Forró Jóga: virágzik, de lehet, hogy rossz neked
Tartalomjegyzék:
- Az új tanulmány hideg vizet dob a forró jógában
- A Bikram különféle formái közül a forró jóga más formái is az oktatás stílusa, mondják a kritikusok. Míg a legtöbb jóga osztály, beleértve a sok forró is, arra ösztönzi a diákokat, hogy a dolgokat a saját tempójában, Bikram oktatók gyakran nem.
- Mégis, a Bikram jóga nem olyan veszélyes, mint egy korai szezoni futball gyakorlat Texasban, Az ACE Bryant mondta.
- Más diákok bátorságot a forró jóga verejtékesen áztatott szobáinak szaga, mert a hőségben rugalmasabbnak érzik magukat.
A Bikram jóga és más "forró" jóga, amelyek az ősi nyújtható és megerősítő tevékenység újszerű stílusai közé tartoznak, az utóbbi években a bhakták sorsát vonzotta, mivel a jóga gyorsabban nőtt, mint majdnem minden más fizikai aktivitás az Egyesült Államokban.
Egy igazi Bikram jóga osztály - amelynek oktatóját a Los Angeles-i székhelyű Bikram Yoga College of India-n kell kiképezni - egy 90 perces időtartamú, hagyományos pózok rögzített sorozatán halad át egy szobában, ahol a levegő hőmérséklete 105 fok és 40% nedvességtartalom. Sok stúdió bonyolódik le a képletből, hogy saját forró jóga változatát kínálja.
-> ReklámDe nem a Yoga Shala-n Portlandben, Oregonban. Tulajdonos Jody Kurilla boldogan küldi a forró jóga-diákokat "az utcán" egy másik stúdióba.
A 25 éves jóga bhaktának a "forró jóga" ellentmondás. A klasszikus jóga gyakorlott anélkül, hogy izzadt volna, vagy emelkedett pulzusszámmal, mondta. És a gyakorlat nem a szélsőségekről szól. Arról szól, hogy hallgassa a testedet zavaró hatás nélkül.
"Az ötlet az, ha nagyon izzadtál, az ülés túl nehéz. Könnyedén izzadhat, de ha a [lélegzés] vagy a pulzusod megkezdődik, akkor szünetet kell tartanod. Tehát, hogy egy forró szobába tegye magát, és ezt célként tegye meg, nem az a jóga, amit meg akartak tenni - mondta. "" prana, vagy energiát kell ápolnia, nem szabad eloszlatni. "
ReklámAzt mondja, hogy a forró jóga szakemberek addikciót kapnak az endorfinoktól, amelyeket a testük termel, mivel tovább kell nyomni, mint amennyit akar.
"A jóga nem a szélsőségesekről szól" - mondta Kurilla. "A Dalai Láma szerint a csúcsok nagyon magasak, a mélypontok nagyon alacsonyak, a középső pedig nagyon unalmas. De az idő múlásával sokkal mélyebb lesz. " AdvertisementAdvertisementA forró jóga ajánlattevők azt mondják, hogy pózukban egy szuperfűtött szobában nagyobb rugalmasságot kapnak, mint azok, akik ugyanezt jelentik szobahőmérsékleten. A hő arra kényszeríti a szívét, hogy gyorsabban verje, ami azt állítja, hogy jobb kardiovaszkuláris edzést nyújt, és több kalóriát éget el. A bőséges izzadás, mondják, a toxinok testében öblítik.
Azt is elmondják, hogy a jóga Indiából származik, ahol az éghajlat meleg.
De a kritikus Kurilla tüzet nyit: "A meleg időben nem gyakorolnak. Gyakorolják reggel, mielőtt a nap felkelt, és este, miután a nap lemegy. "
A jóga egy fűtött szobában egy új, vitatható kísérlet az 5, 000 éves jóga történetében.Van egy vastag köteg olyan modern tudományos tanulmányokból, amelyek dokumentálják a hagyományos jóga lehetőségét a stressz és a vérnyomás csökkentésére és a rugalmasság és az egyensúly javítására. De szinte semmit sem lehet tudni arról, hogy mi történik, amikor jógát egy szuperfűtött szobában mozgat.
Tovább: A jóga könnyebbé teheti a sclerosis multiplex tüneteit »
Advertisement AdvertisementAz új tanulmány hideg vizet dob a forró jógában
Az American Council of Exercise (ACE) nemrég közzétett egy tanulmányt, amely aggodalmát fejezte ki a Bikram miatt.
