Kegel Gyakorlatok: előnyök, célok és figyelmeztetések
Tartalomjegyzék:
- Mit jelentenek a Kegel gyakorlatok?
- Miért gyakorolja a Kegel?
- A medencefenéki izmok megtalálása nőkben
- A medencefenék férfiaknál történő megtalálása
- A Kegel gyakorlatok célja és előnyei
- Figyelmeztetések
Mit jelentenek a Kegel gyakorlatok?
A Kegel gyakorlatok egyszerűek a lerakódás és felszabadulás gyakorlása, amit tehetünk, hogy erősebbé tesszük a medencefenék izmait. A medence a csípője között található, amely megtartja a reproduktív szerveit.
A kismedencei padló valóban egy sor izom és szövet, amely egy csípő, vagy függőágyat képez, a medence alján. Ez a heveder tartja a szerveit a helyén. A gyenge kismedencei emelet olyan problémákhoz vezethet, mint például a képtelenség a belek és a húgyhólyagok szabályozására.
Ha megérted a Kegel gyakorlatokat, bármikor és bárhol megteheti őket - a saját otthonában vagy a bankban várakozás közben.
AdvertisementMindenCél
Miért gyakorolja a Kegel?
Mind a nők, mind a férfiak élvezhetik a Kegel gyakorlatokat.
Számos tényező gyengítheti a női medence medencéjét, például a terhességet, a szülést, az öregedést és a súlygyarapodást.
A medencefenék izmai támogatják a méht, a húgyhólyagot és a székletet. Ha az izmok gyengék, ezek a kismedencei szervek a nő hüvelyébe esnek. Amellett, hogy rendkívül kellemetlen, ez vizelet inkontinenciát is okozhat.
A férfiak gyengülhetnek a medenceik izomzatában is, ahogy korukban élnek. Ez vizelet és ürülék inkontinenciához vezethet, különösen akkor, ha az ember prosztata műtétet végez.
NőkkelA medencefenéki izmok megtalálása nőkben
Amikor először elkezdi a Kegel gyakorlatokat, a megfelelő izmok megtalálása bonyolult lehet. Az egyik módja annak, hogy megtalálja őket, azáltal, hogy tiszta ujját belsejébe a hüvely és húzza a hüvelyi izmok az ujja körül.
Az izmok megtalálásával is megpróbálhatja leállítani a vizelet közegét. Az izmok, amelyeket erre az akcióra használunk, a kismedencei izmok. Gyakorolj arra, hogyan érzik magukat, amikor összehúzódnak és lazítanak.
Ezt a módszert azonban csak tanulási célokra használja. Nem jó ötlet rendszeresen elkezdeni és leállítani a vizeletet, vagy gyakran végezhet Kegel-gyakorlatokat, ha teljes hólyagja van. A hólyag elégtelen ürítése növelheti a húgyúti fertőzés (UTI) kockázatát.
Beszéljen a nőgyógyászával, ha még mindig nem biztos benne, hogy megtalálta a megfelelő izmokat. Javasolhatják egy hüvelykúp nevű objektum használatát. Hüvelyi kúpot helyez a hüvelybe, majd használja a medencefenék izmait, hogy megtartsa a helyén.
A Biofeedback képzés nagyon hasznos lehet a medencefenék izmainak azonosításában és izolálásában. Ebben az eljárásban az orvos kis szondát helyez be a hüvelyébe, vagy ragasztós elektródákat helyez el a hüvelye vagy anusza külső felületén. Meg kell kérni, hogy próbáljon meg egy Kegelt. A monitor megmutatja, hogy összehúzta-e a helyes izmokat és mennyi ideig tartott a kontrakció.
Reklám ReklámFérfiaknál
A medencefenék férfiaknál történő megtalálása
A férfiak gyakran ugyanolyan bajban vannak, mint a medencefenék izomzatának megfelelő csoportjának azonosítása. A férfiak számára az egyik módja annak, hogy megtaláljuk őket, hogy ujjunkat a végbélbe helyezzük és megpróbáljuk szorítani - a has, a fenék vagy a comb izmainak megszorítása nélkül.
Egy másik hasznos trükk az, hogy feszítse meg az izmokat, amelyek megakadályozzák a gáz átadását.
Ha még mindig problémái vannak, akkor gyakorolja a vizelet áramlását. A nőkhöz hasonlóan ez megbízható módja annak, hogy megtalálják a medencefenék izmait, de nem szabad rendszeres gyakorlattá válni.
A Biofeedback segíthet a férfiak megtalálni a medencefenék izmait. Ha problémái vannak a helyükön való megtalálása során, érdemes orvoshoz fordulni.
ReklámCélok és előnyök
A Kegel gyakorlatok célja és előnyei
Mindig ürítse ki a húgyhólyagát, mielőtt elvégezné a Kegel gyakorlatokat. Kezdőként csendes, privát helyet kell találnia, hogy üljön le vagy feküdjön le, mielőtt elvégezné a gyakorlatokat. Ahogy gyakorolsz, megtalálod, hogy bárhová teheted.
Amikor először elkezdi Kegel gyakorlatokat végrehajtani, feszítse meg az izmokat a medencefenében háromszorosra, majd lazítsa meg őket a háromból. Folytassa amíg 10 ismétlést nem végez. Az elkövetkező néhány napban gyakoroljon addig, amíg meg nem tarthatja az izmokat egy 10-es számra. A cél az, hogy naponta háromszor 10 ismétlődést hajtson végre.
Ne felejtsd el, ha nem látod a kívánt eredményt azonnal. A Mayo Klinika szerint a Kegel gyakorlatok csak néhány hónapig tarthatnak, hogy hatással legyenek a vizelet inkontinenciára.
Minden személynél másképp dolgoznak. Vannak, akik nagyszerű javulást mutatnak az izomszabályozásban és a húgyúti kontinenciában. Azonban a Kegels megakadályozhatja a beteg állapotának rosszabbodását.
AdvertisementAdvertisementFigyelmeztetések
Figyelmeztetések
Ha fájdalmat érez a hasban vagy vissza a Kegel edzés után, ez egy jel arra, hogy nem megfelelően hajtod őket. Mindig emlékezni kell arra, hogy - még akkor is, amikor megkötözöd a medenceemezedet - a has, a hátsó, a fenék és az oldal izmainak laza állapotban kell lenniük.
Végül, ne túladozzon a Kegel-gyakorlatokon. Ha túl keményen dolgozik az izmokban, akkor fáradt lesz és nem képes teljesíteni a szükséges funkciókat.
