Mennyi kalória van a szilvában?

A szilva a gyümölcs. Ez azt jelenti, hogy a húsát egy kő, amelyet kőnek neveznek. A szilvák sötétb lila és kék, vörös és aranysárga színű szivárványban kaphatók.

A szilva májustól októberig tart, bár egyes államokban egész évben élvezheti őket.

AdvertisementAdvertisement

Olvassa el, hogy megtudja, hány kalóriát édes, lédús szilva, és hogyan javíthatja az egészségét.

A szilva kalóriatartalma

Egy csésze szilva csak mintegy 76 kalóriát tartalmaz. Ez nagyszerű hír, ha figyeled a súlyodat. Ha az édes fogat túlzsúfolt állapotban találja, akkor egy sört helyett egy szilvához nyúljon. El fogja kerülni a sok üres kalóriát és zsírt.

A szárított szilvákat szilváknak nevezik, bár gyakran csak szárított szilvának nevezik őket. A szárításra alkalmas szilva magas a cukrok és a savasság, hogy megakadályozza a károsodást. Ennek ellenére a szilvafélék alacsony kalóriát tartalmaznak. Az egyik szárított szárú kalács 23 kalóriát tartalmaz. A szilvafák sűrűek és kitöltődnek, és a legtöbb ember csak egy párat eszik.

hirdetés

A gyümölcslevek szilvafélékből vagy friss szilvakról készülnek. A kalóriáknál magasabb, mint a nyers szilvák és a szilva. Egy csésze gyümölcslé 182 kalóriával rendelkezik. Nem lehet egyszerre inni egy egész csésze gyümölcslevet, de ha napot iszol, a kalóriák összegyűlnek.

Általában a szilvafélék alacsony kalóriát tartalmaznak. De itt van a fogás: Bár a szilva magvak édesek, egyes gyártók cukrot adnak az aszalt szilva és a termékek prúzásához. A prune gyümölcslé hozzáadott cukrot is tartalmazhat. Ez jelentősen növeli a kalóriaszámot. Keresse meg a márkák hozzáadott cukrokat.

advertisementAdvertisement

Milyen egészséggel jár a szilva?

A szilva jó neked. Itt több egészségügyi előny is van az evés során:

Segítsen a hidratált maradni

A víz nem csak üvegből vagy csaptelepekből származik. Számos gyümölcsben megtalálható. A 2 1/8 hüvelyk átmérőjű szilva közel 60 százalék víz. Csakúgy, mint a víz, amit inni, a víz, amit fogyaszt, amikor megcsókolja a szilva segít megállni hidratált.

Antioxidánsokban gazdag

A Journal of Medicinal Food egereken végzett tanulmány szerint a szilva gazdag természetes antioxidánsokban, amelyek megvédik a fehérvérsejtek granulocitáit az oxidatív stressztől. A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy a polifenol vegyületek, például a flavonoidok nagyrészt felelősek a szilva antioxidáns aktivitásáért.

Segítség a székrekedés enyhítésében

A szilánkok és a kenhető juice népszerű hazai jogorvoslatok a székrekedéshez. A székrekedésben részt vevő 40 emberben az Alimentary Pharmacology and Therapeutics-ban publikált tanulmány szerint a szilvafélék jobbak, mint a psyllium, enyhe vagy közepesen súlyos székrekedés kezelésére.

A Science Daily szerint a közelmúltban végzett kutatások azt mutatják, hogy a szilva segíthet megakadályozni a vastagbélrák kialakulását a bélben lévő hasznos baktériumok növelésével és a szabad gyökök káros hatásainak csökkentésével.Bár ez a kutatás ígéretes, több tanulmányra van szükség.

AdvertisementAdvertisement

Az osteoporosis megelőzése

A csontvesztés gyakori a posztmenopauzás nőknél. A British Journal of Nutrition című tanulmány szerint a szilva a leghatékonyabb gyümölcs a csontvesztés megelőzésében és visszafordításában. A tanulmány megállapította, hogy a szilvafélék javították a csont ásványi sűrűségét a csontáramlás lassulásával.

Megakadályozhatja a plakk felépülését az artériáiban

Ha a plakk felépül az artériákban (atheroszklerózis), megnehezíti az oxigénben gazdag vér elérését szívéhez, agyához és a test többi részéhez. Attól függően, hogy mely artériák érintettek, a felépülés szívrohamhoz, stroke-hoz, perifériás artériás betegséghez vagy vesebetegséghez vezethet.

A British Journal of Nutrition által közzétett kutatások szerint a szárított szilva antioxidáns aktivitása lelassíthatja az ateroszklerózis progresszióját.

Reklám

A táplálék jó forrása

A szilva étkezés nem ad 100% -ot az egyik tápanyag ajánlott napi adagjának, de a szilva még mindig jó vitamin- és ásványi anyagforrás: 999> A-vitamin

C-vitamin
K-vitamin
kálium
A szilva a következőket is tartalmazza:

B vitamin

pantoténsav
magnézium
foszfor
réz
mangán
Hogyan vásároljunk szilvát a boltban
A legfinomabb szilva nehéz és enyhén puha. Gyümölcsösnek kell érezniük. A szilárd, szagtalan szilva még nem érett. Pár nap múlva érlelődnek, ha szobahőmérsékletű zárt papírzsákba teszik őket. Kerülje a rózsaszín szilvák, ráncos bőrt, zúzódásokat vagy repedt bőrt.

A szilva hozzáadásához a diétához

A szilva finom evett nyersen. Ha érezted a késztetést a kulináris készségek felkínálására, próbáld meg ezeket az elképzeléseket, hogy szilvát adjunk a diétájához:

grillezett szilva felét és szolgáljunk marhával vagy baromfival

szilva lekvár

kockára vágott szilva zöld lédús saláták
csirke saláta hozzáadásával kockára vágott szilvával
adjunk hozzá apróra vágott szilvákat vagy aszalt szilvaféléket joghurt, zabpehely és gyümölcs parfait
kockára vágott szilva vagy szilva hozzáadása finomra
szilva pite
add kockára vágott szilva a kedvenc salsa-hoz, és csirkével csirkével szolgáljon
apróra vágott szilva hozzáadásával muffinokat, gabonaféléket és palacsintákat
alsó sor
A szilva egy alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes élelmiszer. Teljesen tele vannak hasznos tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek az általános egészségi állapotuk támogatásában. Minden egyes szilvához vagy prúzához eszik, körülbelül 1 gramm rostot kapsz. Ha szilvákat főz, akkor még többet kapsz egy adagban. Egy csésze pirított szilva szinte 8 gramm szálat biztosít.

Reklám

A szál segít a székrekedés megelőzésében és elősegíti az egészséges beleket. Lehet csökkenteni a koleszterinszintet, segíthet a jó vércukorszint fenntartásában, és segít hosszabb ideig tartani, így kevesebbet enni. De ha túl sok rostot eszel egy rövid idő alatt, és nem iszik elég vizet, gáz, puffadás és hasmenés fordulhat elő. Ezt tartsa szem előtt, amikor szilvát és szilvát ad hozzá diétájához.A székrekedés kezeléséhez 14 gramm rostot kell fogyasztania minden 1 000 kalóriaért.

Fénypontok

Egy csésze pirított szilva közel 8 gramm szálat biztosít.