90 perces osztályban a testhőmérséklet folyamatosan emelkedett az egészséges résztvevőknél, akiket forró jóga tapasztaltak. A résztvevők hőmérséklete 103 fokos, és szinte hiányzik a 104 fokos küszöbérték, amelyet az orvosok veszélyesnek tartanak.
"Olyan személy számára, aki alkalmatlan vagy nem szokott Bikramra használni, van némi [aggodalom], hogy némi hőintoleranciát tapasztalhatnak" - mondta Cedric Bryant, Ph.D., az ACE tudományos főnöke.
ReklámAz ACE azt javasolja, hogy az újonnan érkezők a hagyományos jógához tapadjanak, vagy próbáljanak forró jóga egy stúdióban, amely alacsonyabb hőmennyiségben kínálja azt. Egy korábbi ACE tanulmány megállapította, hogy a forró jóga osztályok alacsonyabb hőmérsékleten nem jelentenek kockázatot. De minden forró jóga résztvevınek le kell feküdnie, vagy el kell hagynia a szobát, ha hányingert, könnyedet vagy zavarossá válik egy osztályban.
"Ha valami józanul érzed magad, valami józan észet akarsz használni" - mondta Bryant.
AdvertisementAdvertisementAllison Abel Rissel, egy észak-dakotai jóga-oktató, aki a gyakorlati fiziológiában végzett posztgraduális képzés részeként publikálta a forró jóga egészségügyi előnyeit.
"Meleg van a szobában, de amíg hidratált, azt hiszem, ez egy kezelhető hő" - mondta.
Groupon odakint azt mondja, hogy megpróbálhatod a forró jóga-ot, és ez általában valaki, akit soha nem gyakorolt jóga előtt. Nem hidratálták. Nem alakulnak ki. Mindy Caplan, jóga oktatóMindazonáltal Mindy Caplan, egy jóga oktató és egy egészségügyi fitnesz szakember, akit az American College of Sports Medicine tanúsít, sok résztvevő nem könnyíti meg a magasabb hőmérsékleteket.
Advertisement"A Groupon ott van, hogy megpróbálhatod a forró jóga-ot, és ez általában valaki, akit soha nem gyakorolt jóga előtt, és ide mennek" - mondta. - Nem hidratálták. "Caplan röviden megpróbálta a Bikramot, és nem javasolja a diákok számára.
AdvertisementAdvertisement
Terhes nők, cukorbetegek vagy bármilyen kardiovaszkuláris probléma, beleértve a magas vérnyomást is kerülje el a forró jogait az ACE és a kanadai egészségügyi csoport ajánlása szerint.A weboldalukon a Bikram Yoga College of India azt állítja, hogy a jóga ilyen formája enyhíti a magas vérnyomást, és jelzi, hogy a gyakorlat biztonságos a terhes nők számára azt tanácsolja nekik, hogy konzultáljanak az orvosukkal.
Az iskola nem válaszolt egy interjúkérésre.
Rissel azt mondta, hogy terhes nőket látott forró jógaórákon, de azért lettek akklimatizálva, mert "évek óta csinálják."
Kulturális sokk
A Bikram különféle formái közül a forró jóga más formái is az oktatás stílusa, mondják a kritikusok. Míg a legtöbb jóga osztály, beleértve a sok forró is, arra ösztönzi a diákokat, hogy a dolgokat a saját tempójában, Bikram oktatók gyakran nem.
A kritikusok azt mondják, hogy a Bikram Jóga Főiskolán képzett tanárok követik a forgatókönyvet, és a szkript felhívja őket arra, hogy ösztönözzék a tanulókat arra, hogy tovább fussanak a pózukba, és ne hagyják el a szobát, ha úgy érzik, hogy túlterhelik a hő. Az oktatók néha követik a diákokat a szobából, hogy meggyőzzék őket, hogy jöhessenek be.
Egyesek hasonlítanak az oktatási stílushoz a táborba.
De Rissel megvédte az oktatók erőfeszítéseit, hogy a diákokat a jóga stúdióban tartsa. A logika az, hogy "a tudatosság" - mondta, vagy arra ösztönözte a tanulókat, hogy egyszerűen elfogadják érzéseiket, és ne meneküljenek el. A figyelem hatékony lehet abban, hogy segítse az embereket a lelki stressz kezelésében.
De a Bikram oktatók tartós sürgetése megnehezíti, hogy néhány ember hallgassa saját testüket, mondta Caplan.
