Hogyan lehet az étkezési rost segíthet elveszíteni a kövér zsírt
Tartalomjegyzék:
- Az oldható szál segíthet elveszíteni a kövér zsírt
- Az oldható szál ösztönzi a baktériumok sokféleségét, amely összefügg a kevésbé kövér zsíron
- Hogyan lehet a Hasznos Gut Baktériumok csökkenteni a hasi zsírt Mivel a szervezet nem tudja megemészteni magát a rostot, a bél nagyjából változatlan marad.
- A hasi zsír elvesztésének egyik módja a fogyás.
- Az oldható rost könnyen hozzáadható étrendjéhez és megtalálható számos növényi alapú élelmiszerben.
- Az egészséges táplálkozás a legjobb módja annak, hogy növelje az oldható rostok bevitelét.
- Az oldódó rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztása segíthet a hasi zsír elvesztésében.
A hasi zsír rendkívül egészségtelen. Valójában növeli a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és más egészségügyi állapotok kockázatát (1).
Szerencsére a hasi zsír elveszhet, és a közelmúltban végzett kutatások azt mutatják, hogy a magasabb rostbevitel összefüggésbe hozható a hasüreg alacsonyabb kockázatával (2).
De érdekes módon úgy tűnik, hogy ez csak egy típusú rostban oldódó rostot tartalmaz. Ez a cikk megmagyarázza, hogy az oldódó rost segíthet a hasi zsír elvesztésében.
->> ReklámAz oldható szál segíthet elveszíteni a kövér zsírt
A szál gyakran két kategóriába sorolható: oldhatatlan és oldható rost. Azok különböznek egymástól, hogy kölcsönhatásba lépnek a testük vízével.
Az oldhatatlan szálak nem keverednek a vízzel, és leginkább ömlesztőanyagként működnek, hogy segítsenek a széklet kialakításában és áthaladni a bélben. Ez segíthet a székrekedéssel (3).
Az oldható rostok, mint a béta-glükán és a glükomannán vízzel keverednek, hogy viszkózus, gélszerű anyagot képezzenek, amely lelassítja, hogy a gyomor mennyire gyorsítja a megemésztett táplálékot a bélben (4).
Az ennél sokkal oldódó szálas táplálkozás segíthet a hasi zsír elvesztésében és a hasi zsírgyarapodás megelőzésében. Az egyik tanulmány 10 grammos emelkedést jelentett a napi oldható rostok bevitelében, ami a hasnyálmirigy-gyarapodás kockázatának 3,7% -kal csökkent (2).
Számos másik tanulmány azt is kimutatta, hogy az emberek, akik enni több oldható rostot kisebb kockázata a has kövér (5, 6).
Valójában az oldható rost számos módon csökkentheti a hasi zsírt.
Összefoglaló: Az oldható rost különbözik az oldhatatlan rostoktól, hogy kölcsönhatásba lép a vízzel és a test más területeivel. Az oldódó rost segíthet csökkenteni a hasi zsírt.
Az oldható szál ösztönzi a baktériumok sokféleségét, amely összefügg a kevésbé kövér zsíron
Több mint 100 trillió hasznos baktérium van az alsó bélben.
A többi baktériumtól eltérően ezek a baktériumok ártalmatlanok és osztoznak egy kölcsönösen előnyös kapcsolatban az emberekkel.
Az emberek a baktériumokat otthon és tápanyagokkal látják el, míg a baktériumok segítenek olyan folyamatok kezelésében, mint a vitaminok és a feldolgozási hulladék (7).
Számos különböző típusú baktérium van, és a bélbaktériumok széles választékát alacsonyabb kockázat jellemzi, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia és a szívbetegség, néhányat említenek (8).
És bár nem világos, hogy miért, számos tanulmány kimutatja, hogy azok, akik több oldható rostot fogyasztanak, nagyobb a baktériumok és jobb egészségügyi eredmények (9, 10, 11, 12, 13).
Sőt, egy közelmúltbeli vizsgálat kimutatta, hogy a bélbaktériumok széles skálájával rendelkező embereknél kisebb a belek zsírt (14).
Amíg a bakteriális sokféleségnek a hasi zsírra gyakorolt hatására vonatkozó kezdeti kutatások ígéretesek, még több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy egyértelmű link alakuljon ki.
Összefoglaló: A hasznos bélbaktériumok sokfélesége összefüggésben lehet a hasi zsír alacsonyabb kockázatával, de további kutatásokra van szükség annak megerősítésére.AdvertisementAdvertisementMarketing
Hogyan lehet a Hasznos Gut Baktériumok csökkenteni a hasi zsírt Mivel a szervezet nem tudja megemészteni magát a rostot, a bél nagyjából változatlan marad.
Amint ott vannak, a bélben lévő specifikus enzimek képesek megemészteni az oldható rostokat. Ez az egyik fontos módja annak, hogy a bélbaktériumok elősegítsék az optimális egészséget. Eközben az oldható rost előbiotikumként hat, tápanyagokat szolgáltatva a baktériumokat.
Ez az emésztési folyamat és az oldható rostok lebontásának folyamata fermentációnak nevezhető. Rövidláncú zsírsavakat termel, amely zsírszövetet képes csökkenteni a hasi zsírt.
Az egyik módja a rövid láncú zsírsavak segíthetnek szabályozni a zsíranyagcserét azáltal, hogy növelik a zsírégetés sebességét vagy csökkentik a zsírraktározás sebességét, bár pontosan ez hogyan működik tökéletesen (15).
Függetlenül attól, hogy számos tanulmány összefüggést mutat a magasabb szintű rövidláncú zsírsavak és az alacsony zsírtartalmú rizikó között (16, 17, 18, 19).
