Kalóriák a napraforgómagban: Egészségesek?
Tartalomjegyzék:
- Hány kalória van a napraforgómagban?
- Mennyi a zsír a napraforgómagban?
- A napraforgómag egyéb egészségügyi előnyei
- Napraforgó magvak bevitelének módja
- A napraforgómagok legtöbb típusának mérsékelt vagy mérsékelten magas a kalóriák száma. A napraforgómag egy egészséges táplálék része lehet, ha mérsékelten fogyasztják, és magasabb kalóriatartalmú, egészségtelen ételek helyett.
A napraforgók nem csak szépek. Szintén növényi eredetű tápláló gyümölcsöt kínálnak, mint napraforgómagot. A legtöbb ember a magokat "magoknak" nevezi. "
A napraforgó kernelek ehető, fekete-fehér, csíkos csíkokkal vannak bevonva. Ezek népszerű snack. De nem minden napraforgómag létre egyenlő, különösen, amikor a kalória.
AdvertisementAdvertisementOlvassa el az olvasást, hogy többet megtudjon a napraforgómag táplálékról.
Hány kalória van a napraforgómagban?
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) tápanyag-adatbázis szerint:
- 1/4 csésze nyers napraforgómag 204 kalóriával
- 1/2 csésze magvak az ehető hajótestekkel 67 kalóriával
Ha Ön pirítós napraforgómagok rajongója, 1/4-csésze adag 186 kalória. Az olajban pörkölt napraforgó magvak 200 kalória 1/4-csésze adagonként.
Napraforgómagok különféle ízesítőként kaphatók, mint a tejföl, a hagyma, a ranch és az aprósütemény. A legtöbb esetben a fűszerek nem adnak hozzá kalóriát. Például egy 1/4-csészés adag Dávid Ranch napraforgó magvak 190 kalória, akár csak a magokat eszik, vagy eszik a magokat és a fűszerezést a hajótesten.
Csokoládé rajongók élvezhetik a csokoládéval borított napraforgómagokat. De szabadítsd meg őket alkalmanként. Az 1. 4 uncia adag (kevesebb, mint 1/4 csésze) sötét csokoládéval borított napraforgó magvak körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak.
Mennyi a zsír a napraforgómagban?
A napraforgómag magas zsírtartalmú, többnyire többszörösen telítetlen zsír. Az American Heart Association szerint többszörösen telítetlen zsírsavak segíthetnek a szívében. De ez csak akkor lehetséges, ha mérsékelten fogyasznak, és ettek olyan helyeken, amelyek telített és transzzsírsavtartalmúak.
Többszörösen telítetlen zsírok
- csökkenthetik a rossz (LDL) koleszterin szintet
- csökkentik a szívroham kockázatát
- csökkentik a stroke kockázatát
- kezeljék a vércukorszintet
- alacsonyabb vérnyomás
egészséges zsírok a napraforgóban a magok jó neked, de még mindig megnövelhetik a derékvonalat, ha túlzottan megindulsz. A napraforgómagok kicsiek, ezért könnyebb enni többet, mint amennyire szüksége lenne. Ha nem vagy óvatos, akkor egynél több adagot fogyaszthat. Próbáld ki előre megmérni őket, nehogy túl sokan eszel.
A napraforgómag egyéb egészségügyi előnyei
A napraforgómag lehet apró, de tápláló puncsot csomagolnak. Számos vitamin és tápanyag nagy forrása, beleértve a réz, mangán és szelén napi ajánlott bevitelének több mint 100 százalékát.
E-vitamin
Az E-vitamin nem egyetlen vitamin. Ez egy csoport zsírban oldódó vegyületek erős antioxidáns képességekkel.Az E-vitamin segít megakadályozni, hogy a szabad gyökök károsítsák az egészséges sejteket a szervezetben.
AdvertisementMirdetésSzelén
Ez az ásvány fontos a reprodukcióhoz és a DNS-szintézishez. Segíti továbbá a szabad gyökök oxidatív stresszének csökkentését.
Niacin
Szintén B-3-vitaminnak hívják, a niacin segít a DNS javításában. Segíthet az összkoleszterin csökkentésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
B-6-vitamin
ReklámEz a vízben oldódó vitamin segít a szervezetben, hogy norepinefrint és szerotonin-tartalmú vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek az agyi jeleket továbbítják. Elősegítheti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit is.
Szálas
AdvertisementAdvertisementHa egészséges beleket szeretne, több rostot eszik. A szálak segítenek megtartani a bélmozgást simán és gyakran. A rostanyag segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint kezelésében és a fogyás csökkentésében.
Protein
A fehérjék az Ön sejtjeinek építőszemélyzete. Ez azt jelenti, hogy sok mindent tesznek a testük létrehozásához, fenntartásához és javításához. A fehérjék a test építőkövei a következők:
Reklám- csontok
- izom
- porc
- bőr
- vér
fóta
B-vitamin fontos. Segít megelőzni a neurális csőhibákat, mint például a gerincvelő bifida és anencephaly. A fóta emelheti emlékezetét, javíthatja a szív egészségét és megelőzheti a rákot. De több kutatásra van szükség ahhoz, hogy bebizonyítsa annak hatékonyságát.
AdvertisementReklámPantoténsav
A pantoténsav segít a szervezetben a zsírok, szénhidrátok és fehérjék energiává metabolizálásában. Ez a B-vitamin elősegíti a sebgyógyulást, és elősegítheti a koleszterinszint csökkentését is.
Vas
A vas ásványi anyag, amelyet a szervezetnek vörösvértesteket kell termelnie. Megfelelő mennyiségű vas szükséges a vas-hiányos vérszegénység megelőzéséhez és energizáláshoz.
Napraforgó magvak bevitelének módja
A napraforgómag finom a zsákból. De ha úgy gondolja, hogy a dobozon kívül van, akkor még több módot talál arra, hogy bevesse őket az étkezési tervbe. Íme néhány elképzelés:
- adjunk hozzá zöld saláta, gyümölcssaláta, csirke saláta és tonhalasaláta
- keverjük a reggeli zabpehelyünkbe
- hozzáadjuk a smoothie
- réteget joghurtot és friss gyümölcsöt, hogy hozzon létre egy parfait < 999> megszórjuk a joghurtra és a fagylaltra
- alsó sorban
A napraforgómagok legtöbb típusának mérsékelt vagy mérsékelten magas a kalóriák száma. A napraforgómag egy egészséges táplálék része lehet, ha mérsékelten fogyasztják, és magasabb kalóriatartalmú, egészségtelen ételek helyett.
Ne feledje, hogy sok feldolgozott napraforgómag sót tartalmaz. Túl sok só az ételeidben kemény a szíveden és a veséknél. Lehet, hogy megtartja a vizet és magas vérnyomáshoz vezet. Annak érdekében, hogy a nátriumot az alsó oldalon tartsa, enni nyers, sótlan napraforgómagot.