Nehéz felismerni a korlátaidat, mondta, "amikor nagyon meg van róla mondva:" Így csinálod: Menj mélyebbre, menj mélyebbre! ""
Kapcsolódó hírek: Hogyan javítja a jóga a teljes sportteljesítményt?
Nem fogja megolvasztani a derekát
Mégis, a Bikram jóga nem olyan veszélyes, mint egy korai szezoni futball gyakorlat Texasban, Az ACE Bryant mondta.
"Az a tény, hogy nagyszámú résztvevő van a Bikramban, és nem olyan, mintha az emberek túlnyomó többsége bármilyen problémát okozna" - mondta Bryant.
A forró jóga megmentő kegyelme, azt mondta, hogy nem túl erőteljes. A test képes kezelni a szelíd tevékenységet magas hőmérsékleten, de az erőteljes tevékenység, mint a futball, túl sok.
Nem javasolnám azt a gyakorlatnak, hogy megpróbáljak nagyobb kalóriatartalmat előidézni a fogyás miatt. Azt hiszem, a legtöbb szakember nagy csalódást okozna, ha hozzáértek hozzá. Cedric Bryant, Ph.D., American Council on Exercise
Mégis, a forró jóga kalóriaösszetétele az egyik legnagyobb értékesítési pontja. Ez egy oka annak, hogy a forró jóga a Rissel elsődleges formája, mondta.Ez az értékesítési pont megalapozatlan. Egy tanulmánysorozat szerint, köztük egy a Bikram Yoga College által finanszírozott, a forró jóga csak mintegy 500 kalóriát éget el egy 90 perces osztályban - annak a felében, amit egyes támogatók és fitness alkalmazások ígérnek.
"Nem javasolnám azt a gyakorlatot, hogy megpróbáljak nagyobb kalóriatartalmat előidézni a fogyásért" - mondta Bryant. "Úgy gondolom, a legtöbb szakember nagy csalódást okozna, ha hozzáértek hozzá. "
Stretching Boundaries
Más diákok bátorságot a forró jóga verejtékesen áztatott szobáinak szaga, mert a hőségben rugalmasabbnak érzik magukat.
De a zsűri még mindig eldönti, hogy ez a rugalmasság jó dolog vagy sérülés meghívása.
A kritikusok, mint Caplan és Kurilla, azt mondják, hogy az oktatók sürgetik a diákokat, hogy továbblépjenek, a környezet sérülést ér.Caplan megsérült a Bikram jóga miatt.
"Az emberek nem hallgatják testüket, és sebezik magukat, mert túlfeszítettek. Három hónapig gyakoroltam [Bikram jóga], amíg megsebesítettem magam - és én gyakran nem csinálom ezt, és tudom, hogy ez azért van, mert túlságosan megnövekedett - mondta.
A forró jóga bhakta Rissel beleegyezett, hogy a hő növeli a rugalmasságot. De úgy látja, hogy túlfeszítő, mint egyszerűen a túlzás.
"Ha egy Bikram osztályban túlterhelődni fogsz, minden osztályban túl fogsz lenni" - mondta.
Sérülés a jóga minden formáján történik, de általában enyhe. Mégis, úgy tűnik, hogy ha a forró jóga stúdiókban sérülést okozna, akkor a szó el fog tűnni, ahogy Bryant mondja.
A végső megegyezés szerint a szuper-forró jóga hője további kockázatot jelent, és nincs bizonyíték arra, hogy a forró jóga előnyei nem léteznek a hagyományos jógában, Karen Sherman Ph. D. szerint., Az MPH, az egészségügyi alternatív megközelítés kutatója a Group Health Research Institute-en.
"Nem javaslom, hogy az emberek jóga keresik az egészségre a forró jóga használatát" - mondta Sherman.
Bryant szerint az ACE megállapításai összhangban állnak Sherman elemzésével, de az ACE elmaradt az egészséges emberek tanácsadásától a forró jóga elkerüléséig.
Miért?
"Csak néhány ember élvezi a fűtött környezetben való gyakorlást" - mondta.
Még Kurilla is egyetértene ezzel.
"Ha az emberek odakinnek és mozognak, és jobban érzik magukat, akkor nagyszerű. Ha kijönnek és károsítják magukat, akkor ez probléma - mondta. "Az emberek jönnek a jóga minden okból jönnek a gyakorlatban, és vagy megtalálják, és maradnak vele, vagy a következő dolgot. "
További információ: Jóga a stresszoldáshoz és a mentális egészséghez»
