Túlpronáció: azonosító, kezelő és több

Mi a overpronáció?

Lehet, hogy nem sok gondolat arra, hogy a lábad a talajhoz közeledik, mikor sétál vagy futsz. Végtére is, úgy érzi, hogy automatikus. A mozgást naponta számtalan alkalommal végzi.

Az Ön lépése ténylegesen számít az Ön egészségére, különösen akkor, ha sportban vesz részt, mint a futás.

Az egyik módja annak, hogy a lábad akkor mozoghat, ha a lépést túlpronációnak nevezik. A túlméretezés azt jelenti, hogy a lábad befelé mozog, ahogy mozogsz. Ha túlterhelt, a sarok külső szélén először a földre kerül, majd a lábad befelé fordul az íven. A megszállottság a lába simításával kapcsolatos. Tehát, ha felülmúlsz, akkor túlságosan lecsapol a lábadra.

Amint az ív összeilleszkedik és nyúlik, az izmok, az inak és az ínszalagok feszültek. Bizonyos sérülések kialakulásának nagyobb kockázata lehet.

• bokaízületek
• shin splints
• achilles tendinitis
• heel spurs
• plantar fasciitis

Tudjon meg többet: A plantar fasciitis megnyugtatja a gyógyulást [999] 999>

Hogyan tudhatom meg, hogy felülmúltam-e?

Egy gyors és egyszerű módja annak, hogy megnézze, hogy felülmúlta-e a cipő alján a kopás jeleit. Ha a kopás legnagyobb része a lábszár lábánál és a nagy lábujj közelében van, akkor jó a lehetőség, hogy felülmúlja. Érdemes észrevenni, hogy a cipője befelé hajlik, ha sík felületre néz.

Most nézd meg a meztelen lábadat. Van alacsony boltív vagy lapos láb? Ez lehet egy másik jel.

Az emberek, akik túlsúlyosak, számos tünetet is észlelnek, beleértve a következőket:

sarok vagy íjfájás

lapos láb

csontok vagy kalluszok

• térd-, csípő- vagy hátfájás
• kalapácsujj <999 > Egy másik módja annak, hogy megmondja, hogy felülmúlta-e a szemét. Próbáld meg követni a csontod vonalát a térdtől egészen a bokáig. Ha ez a vonal a lábad belső részéhez vezet, lehet, hogy túlpronál. Ideális esetben azt szeretné, hogy a csontvonala az első vagy második lábujjhoz vezetjön.
• Reklám
• Orvosi diagnózis
• Orvosi diagnózis

Az öndiagnosztikán túl pártfogót, fizikoterapeutát vagy más orvost is meglátogathat a videójárat elemzéséhez. Ebben a tesztben egy videót készít a futópadon való futásról vagy járásról. Ezt a felvételt lassítják, és orvosa nézi. Ha járása vagy járása lassú mozgásban zajlik, orvosa meghatározhatja, hogy túlértékesíti-e.

Kérdezze meg kezelőorvosát a 3D lábmérésről. Egy speciális matracra lépsz, cipővel vagy anélkül. Ez a szőnyeg számos érzékelővel rendelkezik, amelyek információt szolgáltatnak egy számítógépnek arról, hogy a lábad a talajhoz közeledik mikor sétál. A túlpronáció tesztelésére orvosa valószínűleg látni fogja, hogy a lépésed nagy része a lábed arcáig terjed.

Néhány futó üzlet, mint az ASICS Londonban, szintén ilyen típusú teszteket kínál. Ha tüneteket vagy sérüléseket észlel, azonban a legmegfelelőbb lehet az orvoshoz fordulni.

Reklám

Kezelés

Kezelés

Lehet, hogy megkönnyebbül a választás a cipő vagy beszúrása a cipő. Ezeket a betéteket orthotikának nevezik. Átveheti őket a pultra vagy receptre, és egyes esetekben az egészségbiztosítás akár fedezheti a költség egy részét is. Az ortotikumok támogatják az ívedet, és javíthatják a lábát a földre. Lehet, hogy megkönnyíti a tapasztalt fájdalmat, és csökkenti a helyreállítást a tevékenységek során.

Az ortopédiai receptek személyre szabottak az Ön által végzett lépések elemzéséből származó adatok felhasználásával. A nem vényköteles orthotikumokat általánosabb méretek és formák készítik. Ezeket az eszközöket a cipőjébe helyezi, mielőtt sétálni vagy más tevékenységeket folytatna.

Az ortotika passzív formája az ívek támogatásának és a mozgás korrigálásának. Orvosa javasolhat fizikai terápiát vagy akár kiropraktikus munkát is, hogy aktívan megváltoztassa a járását az idő múlásával.

