Az öregedés és az aktív tartózkodás
Tartalomjegyzék:
- A múlt hónapban a BMJ Open folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a fajta élethosszig tartó elkötelezettség úgy tűnik, hogy segít a férfiaknak a 60-as és 70-es években aktív életében.
- Mivel a tanulmány a férfiak esetében történt, az eredmények nem feltétlenül érvényesek a nőkre.
- Az aktív tartózkodás fontos minden életkorban.
A 40-es és 50-es években fizikailag aktív férfiak nagyobb valószínűséggel maradnak aktívak, amikor idősebbekké válnak.
Ez az új kutatások szerint.
AdvertisementAdvertisementJól hangzik a papír.
De ha tudni akarod, hogy ez hogyan néz ki a való életben, csak annyit kell keresnie, mint a 82 éves John Berg.
Az elmúlt évben Berg versenyzői 18 versenyen vettek részt a North Carolina Szenior Játékokon, beleértve a futást, úszást, kerékpározást és lövést.
hirdetésHárom aranyérmet és két ezüstöt vett haza.
Bár Berg keményen dolgozik ezen eredmények elérése érdekében a pályán és a medencében - évtizedek óta megalapozza az alapokat.
AdvertisementAdvertisement"A középiskolában és a főiskolán végigfutottam" - mondta Berg a Healthline-nak -, és velem maradtam, amikor öregszem. Napi három mérföldet futottam az ebédszünetem alatt, és 5K és 10K versenyeken futottam. „
A múlt hónapban a BMJ Open folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a fajta élethosszig tartó elkötelezettség úgy tűnik, hogy segít a férfiaknak a 60-as és 70-es években aktív életében.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan változott a férfiak fizikai aktivitása az öregkorban, a kutatók több mint 3, 400 embert követettek 20 évig - kezdve, amikor a résztvevők 40 és 59 év közöttiek voltak.
Az ellenőrzések mindegyikénél - a 12, 16 és 20 évnél - a férfiak körülbelül fele jelentett be egy vagy több sportban való részvételt.
Reklám Reklám
Ez magában foglalja a csapat sportágakat, mint a labdarúgás és a jégkorong, valamint a kerékpározás, futás, edzés a tornateremben, túrázás, síelés és hasonló tevékenységek.Azok a férfiak, akik fizikailag aktívak voltak a vizsgálat kezdetén, közel háromszor akkora valószínűséggel működtek 20 évvel később, mint akik alacsonyabb aktivitási szintet mutattak.
Ez igaz volt azokra a férfiakra is, akik sportéletben vettek részt az élet közepén.
Reklám
Összességében a hosszabb férfi sportolt, annál valószínűbb, hogy aktív marad.A csúcson a férfiak, akik a vizsgálat kezdetekor 25 év sporttevékenységet folytattak, közel ötszöröse volt a fizikailag aktívnak a vizsgálat végére.
AdvertisementAdvertisement
A tanulmány során - a férfiak 27% -áról 62% -ra - nőtt a gyaloglás szintje is - valószínűleg azért, mert a férfiak több nyugdíjas szabadidővel rendelkeztek.Azonban a szabadidős tevékenységek, mint a kertészkedés és a do-it-yourself tevékenységek a férfiak 56% -áról 40 százalékra csökkentek a vizsgálat végére.
A kutatók úgy gondolják, hogy ez a fizikai működés és a krónikus betegség kialakulásának következménye lehet, mivel az idősebb férfiak.
Reklám
Öregedés és inaktivitásMivel a tanulmány a férfiak esetében történt, az eredmények nem feltétlenül érvényesek a nőkre.
De a nők, mint Kittie Weston-Knauer, 69, azt bizonyítják, hogy az élethosszig tartó fizikai aktivitás lehetősége is számukra valódi.
Reklám Reklám
A Weston-Knauer mindig sportos és aktív volt - annak ellenére, hogy ízületi gyulladás van a húszas éve óta."Nem engedtem, hogy a fájdalom megakadályozza, hogy játsszon, aktív legyen, és azt csinálja, amit szeretek csinálni" - mondta az Egészségügyi Hivatalnak.
Amikor Weston-Knauer 40 éves volt, elkezdte a BMX versenyzést, miután a fia megtámadta őt és az apját egy versenyen.
A Weston-Knauer azóta versenyzett -, és továbbra is a fájdalom alatt áll.
Az utóbbi időben azonban minden megváltozott.
"Tudtam, hogy itt az ideje, hogy tegyek valamit a fájdalmamról, ezért találtam egy orvost, aki javasolta a térd- és csípőcseréket, hogy erősebbé és keményebbé váljanak" - mondta.
Weston-Knauer elmondta orvosának az aktív életmódját - "még akkor is, ha a térdem és a csípő szó szerint csontra csontra" - segítve a sebészi beavatkozás után.
Bár az osteoarthritis minden korosztályban előfordulhat, leggyakoribb a 65 évnél idősebbeknél.
De ez nem az egyetlen életkorral kapcsolatos változás, amely megakadályozhatja az emberek fizikai aktivitását.
Ahogy öregszünk, a bőrünk, az inak és az ínszalagok kevésbé rugalmasak, ami keményebb ízületekhez vezethet.
Előfordulhat, hogy elveszítjük az izomtömeget és látjuk a csepp aerob testfelépítésünket. Ráadásul a reakcióidő lelassulhat.
Kombinált, az ilyen fiziológiai változások növelhetik a sérülések kockázatát, mint például az izomtörzsek és az ízületi problémák, amelyek mindegyike kiszoríthatja a fitness programot.
Sok ilyen változás észrevehető.
