritionals táplálkozási szakértője."Ügyeljen arra, hogy növelje a vízbevitelét, különösen akkor, ha repülővel utazik, ami gyakran kiszáradást okoz. "

Reklám

Amikor elkényeztetni

Fontos, hogy a splurges ellenőrizze - különösen útközben.

Isabel Maples, a táplálkozási és dietetikai akadémia bejegyzett táplálkozási táplálkozási szakembere és szóvivője elmondja, hogy ez csak a mérsékeltségről szól.

AdvertisementMegjelölés

"A cél az étkezés közben történő kiválasztásakor az, hogy mérsékelje a kalóriát, miközben olyan táplálékokat választ, amelyek több táplálékot tartalmaznak" - mondta a Healthline.

A karcsú húsok, diófélék és magvak, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tenger gyümölcsei mind jó választás.

"Mentsd meg a tényleges ünnepek kedvességét" - mondta Maples.

" Egy hónapig tartó felcsapás súlygyarapodáshoz vezethet … és további fontokat, amelyeket később nehéz megszabadulni. " Néhány további tipp a Maples-tól:

A repülőtéren, maradjon hidratálva, 8 oz-os italt. a folyadék minden órájára, amit repülsz - a bor nem számít.

  • Ne tölts fel túl sok koffeint, hogy tartsa az energiát. A rendszeres étkezés, a hidratálás és az alvás hatékonyabbá teheti.
  • Kisebb, gyakoribb ételek és snackek jobban működhetnek az utazás közben, hogy az éberséget és energiát felemeljük, így nem érzünk lassúságot.
  • A gyorsétkeztetés egészséges, ha olyan dolgokat választ, mint a tej, az alma, a joghurt, a gyümölcs és a saláta.