Magnézium a testsúlycsökkenéshez: segít-e?
Tartalomjegyzék:
- A magnézium segíti a testsúlycsökkenést?
- Ha magnéziumot ad hozzá diétájához?
- Mennyi mennyiségű magnézium van a szervezetben?
- Hol vásárolhat magnézium-kiegészítőket?
- A kiegészítők nagyobb és koncentráltabb módon adagolják a magnéziumot, mint a szokásos ételeket, így lehetőség van negatív mellékhatásokra. Ezek a következők:
- Annak biztosítása, hogy elegendő magnézium van a táplálkozásban, fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de ez nem egy csoda súlycsökkentő megoldás. A nap végén a sikeres fogyás egy szilárd tervből származik, amely egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki és rendszeresen gyakorol.
A magnézium fontos ásványi anyag, amelyet a szervezetnek szüksége van működéséhez. Segít megtenni számos fontos dolgot, beleértve az energiatermelést, szabályozza a vércukorszintet és a szükséges kémiai reakciókat a szervezetben.
A magnézium segít a szervezetben idegi impulzusokat, izomösszehúzódást és normális szívritmust, mivel szerepet játszik a kalcium és kálium szállításában.
AdvertisementAdvertisementA szív, az izmok és a vesék mindenkinek szüksége van a magnézium működésére. Az ásvány szintén elősegíti a fogakat és a csontokat.
Szóval hogyan viszonyul ez a fogyáshoz? Egyes tanulmányok szerint az ásványi anyagok hasznosak lehetnek azok számára, akiknek fogyni kell. De ez nem jelenti azt, hogy a skála a pótlék megkezdése után csökken.
Olvassa el a magnézium étrendjéhez való hozzáadásáról és arról, hogyan segíthet a fogyásban.
ReklámA magnézium segíti a testsúlycsökkenést?
A magnézium segíthet a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában túlsúlyos vagy elhízott embereknél. "Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy nagyobb mennyiségű magnézium felvétele segít jobban az inzulin és a vércukorszint szabályozásában. Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a magnézium segít a puffadásban és a vízvisszatartásban, "mondja Dr. Sherry Ross, az OB-GYN és a női egészségügyi szakértő a Providence Saint John's Health Centerben Santa Monica-ban, Kaliforniában.
A magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek a nők kellemetlen menstruációs tüneteinek csökkentésében, mivel csökkentik a puffadást és a vízvisszatartást.
AdvertisementAdvertisementMégis, Dr. Ross figyelmeztet arra, hogy a magnézium önmagában történő alkalmazása nem bizonyult hatásosnak a fogyás szempontjából. Ehelyett azt mondja, hogy a hosszú távú fogyás legjobb stratégiája a kalóriák korlátozását, az egészséges színes táplálkozást és a rendszeres gyakorlást foglalja magában.
Ha magnéziumot ad hozzá diétájához?
Általában a magnézium hiányosságok ritkák. De sok amerikai nem kap annyi magnéziumot, mint a diétájukban. A magnézium természetesen sokféle élelmiszerben megtalálható. Ezek az ételek szintén egészségesek, így az étrendbe való beépítése hozzájárulhat az egészséges fogyáshoz.
A magnéziumban gazdag élelmiszerek a következők:
- sötét leveles zöldek
- quinoa
- teljes kiőrlésű szemek
- diófélék
- bab
- hal
- joghurt
- tofu
magnéziumhiányhoz vezethet, beleértve a gyomor-bélrendszeri betegségeket, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS), a Crohn-betegség és a cöliákia. Az olyan állapotok, mint a cukorbetegség és a vesebetegség, szintén megváltoztathatják a szervezet magzati felszívódását és tárolását.
A gyomor vírusok, amelyek hányást és hasmenést okoznak, ideiglenes magnéziumhiányt is okozhatnak. Túl sok alkohol vagy koffein fogyasztása rendszeresen befolyásolhatja magnéziumszintjét is.
