Depresszió és a D-vitamin hiánya: van-e kapcsolat?

Áttekintés

Fénypontok

1. A D-vitamint a "napfény" -nek nevezzük, mert elsősorban a napfény hatására szívódik fel.
2. A D-vitamin hiánya felelős lehet a depresszióért egyes emberekben.
3. Mindig beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy depresszió van. Segítenek abban, hogy megtalálják a legjobb kezelést.

A D-vitamint a "napfény" -nek nevezzük. Ez egy lényeges zsírban oldódó tápanyag. Segít megőrizni az egészséges és erős csontokat, segít a sejtek növekedésében és az immunrendszer működésében.

A szervezet elnyeli a D-vitamint elsősorban a napfény expozíciója alatt, bár táplálékkiegészítők és bizonyos ételek szintén a tápanyagforrások.

A D-vitamin hiánya akkor jelentkezik, ha teste nem veszi fel a javasolt szinteket. Az elégtelen D-vitamin szintek okozhatják a csontok romlását, törékenységét vagy vékonyságát. Számos egészségügyi problémához is vezethet, beleértve:

alacsony csontsűrűség (osteopenia)

osteoarthritis

szívbetegség

rák

gyermekek rohamok

Reklám

Csatlakozás

D-vitamin és depresszió

A vizsgálatok összefüggést mutattak a D-vitamin hiány és a depresszió között. A 2013-as meta-analízis mögött álló kutatók azt tapasztalták, hogy a depresszióban résztvevők alacsony D-vitaminszinttel is rendelkeztek. Ugyanez az elemzés kimutatta, hogy statisztikailag az alacsony D-vitaminú betegek sokkal nagyobb a depresszió kockázata.

Kockázati tényezők

D vitaminhiány kockázati tényezői

Korlátozott napsütés, életmód és életkor hozzájárulhat az alacsony D-vitamin szinthez. Olvassa el az olvasást, hogy többet tudjon meg a D-vitamin-hiány kockázati tényezőiről.

Napfény

A legtöbb ember számára a D-vitamin elsődleges forrása a napfény megvilágítása. Ha a napfénytől távol vagy túl sok napfényt használ, akkor korlátozza az expozíciót. Ez D-vitamin hiányhoz vezethet.

A szükséges napsugárzás mennyisége függ a klímától, a napszaktól és az évtől. A könnyebb bőrű emberek gyorsabban szívják fel a D-vitamint. Naponta akár 15 perc és 2 óra expozíció is szükséges lehet ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjon a napfénytől.

Diéta

Kevés táplálék természetes módon gazdag a D-vitaminban. Ettől a nagy természetes D-vitamin forrásból többet eszik, hogy növelje a bevitelt:

lazac

makréla

• egyéb zsíros halak
• olajok
• állati zsírok
• D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, például narancslé és gabonafélék
• Ha betartasz egy vegán vagy vegetáriánus étrendet, van esély arra, hogy nem kap elég vitamint.
• Sötétebb bőrszín

A sötétebb bőrű emberek nagyobb mennyiségű melaninnal rendelkeznek. A melanin csökkenti a D-vitamin termelődését a bőrben.

Egy 2006-os tanulmány szerint az Egyesült Államokban a D-vitamin hiány az afrikai-amerikaiak körében gyakoribb, mint más amerikai populációk. Nem világos, hogy az alacsonyabb D-vitamin szint a sötétebb bőrű embereknél súlyos egészségügyi következményekkel jár.

Ha aggódsz a D-vitamin termelésétől a napfénytől, beszélj orvosával arról, hogy mit tehetsz, és próbáld meg hozzáadni több D-vitaminban gazdag étel étrenddel.

Magasabb földrajzi szélesség

A The Journal of Nutrition és a Nemzetközi Journal of Circumpolar Health egyaránt azt találták, hogy az északi szélességi körzetben élő emberek, például az Egyesült Államok északi felének alacsonyabb D-vitamin szintje lehet.

Ha az a terület, ahol élsz, kevesebb napsütést okoz, akkor több időt kell töltened kívül, hogy növelje a napfény hatását.

Elhízás

Van kapcsolat a D-vitamin-hiány és a testtömeg-index (BMI) között 30 vagy annál magasabb. Az elhízott embereknek szükségük lehet arra, hogy több D-vitamint szívják fel, mint az átlagos testsúlyú embereket, hogy elérjék az ajánlott tápanyagszintet.

Ha a BMI 30 vagy annál magasabb, akkor dolgozzon orvosával, hogy dolgozzon ki kezelhető fogyás tervet.