Cipő túlméretezéshez

A jó cipők megtalálása is segít:

Fontosnak tartja, hogy látogasson el egy pedikűrre vagy egy futó boltba, amely megszerzi a járáselemzés valamilyen formáját. Ha megnézed, hogy lassan mozog a talpa, akkor az egyedülálló mozgásod alapján teheti meg a legjobb választást.

Mindkét lábbal mértük, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a legmegfelelőbb méretet választja mindkettő. Szeretné figyelni a lábad szélességét és hosszúságát.

Ha lehet, vegye fontolóra, hogy később a nap folyamán menjen a boltba. A lábad megdagad a nap folyamán, így egy olyan cipő, amely tökéletesen illik a reggeli órákban, nem érzi annyira nagyszerű este.

Ha bármilyen cipőre próbálkozik, hozza azt a zoknitípust, amit általában visel. Vannak, akik vékonyabb zoknit viselnek, mások vékonyabb zoknit viselnek. Ez segít megtalálni a legkényelmesebb illeszkedést.

• Ne számítsunk a cipőre, amely nyúlik vagy viseljen idővel. Ha szűknek érzik magukat, menjen a következő mérethez.
• A túlpronátorok számára a leghatékonyabban használható cipők közé tartoznak a stabilitású cipők. Ez a típus általában segít elosztani a lépése hatását, hogy csökkentse a pronációt. Ezeket a cipőket "mozgásvezérlésnek" is lehet címkézni, és extra lábtámasszal rendelkeznek a lapos lábak és az extra párnázottság érdekében. Néhány atlétikai cipő is túlpronátorokra irányul. Kérje meg az áruház társulását, ha van egy cipőrésze a túlpronációért.
• Reklám
• Otthoni jogorvoslatok
• Gyakorlatok és szakaszok overpronators

Néhány gyakorlatok és szakaszok segíthetnek a fájdalom vagy kényelmetlenség enyhítésében, vagy átgondolni a lépést az ívek növelésével és megerősítésével a bokák és a térdre.

Rövid lábtartás

Ezt a lépést megpróbálja egyszerűen:

Vegye le a cipőjét és álljon a lábával csípő szélesség mellett.

A lábujjaidat a padlón tartva oszd el a súlyodat a lábak külső éleire, növelve az íveket.

Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza kiindulási helyzetébe.

Végül készen kell állnia arra, hogy ezt a testtartást napi tevékenységeid alatt tartsa.

1. Kacsaállvány
2. A kacsaállvány is segíthet abban, hogy "ébredjen" fel. Ezek az izmok szerepet játszanak abban, hogy mennyit találsz.
3. Álljunk együtt a sarkaival, és a lábad kecsesen.
4. Próbáld ki a legjobban, hogy a lábaidat kifelé mozgasd a gluteus izmok segítségével, és a lábad alá hajlítsd a tested alatt. Észrevehet, hogy ahogy a lábaid forognak, a lábai boltívei felbukkannak és felszabadulnak.

Ezt a pozíciót 30 másodpercig tarthatja.

Zárt láncos borjúhúzás

1. Ezt a szakaszot néha falszakasznak is nevezik. Lehet, hogy ezt a húzódást szeretné végrehajtani az ortopédia során, hogy megbizonyosodjon róla, nem nyújtja a rossz izmokat vagy inakot.
2. Álljon pár méterre a faltól.
3. Hajlítsa el az első térdét, miközben az egyik lábát helyezi el mögött, hogy nyújtsa a borjú izmait.

Pihentesse a kezét a fal előtt.

Ha még nem, próbálja lassan engedje le a hátsó sarokját a talajra.

1. Tartsa ezt a pozíciót akár 20 másodpercig, mielőtt megismétli a másik oldalt.
2. Nyitott lánctenyésztő nyúlás
3. Nyitott láncos borjúhúzás nyúlvány.
4. Ülj le a földre, a lábad előtt nyújtva.
5. A lehető legmagasabb helyzetben tartsa a lábát.

Enyhén előrehajoljon, és megragadja lábujjait, hogy nyújtsa őket vissza, ami megnyúzza a borjakat.

Tartsa 10-20 másodpercig és engedje fel. Ismételje meg ezt a szakaszot néhányszor.

1. Reklám
2. Outlook
3. Outlook
4. Ha túlérzékenység következtében fájdalmat vagy sérülést tapasztal, keresse fel orvosát. Sok módja van a megkönnyebbülés megkönnyítésére. Lehet, hogy olyan egyszerű, mint az edzéscipő megváltoztatása, vagy egy egyedi orthotic hozzáadásával. Bizonyos gyakorlatok az orvos vagy a fizikoterapeuta útmutatásával segíthetnek a lábak és a lábak aktívan nyújtásával és megerősítésével.