Továbbá állat- és laborvizsgálatok kimutatták, hogy a rövid láncú zsírsavak a vastagbélrák csökkent kockázatával járnak (20).
Összefoglaló:
A bélbaktériumok képesek megemészteni az oldható rostokat. Az eljárás rövid láncú zsírsavakat termel, amelyek kisebb zsíros rizikóhoz kapcsolódnak. Oldható szál segít csökkenteni az étvágyat
A hasi zsír elvesztésének egyik módja a fogyás.
És mivel az oldható rost egy erős természetes étvágycsökkentő, segíthet neked.
Az étvágyat elnyomva nagyobb valószínűséggel csökkenti a kalóriabevitelt, ami segít a fogyásban (21, 22).
Számos elmélet arról szól, hogy az oldható rostok hogyan segíthetnek csökkenteni az étvágyat.
Először is, az oldható rost segít szabályozni az étvágyat befolyásoló hormonokat.
Egyes tanulmányok szerint az oldható rost táplálása csökkenti a szervezet által termelt éhormonok szintjét, beleértve a greliint (23, 24).
Egyebek kimutatták, hogy az oldható rost növeli a teljes hormontermelést, például a kolecisztokinint, a GLP-1-et és az YY peptidet (25, 26).
Másodszor, a rost csökkenti az étvágyat azáltal, hogy lassítja az élelmiszer mozgását a bélben.
Ha a glükózhoz hasonló tápanyagokat lassan szabadul fel a bélben, a szervezet lassabban szabadítja fel az inzulint. Ez kapcsolódik a csökkent éhségérzethez (4).
Összefoglaló:
A súlycsökkenés segíthet a hasi zsír elvesztésében. Az oldódó rost segíthet a fogyásban csökkenteni az étvágyat, ami csökkenti a kalóriabevitelt. AdvertisementAdvertisementAz oldható szál forrásai
Az oldható rost könnyen hozzáadható étrendjéhez és megtalálható számos növényi alapú élelmiszerben.
Az erősen oldható rostokban lévő élelmiszerek közé tartoznak a lenmagok, az édesburgonya, a gyümölcs, mint a sárgabarack és a narancs, a bimbócsíra, a hüvelyesek és a gabonafélék, mint a zabpehely.
Habár az oldható szálak segíthetnek a hasi zsír elvesztésében, nem jó ötlet, hogy azonnal rengeteg oldható rostot eszünk.
Ez mellékhatásokat okozhat, például gyomor görcsök, hasmenés és puffadás. A legjobb, ha lassan, idővel növeli a bevitelt, hogy javítsa testének toleranciáját.
Az ajánlott napi bevitelt illetően az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy a férfiak napi 30-38 gramm szálat fogyasztanak, míg a nőknek napi 21-25 grammra kell törekedniük (27).
Összefoglaló:
Az oldható rost nagy forrása a lenmag, a hüvelyes, a gabona, a gyümölcs és a zöldség. Célja, hogy lassan növelje a bevitelt az idő múlásával. ReklámLehet-e a száloptikai kiegészítők csökkenteni a hasi zsírt?
Az egészséges táplálkozás a legjobb módja annak, hogy növelje az oldható rostok bevitelét.
De ha ez nem reális az Ön számára, az oldható rost kiegészítés lehet egy lehetőség.
Különböző típusok állnak rendelkezésre, beleértve a psyllium huskát, a glükomannánt és az inulint, és bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy segíthetnek a hasi zsír elvesztésében.
Például egy tizenéves fiúkban végzett hat hetes tanulmány azt mutatta, hogy a psyllium héj-kiegészítő csökkentette a hasi zsírt (28).
Ezenkívül a viszkózus szálas glükomannán különböző eredményeket mutatott a hasi zsírvesztés tekintetében. Egy egéren végzett vizsgálat szerint a glükomannán-táplálék csökkentette a hasi zsírt, míg egy humán vizsgálat ugyanazt a hatást mutatta, de csak a férfiaknál (29, 30).
Ezek a vegyes eredmények ellenére a glükomannán szintén elősegítheti a hasi zsírégetést az emésztés lassításával és az étvágy csökkentésével (31).
Az inulin egy másik típusú oldható rost. Bár nem nagyon viszkózus, összefüggésbe hozható a hasi zsírvesztéssel.
Egy 18 hetes testsúlycsökkentő vizsgálat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett személyeknél inulin vagy cellulóz (oldhatatlan rost) kiegészítőkben részesült. Mindkét csoport táplálkozási tanácsokat kapott az első kilenc hétig, és követett zsírtalanító étrendet.
Amíg mindkét csoport súlycsökkenést szenvedett, az inulincsoport jelentősen több hasi zsírt, teljes testzsírt és összsúlyt vesztett. Kevesebbet fogyasztottak, mint a cellulózcsoport (32).
Általánosságban elmondható, hogy a szálas kiegészítők alkalmazása hatékony stratégiának tűnik a hasi zsírvesztés szempontjából, bár több kutatásra van szükség, mielőtt erős állításokat lehet tenni.
Összefoglaló:
A Psyllium, a glükomannán és az inulin a hasnyálmirigy-veszteség ígéretét tette szükségessé, bár további kutatásokra van szükség a kiegészítő ajánlások elkészítéséhez. AdvertisementAdvertisementAz alsó sor
Az oldódó rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztása segíthet a hasi zsír elvesztésében.
Az oldható rost segít megőrizni a bélbaktériumok egészséges állapotát és elősegíti az általános zsírégetést az étvágy csökkentésével.
A hasi zsírveszteség további elősegítése érdekében kombinálja az oldható szálas bevitelt más életmódbeli változásokkal, például egészségesebb élelmiszer-választékkal és több edzéssel.