AdvertisementMixMennyi mennyiségű magnézium van a szervezetben?
A National Institute of Health (NIH) szerint a napi ajánlások magnéziumra a következők:
- felnőttek 19-30 év: férfiak 400 mg (mg), nők 310 mg
- felnőttek 31+: férfiak 420 mg, nők 320 mg
Hol vásárolhat magnézium-kiegészítőket?
A magnézium-kiegészítők számos élelmiszer- vagy élelmiszer-áruházban állnak rendelkezésre. Vannak olyan cégek is, amelyek online értékesítik őket.
A kiegészítők többféle formában állnak rendelkezésre, beleértve a következőket:
magnézium-oxid- magnézium-klorid
- magnézium-glükonát
- magnézium-citrát
- magnézium-orotát
- jobban felszívódik, mint mások a testben. Ha meg szeretné próbálni a magnézium-kiegészítők étrendjéhez történő hozzáadását, beszéljen orvosával a legjobb forma és dózis az Ön igényeinek megfelelően.
Milyen kockázatokkal jár a magnézium-kiegészítők?
A kiegészítők nagyobb és koncentráltabb módon adagolják a magnéziumot, mint a szokásos ételeket, így lehetőség van negatív mellékhatásokra. Ezek a következők:
AdvertisementAdvertisement
gyomorpanaszok- hasmenés
- hányinger
- hasi görcsök
- A súlyosabb tünetek a "megadagolás" eredményeként vagy a kiegészítés sokkal nagyobb mennyiségben a test normálisan természetes lesz. Ezek a következők:
izomgyengeség
- alacsony vérnyomás
- álmosság
- túlságosan szomjas
- légzési nehézség
- étvágytalanság
- szabálytalan szívverés
- ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítőket az U.S. Food and Drug Administration (FDA) nem szabályozza. Ez azt jelenti, hogy a magángyártók felelősek azért, hogy termékeik biztonságosak legyenek az emberi felhasználásra. Ezek a termékek más olyan adalékanyagokkal is rendelkezhetnek, amelyek károsak lehetnek, vagy esetleg nem tartalmazhatják az általuk követelt összetevőket vagy dózist. Amikor kiválasztja a vállalatot, hogy vásárolni, győződjön meg róla, hogy jól ismert és megbízható.
Reklám
Következő lépésekAnnak biztosítása, hogy elegendő magnézium van a táplálkozásban, fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de ez nem egy csoda súlycsökkentő megoldás. A nap végén a sikeres fogyás egy szilárd tervből származik, amely egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki és rendszeresen gyakorol.
Peter LePort, M. D., az Orange Coast Memorial Medical Center MemorialCare Center of Obesity orvosi igazgatója elmondja, hogy nem javasol egy fogyókúra-étrendet. "A betegeknek minden vitamint és ásványi anyagot meg kell kapniuk" - mondja.
AdvertisementMarketing
Ehelyett Dr. LePort jó étrendet és testmozgást javasol, melyet az egészséges vágy motivál.Ha táplálkozással és testsúlycsökkentéssel küzd, beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával. Segíthetnek abban, hogy kitaláljon egy egészséges tervet, amely megfelel neked.
Milyen kiegészítőket / vitaminokat kell szednie, ha le akar fogyni?
- Önnek tényleg nincs szüksége étrend-kiegészítésére, ha le akar fogyni, amíg nem követi a nagyon korlátozó étrendet.Általában egy olyan kiegyensúlyozott étrend, amely 1, 200 kalóriát vagy annál többet biztosít, kielégítheti táplálkozási igényeit. Kívánt esetben egy általános multivitamin és ásványi anyagot is el lehet "fedezni". Ha nagyon korlátozó étrendet követel, vagy étrendet, amely megszünteti egy vagy több élelmiszert, találkozik egy diétikusral az étrend felülvizsgálata és annak meghatározása érdekében, hogy milyen tápanyagok hiányozhatnak.
-
- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE
