A mentális fitnesz fontossága

Az agyad alakja

Fénypontok

1. A mentális kondíció ugyanolyan fontos, mint a fizikai alkalmasság, különösen akkor,
2. A szellemi alkalmassági gyakorlatok beépítése az életébe segíthet megőrizni az elmédet és a testedet.
3. A pihenéshez szükséges gyakorlatok ugyanolyan hasznosak, mint azok, amelyek táplálják az agyi erejéteket.

A fizikai alkalmasság rengeteg figyelmet kap és jó okból. Az egészséges szervezet megakadályozhatja a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulását, és segít megőrizni a függetlenséget az életkorban.

A mentális fitnesz ugyanolyan fontos, mint a fizikai alkalmasság, és nem szabad elhanyagolni. Beleértve a lelki kézügyességet a napi rutinodba, segíthet az élesebb elmének és az egészségesebb testületnek az elkövetkezendő évek előnyeire.

A mentális alkalmasság azt jelenti, hogy az agyat és az érzelmi egészséget csúcsformában tartja. Ez nem jelent képzést az "agyi olimpiára" vagy az IQ tesztre. Ez olyan gyakorlatok sorozatára utal, amelyek segítenek Önnek:

• lelassítani
• kicsomagolni
• jelzőmemória növelése

Reklám Reklám

Mind-body kapcsolat

Mind-body connection

Nem meglepő, hogy minél több segítesz a testedben, annál inkább segítesz az elmédben. A fizikai aktivitás növeli az oxigén áramlását az agyadban. Emellett növeli az endorfinok mennyiségét, a "jó érzés" vegyi anyagokat az agyadban. Ezért nem meglepő, hogy a jó fizikai állapotú emberek hajlamosak magasabb szintű mentális agilitásra is.

Az erőteljes fizikai edzéshez való segítségnyújtás segíthet a depresszió elleni küzdelemben, és pozitívabb kilátásokat nyerhet az életre. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy legyőzze a stresszt, ami károsíthatja önt és fizikailag.

A mentális edzés ugyanolyan előnyös. Az Országos Tudományos Akadémiai Tanulmányok egyik tanulmánya szerint bizonyos memória-tréningek növelhetik a "folyadék intelligenciát", az új problémák megoldására és megoldására való képességet.

Bár a testmozgás jó az agy és a test számára, a meditáció is így van. A meditáció más módszerekkei együttesen alternatív módja a depresszió kezelésére. Az elme nyugtatása lehetővé teszi, hogy a probléma sokkal nyugodtabban megoldódjon.

Reklám

Előnyök

A szellemi alkalmasság előnyei

Ha hosszú nap után ágyba költözöd, teste elkezd relaxálni. De az elme nem mindig követi.

A vizualizálás segíthet. Gyakran előfordulhat a békésség érzése a képeken keresztül, a csendes jelenet vagy helyszín ábrázolásának folyamata. Ez a gyakorlat csökkentheti a feszültséget mind a szervezetben, mind az elmédben, ha kihívja az idegsejteket az agy kevésbé domináns területén.

Az agya kevésbé domináns oldala az a terület, amely az önbizalmat és az optimizmust érinti. Ha a napi gondjaidon kívüli dolgokra gondolsz, akkor növeled az aktivitást az agyad területének idegi struktúráiban.

Végső soron a vizualizáció növelheti az érzelmi jólétet és lelki nyugalmat.

Reklám

Techniques

Legyünk szellemileg illeszkedve

A mentálisan illeszkedő elmélete nem olyan nehéz, mint egy maratoni felkészülés, de ez egy jó analógia. A mentális gyakorlatokat több olyan tevékenységre is felveheti, mint például:

• olvasás
• álmodozás
• humor felfedezése az életben

A következő módszereket próbálhatja meg növelni a szellemi alkalmasságot.

