ÜNnepi depresszió
Tartalomjegyzék:
Az ünnepeket az öröm és az ünneplés ideje jelenti, de néhány ember számára semmi más.
Depresszió fordulhat elő az év bármely szakában, de a stressz és a szorongás a november és december hónapokban okozhat azoknak is, akik általában elégedettek magukat a magányosság és a teljesítés hiánya miatt.
AdvertisementAdvertisementMiért olyan gyakori a depresszió az ünnepek alatt?
Számos oka lehet depressziónak az ünnepek alatt:Szociális elszigeteltség
A társadalmi elszigeteltség a depresszió egyik legfontosabb előrejelzője, különösen az ünnepek alatt.
Néhány embernek lehet egy kis társadalmi köre vagy hiányozhat a szocializáció. Azok a személyek, akiknek a megszakadási érzései gyakran elkerülik a társadalmi kapcsolatokat a szabadság idején. Sajnos a visszavonulás gyakran a magány és a depresszió tüneteinek rosszabbodását idézi elő.
Ezek az egyének láthatják, mások töltenek időt barátaikkal és családjukkal, és megkérdezik magukat: "Miért nem lehet ez nekem?" vagy "Miért olyan boldogabbak mindenki más, mint én?"A társadalmi elszigeteltség kezelésének egyik legjobb módja az, hogy segítséget nyújtson barátainak vagy családjának. Próbálhat beszélni egy terapeutaval. Segíthetnek abban, hogy kitaláljátok, honnan érkeznek az érzéseid, és megoldásokat találsz ezek leküzdésére.
Ünnepek ünnepek alatt
Néhány ember jól ismeri a szeretett személy elvesztését az ünnepi időszakban. Itt többféle módon lehet megszüntetni az ünnepi kékeszereket, amelyek jelenleg leereszkedhetnek:
Új hagyomány elkezdése
Próbáljon ki családos kirándulást vagy vakációt, ahelyett, hogy otthon tölti az ünnepeket.
Ne adja meg a szabadság nyomását
Ügyeljen arra, hogy hagyjon el egy eseményt, ha nem vagy kényelmetlen. Legyen hajlandó elmondani másoknak: "Most nem vagyok itt."
Önkéntes
Segítene másoknak is nagyon hasznos lehet neked is. Például megpróbálhatja:
- leveskonyhásan
- ajándékutat szervezése
- segíteni a szomszédnak egy udvarban vagy házban
Vissza a természethez
a park vagy az erdő segít sok embernek kikapcsolódni és jobban érzi magát, ha túlérettnek érezzük magunkat.
AdvertisementAdvertisementMajor depresszív zavar szezonális mintával
A szezonális mintázattal járó súlyos depressziós rendellenesség egyfajta visszatérő depresszió, amelyet az évszakok változása okoz. Sokan, akik ilyen betegségben szenvednek, ősszel kialakulnak depressziós tünetek, és a tél folyamán továbbra is szomorúak. A legtöbb ember tavasszal és nyáron tüneteket szenved. Azonban néhány ember tavasszal és nyáron szezonális depressziót tapasztal.
Ezt a rendellenességet fényterápiával, antidepresszánsokkal és talk terápiával kezelik.
Üdülési depresszió kezelése
Beszéljen orvosával, ha hosszabb ideig szomorkodik. Tudnak Önt egy mentális egészségügyi szakemberre. Ha az ünnepek alatt a szomorúság érzéseit öngyilkossági gondolatok kísérik, tegye az alábbiak egyikét:
- Hívjon 911.
- Menjen azonnal kórházi sürgősségi helyiségbe.
- Vegye fel a kapcsolatot a National Suicide Prevention Lifeline-mal 1-800-273-TALK-on (1-800-273-8255).
Javíthatja a hangulatot azáltal, hogy gyakorolja az önellátást az ünnepek alatt. Egyél egy egészséges étrendet, és tartsd meg a szokásos alvási mintát és a testmozgást. A Journal of Clinical Psychiatry-nál tartott Primary Care Companion szerint a kardiovaszkuláris mozgás mindössze 30 perces azonnali hangulati lökést adhat egy antidepresszáns gyógyszer hatásához hasonlóan. Egy olyan támogató csoporthoz való csatlakozás, amelyhez hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberek is beszélgetnek, segíthet.
