Mennyi kalóriát fogyaszt a mellékpajzs?
Tartalomjegyzék:
Sok előnye van a szoptatásnak a szüléstől 12 hónapig. Az anya anyatejéről ismert, hogy a szükséges vitaminokat, zsírt és fehérjét hordozza, amelyek szükségesek az erős immunrendszer, az egészséges fejlődés és növekedés elősegítésére.
Ez azt jelenti, hogy a szoptatott csecsemők nyugodtabbak, kevesebb megfázással és betegséggel rendelkeznek, és jobb emésztőrendszerekkel rendelkeznek, többek között hosszabb távú hatások mellett.
-> ReklámAz anyák is nagyban részesülnek a csecsemők szoptatásában. A Cleveland Klinika szerint nem csak pénzt takarít meg, hanem csökkentheti az anyák kockázatát a szívbetegségek, a reumatoid artritisz, valamint a petefészek és az emlőrák esetében. És a méh csökkentheti a normál méretre gyorsabb, mert a hormon oxitocin, amely szabadul fel a szoptatás alatt.
A szoptatás segíthet a szülés utáni súlyának kezelésében vagy elvesztésében. Az anyák naponta körülbelül 500 extra kalóriát égetnek, míg az anyatej termelődik, ami a születés után gyorsabb testsúlycsökkenést eredményezhet, a Cleveland Klinika szerint. Ez nem jelenti azt, hogy önmagában elveszíti a súlyt a szoptatással - végülis kilenc hónapot vett igénybe, hogy csomagolja be, az éjszaka nem megy át, de elindíthatja a folyamatot.
Ha újból szoptat és aggodalmát fejezi ki a kalóriatartalmú égés miatt, és hogyan kezelje azt, nézze meg az alábbi információkat. Minden kérdésére válaszolnia kell.
ReklámMennyi extra ételt kell a szülni?
Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint az anyukák naponta 425-700 kalóriát termelnek az anyatejbe. Ez azt jelenti, hogy az anyáknak napi 400 és 500 extra kalóriát kell bevenniük, és napi kalóriabevitelük akár 3 000 kalóriát is elérhet. Napi 1, 500-1 800 kalória fogyasztása segíthet fokozatosan fogyó üzemanyagot (kb. 1 font heti), miközben energiát ad.
Kalóriaszegés A napi táplálkozás körülbelül 425-700 kalóriát éget el.De az extra kalóriák nem származhatnak egészségtelen ételekből vagy rágcsálnivalókból. Ehelyett a szoptató anyáknak olyan tápláló ételeket kell fogyasztaniuk, mint a mogyoróvaj, a banán és a joghurt.
AdvertisementAdvertisementLeszítesz-e a szoptatás?
Amíg az orvosok egyetértenek abban, hogy a szoptatás előnyökkel jár a fogyás szempontjából, nincs olyan meggyőző tanulmány, amely szerint a szoptatás önmagában a szülés utáni csökkenést eredményezi.
A La Leche Liga megállapította, hogy azok a nők, akik részlegesen vagy kizárólag szoptatnak, általában nagyobb súlyt veszítenek a születés utáni három-hat hónap alatt, mint azok, akik csak a csecsemők táplálékát táplálják. Mégis, ahelyett, hogy támaszkodni a szoptatásra, mint a fogyás, az anyáknak ki kell alakítaniuk az egészséges étrendet és a testmozgást, hogy kövessék őket a szoptatással együtt.A kombinációnak gyorsabbnak kell lennie, mint ha szoptatni és üldözni.
Ha azonban a testsúlycsökkenés lelassult, vagy ha a szülés utáni első két hónapban súlyt kapott, a La Leche Liga javasolja, hogy naponta 100 kalóriával csökkentsd a kalóriabevitelt és növelje a tevékenység szintjét. Végül azonban konzultáljon kezelőorvosával, ha el szeretné kezdeni a speciális étrendet és a testmozgást.
Mi a helyzet a táplálkozással?
A szoptató anyáknak egészségesen kell enniük, vajon vajon fogynak-e vagy sem. Az egészséges és intelligens táplálkozás sok olyan tápanyagot biztosít Önnek és a babanak, amelyek elősegítik az erős növekedést és fejlődést.
Az anyatej-szoptató anyáknak gyakran kell vizet fogyasztania - legalább 2 liter vizet naponta, az Amerikai Terhességi Szövetség szerint. Ha a vizelet sötétsárga, akkor a vízfelvételnek növekednie kell, ezért minden egyes szoptatáskor gondoljunk bele egy pohár vizet.
AdvertisementReklámHow sok víz kell inni? A szoptató anyák legalább napi 2 liter vizet kell itatni.A Mayo Klinika azt ajánlja, hogy az anyukák szoptatás alatt távol maradjanak a gyümölcslevekből és cukros italoktól, mivel az ilyen típusú italok súlygyarapodáshoz vezethetnek. Kerülje a koffein felesleget is, mert gyakrabban és nagyobb mennyiségben vizelheti meg, és elveszítheti az értékes folyadékokat. A koffein is zavarhatja a baba és megszakíthatja alvását. Korlátozza a koffeinbevitelét legfeljebb 24 uncia - vagy három csésze - naponta.
A szoptató anyáknak olyan fehérjét, vasat és kalciumot tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk, amelyekről ismert, hogy elősegítik az anyatej-termelést. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell bevinnie, mint például:
- egész szemek
- szárított gyümölcsök
- sötét leveles zöldek
- tojás
- citrusfélék
- magvak
- sovány hús
- tojás
- tejelő
- bab
De légy óvatos, hogy figyeljen a baba anyatejjel kapcsolatos reakcióira. Bár lehet, hogy felfedezi a baba új ízlést és ételeket, lehet, hogy allergiás reakciója van az ételükre. A lehető legrövidebb időn belül kérdezze meg orvosát, ha észreveszi az émelygést, kiütést, hasmenést vagy szoptatás után.
ReklámBár egészséges, a kelbimbó, a kelkáposzta és a karfiolt el kell kerülni, mert ezek az élelmiszerek képesek gázokat előállítani. Kerülni kell a nagy higany halakat, mint a kardhal, a királyrák és a cseresznyét, hogy korlátozzák a baba expozícióját a kémiai elemre.
Ezt el kell mondani, de a szoptató anyukáknak meg kell szabadulniuk a dohányzás, az illegális kábítószerek használata és az alkohol fogyasztása miatt. A dohányzás és az illegális drogfogyasztás nagy károkat okoz majd a baba számára, bár az Amerikai Kollégium Szülészorvosok és Nőgyógyászok elmondása szerint a szoptató anyáknak két órával kell várniuk, miután alkoholt adtak ápolónőnek.