Többszemélyes műveletek leállítása

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a többfeladatú műveletek lehetővé teszik, hogy egyszerre több dolgot hajtson végre, de valójában több problémát okoz, mint megoldani. Egyszerre egy feladat összpontosítása növeli az Ön koncentrációját, és segít Önnek abban, hogy produktívebb legyen.

Légy pozitív magaddal

A pozitív megerősítés az egyik fokozat a fokozott szellemi készségért.

A kijelentés, vagy pozitív módon beszélgetünk magával, magában foglalja a neurális utak erősítését, hogy magabiztosságát, jólétét és elégedettségét magasabb szintre emeljük.

Kezdeményezéséhez készítsen listát a jó tulajdonságairól. Emlékeztesse magát, hogy nem kell tökéletesnek lennie. Állítsa be azokat a célokat, amelyeket javítani szeretne, és kicsiben kell kezdenie, hogy elkerülje a túlterheltséget.

Próbálkozzon valami mással

Az új élmények is beállíthatják Önt a mentális fitnesz felé vezető úton. A mindennapi életben új módszereket illeszthet különböző módon:

• Próbáljon új ételeket.
• Próbálja ki a rutinszerű feladatok új módjait.
• Utazás új helyekre.
• Vegyen egy új módot a munkához vagy a boltba.

Az Alzheimer Szövetség szerint a kutatások azt mutatják, hogy az agy aktív megtartása növeli vitalitását. Új dolgok újfajta megvalósítása segít az agysejtek és a kapcsolatok megtartásában. Még új agysejteket is termelhet. Lényegében a rutinból való kitörés segít fenntartani az agyat.

Játékok

Az érzelmeket tesztelő játékok és az agy más részei olyan szórakoztató módszerek, amik élesen tartják az elmédet. Tekintsd ezeket a játékokat:

• keresztrejtvények
• társasjátékok
• Sudoku

A játékok jó módja az agyi izomépítésnek. Még a gyors tempójú akciójátékok is növelhetik az új feladatok tanulási képességét, a Current Biology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A tanulmány feltárta, hogy a videojátékok növelhetik a figyelmet, a reakcióidőt és a feladat-kapcsolási képességet. A videojátékokon kívül próbálj ki bármilyen játékot, amely a következőket használja:

• logika
• érvelés
• trivia

Olvass tovább

Olvasás remek az agyad számára. Még ha olvassa ezt a mondatot is, az agyad mindegyik szót feldolgozza, azonnal felidézve a jelentést.

A mechanikán túl az olvasás segít megismerni a tárgyat az előttünk lévő oldalakon, és elképzelni, milyen hangok hangzik az írásos párbeszédben. Ez egyben nagy relaxációs technika is lehet.

Az olvasás nagyszerű tevékenység, mert képes megélni a fantáziát és meggyújtani az agy sok különböző részét. Vannak végtelen műfajok és az olvasási anyagok típusa. Nem valószínű, hogy elfogy az érdekes dolgok olvasása.

Szánj időt

A mentális alkalmasságnak nem kell sok időt töltenie. Néhány percen át minden nap arra törekszünk, hogy jobban érezzük magunkat és gondolkodjunk jobban. Ne feledje, hogy a pihenés és a vizualizáció ugyanolyan fontos a mentális edzésben, mint az energikusabb tevékenységek, például a memória gyakorlatok vagy a játék. Próbáljon egyszerre egy vagy két tevékenységet hozzáadni a mentális edzéshez, mint például:

• pihentető
• megjelenítés
• <999
• memória gyakorlatok <999
• játékjáték

Reklám

Elvihető <999 > Az elvihetőség

A mentális fitnesz fontos az agy és a test egészséges állapotának fenntartásához, különösen akkor, ha korod van. Számos mentális ügyességi gyakorlat létezik, és nem kell a tornaterembe menned őket. Ezek közé tartoznak az aktívak, mint például új dal tanítása vagy játék, valamint pihentetőek, mint például a relaxációs és vizualizációs gyakorlatok. Tervezzen szellemi fitnesz-szünetet a naptárba közvetlenül az edzésterv mellett. Az elméd és az egészség megéri.