"Ahogy öregítettem - a sport 30. évében megyek, amit találtam, hogy nincs ugyanolyan agilitásom, mint amilyen volt egyszer, és a versenyzés vagy a lovaglás nem elég" - mondta Weston-Knauer.
Annak ellenére, hogy nem tudjuk visszaforgatni az órát a testünkön, az idősebb korosztálynak való átállás nem egy adott.
"Vannak olyan dolgok, amelyek a normális életkorban megtörténnek, de nem feltétlenül fordul elő, hogy károsak legyenek" - mondta Dr. David Kruse, a Kaliforniai Hoag Ortopéd Intézet sportoló szakembere.
Kruse azt mondta, nagy cél, hogy az emberek, akik továbbra is aktívak maradnak az életkorukban, kerülniük kell a sérüléseket.
Néhány ember számára ez azt jelenti, hogy kevesebb hatású tevékenységet és kevésbé sérülékeny tevékenységeket választanak. "
Például egy jégkorongos játékos úszhat. Vagy egy futó kerékpározásra vált.
"Megpróbálhatod meg is tartani azokat a dolgokat, amiket szeretsz, hogy szenvedélkedj," mondta Kruse. "De ki kell egyensúlyoznia őket a több tréningre fordított idővel és egy fitneszalap építésével. "
Ez a megközelítés segített Bergnek a versenyben.
"Most inkább a jóga vagy az izometrikus elemekre koncentrálok, hogy állandóan erősek legyenek, olyan dolgok, amelyek könnyebbek a testemen, és nem feszítik ki ízületeimet" - mondta Berg."A SilverSneakers-szel [az időskorúak fitness programja] az egyensúlyi gyakorlatokra is összpontosítanak, hogy javítsam a stabilitást. "
Az aktív tartózkodás azt jelenti, hogy okos
Az aktív tartózkodás fontos minden életkorban.
De az idősebb felnőtteknek szorgalmasabbnak kell lenniük a megfelelő fizikai tevékenységek kiválasztásában.
"Ahogy öregsz, egy átfogó program kell a hangsúlyt", mondta Kruse.
Azt mondta, ez magában foglalja az ellenállóképességet vagy testsúlygyarapítást a sovány izomtömeg fenntartásához és az ízület stabilitásához. És olyan tevékenységek, amelyek előmozdítják a rugalmasságot, mint például a Pilates, a jóga, a tai chi és a nyújtási programok.
A Kruse azt is javasolja, hogy javítsák az egyensúlyt, valamint azokat, amelyek felgyorsítják a szívritmusát.
"Minél jobb az aerobic-fitnesz, annál erősebb leszel" - mondta Kruse -, és a jobb eredményeket az ellenállóképességednek köszönheti, valamint nagyobb a képesség a más sporthoz kapcsolódó tevékenységek fenntartásához. "
Azok az emberek, akik életük nagy részében versengtek sportolóknak, nehezebben tudják alkalmazkodni testük korszakhoz kapcsolódó változásaihoz.
"Nagyon könnyű számukra, hogy csak azt szeretnék fenntartani, ahogyan mindig is tették" - mondta Kruse. "Ők nem veszik észre, hogy ezek a normális élettani változások idővel megtörténnek, és nekik adaptálniuk kell őket. "
Hozzátette, hogy a sportolók még akkor is sikeresek lehetnek, amikor öregszenek. De folyamatosan meg kell vizsgálniuk a képzési programjukat, és ki kell igazítaniuk annak érdekében, hogy fenntartsák a szilárd edzőteret és megelőzzék a sérüléseket.
A Weston-Knauer esetében ez azt jelenti, hogy a BMX versenyzést más tevékenységekkel egyensúlyozzuk.
"Sok TRX tanfolyamot csinálok és dolgozom egy edzővel, hogy segítsen egy olyan rutin kialakításában, amely a testemet felemeli az erő, a stabilitás és a rugalmasság érdekében" - mondta. "Ez segített nekem magasabb szinten versenyezni. "
Ő is kihagyja a sült ételeket, és legalább három mérföldet, heti öt napot sétál.
Berg is tudatában van annak, amit eszik.
"Ahogy öregszem, összpontosítottam az egészséges táplálkozásra" - mondta. "A kertemben sok a saját ételeim, beleértve a káposzta, saláta, paradicsom és spárga. Ez segíti a testem táplálását és megakadályoz. "
Mi van akkor, ha úgy találja magát, hogy közeledik a hatvanas évekhez és tényleg nem kezdett aktív?
Ne aggódj, nem túl késő.
"Ha a célod alkalmas arra, hogy közös erővel, általános alkalmassággal vagy stresszmentességgel dolgozz," mondta Kruse, "ezek nagyon megvalósítható célok, amelyeket bármely életkorban megvalósíthat. "
Néha a célok többek lehetnek, mint a fitness.
"Az aktív tartózkodás lehetővé teszi számomra, hogy továbbra is aktív életet éljek - folytatta Berg -, hogy folytassam a kertészkedés, fafaragás, éneklés a kórusban és egy fodrászcsoportban, az ukulele és a társastáncban játszani hobbiját. "
Weston-Knauer azt sugallja, hogy azok, akik aktívabbak akarnak lenni, olyan tevékenységet keresnek, amely" szenvedély "számukra.
Ő számára kerékpározik. De mások számára lehet szórványlabda, softball, vagy talán séta gyermekeikkel vagy unokáikkal.
"A testünket úgy alakítottuk ki, hogy mozogjanak" - mondta -, és ha nem mozogunk tovább, akkor a testünk érezni fogja azt, és azt hiszem, a tudatunk is érezni fogja.„