Age

Az életkor hozzájárulhat a D-vitamin hiányához. Ahogy öregszünk, a bőröd kevésbé hatékony lesz a D-vitamin szintetizálásakor. A régebbi felnőttek hajlamosak arra is, hogy korlátozzák a napi időt, és nem fogyasszanak elegendő mennyiségű D-vitamint.

Tünetek

Tünetek <999 > Ha D-vitamin-hiánya van, előfordulhat:

fájó csontok

fáradtság vagy álmosság

az izmok és az izületek gyengesége és fájdalmai

depresszió tüneteit is tapasztalhatja: <999 > túlsúlyos szomorúság, reménytelenség és tehetetlenség

• halál vagy öngyilkosság gondolatai
• álmatlanság vagy túlzott álmosság, amit hipersomnia néven ismernek
• érdeklődésvesztés az egyszer élvezett tevékenységekben

letargia

• túlzott fogyás vagy súly
• étvágycsökkenés
• koncentráció
• feledékenység
• szexuális érdekek elvesztése
• fejfájás vagy hátfájás
• szorongás
• Ha depresszió tünetei bármelyikét tapasztalja, fontos hogy megbeszélést tartson az orvosának azonnal.
• Diagnózis
• Diagnózis
• A D-vitamin hiányának diagnosztizálásához orvosa vérvizsgálatot fog rendelni a vér D-vitamin mennyiségének mérésére.
• A depresszió diagnosztizálásához orvosa megkérdezi Önt a tüneteiről. Ön is felkérhető önértékelés elvégzésére. A depresszió nem diagnosztizálható vérvizsgálattal.

Az orvosa kérdéseket is fel fog tenni, és fizikai vizsga elvégzésével megállapítja, hogy depresszióban szenved. És lehetnek más vizsgálatok és laboratóriumi tesztek is, amelyek kizárják az esetleges mögöttes kérdéseket, vagy hogy a depresszió egyes tünetei összefüggésben lehetnek-e a D-vitamin hiányával.

Reklám

Kezelés

Kezelés

A D-vitamin hiányát és tüneteit növelheti a bevétel növelésével.A D-vitamin bevitelének módjai:

D-vitamin-kiegészítők bevitele

napfény növelése

D vitamint tartalmazó vagy D vitaminnal táplálkozó élelmiszerek

A depresszió, a pszichoterápia és az antidepresszáns gyógyszerek kezelése gyakori kezelések. A tünetek és a kezelési céloktól függően külön-külön vagy kombinációban is beépíthetők.

Ha depressziója D-vitamin-hiányhoz kapcsolódik, a D-vitamin növelése segíthet a tünetek enyhítésében.

• Beszélje kezelőorvosával a kezelési lehetőségeiről, és mi működne a legjobban az Ön számára.
• A depresszióban szenvedő emberek szintén lépéseket tehetnek a depresszió tüneteinek enyhítésére. Néhány lehetőség közül választhat:
• Csatlakozás egy támogató csoporthoz

A támogató csoportok segíthetnek a többi emberrel való kapcsolattartásban online, telefonon vagy a közösségben, akik hasonló tüneteket tapasztalnak. Kegyelmet és bátorítást nyújthatnak.

Rendszeresen gyakorlás

A rutingyakorlat csökkentheti a depresszió tüneteit azáltal, hogy felszabadítja az "érzéki" vegyi anyagokat, például az endorfinokat az agyban. A gyakorlat csökkentheti az immunrendszer kémiai anyagait is, amelyek súlyosbítják a depressziót. Kezdjünk 30 perc kardio-szal heti három alkalommal, és szükség szerint adjunk napokat és perceket.

Rendszeres alvási menetrend fenntartása

Az álmatlanság, a hipersomnia és egyéb alvászavarok összefüggésben állnak a depresszióval. E tünetek leküzdéséhez hozzon létre egy normál alvási menetrendet. Ez azt jelentheti, hogy alvó és ébresztő riasztást állít be. Lehet, hogy naplót vezet be a naplózáshoz, hogy mennyi ideig aludt és az alvás minőségét. Ez segít a nyomon követésében.

Hozzáférés a szeretteihez

A barátaid és a családod támogatást és erőt tud adni, ahogy megbirkózol a tünetekkel. Fontos, hogy a szeretteid tudják, hogyan segítenek, és amikor a cselekedeteik nem segítenek a kezelési tervben.

Reklám

Outlook

Outlook

A D-vitamin elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez. Az elégtelen D-vitamin szint számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a depressziót is. Az elégtelen D-vitamin szinthez kapcsolódó depresszió kezelésének néhány módja a következők:

egyre több nap

D-vitaminban gazdag élelmiszerek táplálékhoz adása egészséges testsúly fenntartása

táplálékkiegészítők szedése

orvos a legjobb kezelési lehetőségekről.