ÉLetmód Változások a depresszióhoz
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Egészséges táplálkozás
- Gyakorlat
- Súlycsökkenés
- Meditáció
- Sleep
- Kapcsolatok
- Stressz kezelés
- Outlook
Áttekintés
Időről időre szomorú az élet normális része, de nap mint nap a szomorúságod nyomorúságát valami mást jelenthet. A depresszió egy olyan hangulati rendellenesség, amelyet a szomorúság, elszigeteltség, reménytelenség vagy üresség mély érzése jellemez. A depresszió elsöprő lehet, és megakadályozhatja, hogy élvezze azokat a dolgokat, amelyekről valaha érdekelt. Mindenki más hatással van, de zavarhatja a mindennapi tevékenységeket, a munkát és általában az életet.
A depresszió hatékony kezelése többet jelent, mint a gyógyszerek szedését és a kezelést. Minél többet változtat az életmódján, hogy egészséges testet és testet biztosítson, annál inkább képes lesz megbirkózni a depresszió kihívásaival.
Az alábbiakban néhány módon javíthatja életstílusát, hogy kiegészítse a depressziós kezelést. Mint mindig, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen változtatást végezne.
AdvertisementMegjelölésEgészséges táplálkozás
Egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás jó a tested számára, és összességében segít a hangulatban. A legegyszerűbb módja annak, hogy javítsd az étrendedet, hogy levágd a szemetet. Kerülje el a finomított cukorral és a telített zsírokkal telített élelmiszereket. Egészséges ételek felvétele az étrendbe, beleértve:
Zsírsavak
Az omega-3 és az omega-6s kétféle egészséges zsírsav. Ezek megtalálhatók:
aminosavak
Az agyban lévő hírvivők, aminosavakból származó neurotranszmitterek. A neurotranszmitterek szerepet játszanak a mentális egészségben, ezért az étrendben az aminosavban gazdag élelmiszerek, mint például a következők:
- hús
- tejtermékek
- bizonyos gyümölcsök és zöldségek
Komplex szénhidrátok
A szénhidrátok segítik a szerotonin jó közérzetű neurotranszmitterek termelését. A szénhidrátok segítenek a szervezetnek az aminosavak hatékonyabb elnyelésében, ami segít a fehérjék szintézisében. Az agyad glükózon működik, amely szénhidrátból is származik. Komplex szénhidrátok a következőkben találhatók:
- egész szemek
- hüvelyesek
- zöldségek, mint például a spenót és a brokkoli
- gyümölcsök, például narancs és körték
Tovább: Egészséges táplálkozás a depresszióhoz »
Gyakorlat
Gyakorlat
A testgyakorlás növeli a szervezet természetes antidepresszánsok termelését. A Mayo Klinika szerint a napi 30 perces, heti három-öt napig tartó gyakorlás segíthet enyhíteni a depressziót gyógyszerek alkalmazása nélkül. Segíthet:
- csökkenteni a stresszt
- javítani a hangulatot
- növelni az önbecsülést
- nyugodt alvás
Tovább: Gyakorlat, depresszió és agy »
AdvertisementAdvertisementMarketingSúlycsökkenés
A súlycsökkenés javítja az önbecsülését és általános egészségi állapotát, és nem kell éhen pihennie, vagy nem szabad elmenni a fad étrendjére.A megfelelő étkezés és a rendszeres gyakorlás a tapasztalt és igaz módszer a súlycsökkenés és a megtartása érdekében. Minél többet teszel e két dolog, annál könnyebben ragaszkodni fog hozzájuk.
Tovább: Egészséges súly fenntartása »
Meditáció
Meditáció
A meditáció egy olyan mentális gyakorlat gyakorlása, mint a mély lélegzés vagy egy kifejezés vagy mantra megismétlése,. A buddhista hagyományban a meditáció célja spirituális megvilágosodás. Számos modern gyakorlat a stresszmentességre és a pihenésre összpontosít. A meditáció segíthet a szorongás enyhítésében, amely néha a depresszióhoz vezet. Ha a depresszió megzavarja az alvási szokásait, a mély lélegeztetéses technikák segítenek nyugtatni az elmét, hogy jobban aludjanak.
Tovább: Meditáció és depresszió »
AdvertisementAdvertisementSleep
Sleep
A depresszió gyakori szövődménye az alváshiány. Az éjszaka ágyban fekve ébren fekszik az agy, amely nem nyugodik le, vagy az éjszaka közepén ébred, és nem tud visszaaludni, gyakori tünetek. Az alváshiány okozhatja a depresszió tüneteit, így a megfelelő alvás fontos része a depressziós kezelési tervnek. Készítsen nyugodt fekvési rutinokat, amelyek segítenek a nap végén lecsillapítani, és kövessék az egységes alvási menetrendet az alvás mennyiségének és minőségének javítása érdekében.
Bővebben: Egészséges alvási szokások és depresszió »
ReklámKapcsolatok
Kapcsolatok
A depresszió elidegeníthető, és a barátok és a szeretteik megfelelő hálózata segíthet a problémák megoldásában. Töltsön időt a pozitív, támogató és szerető emberekkel, akik segítenek a sziklás időkben.
AdvertisementAdvertisementStresszkezelés
Stressz kezelés
A stressz az élet része, de a krónikus, hosszú távú stressz gyengülhet, különösen depresszióban szenvedőknek. A stressz magára épül, ezért elengedhetetlen a nyugtató, megnyugtató élményekkel szembeni stressz elleni küzdelem. A stresszkezelés mindenki számára más, így Ön a legjobb ember, hogy eldönthesse, mely egészséges tevékenységek segítenek Önnek. Néhány ötlet, amelyet fontolóra kell venni:
- a kedvenc filmedet
- jó könyvet olvasni
- hobbit gyakorolni
- zenét hallgatni
- naplóban írni
- gyakorlás
Tovább: és stresszkezelés »
Outlook
Outlook
A depresszió súlyos rendellenesség. A szomorúság és az elszigeteltség tünetei gyengülhetnek. Sok mindent tehet magadon a depresszió kezelésében és a tünetek enyhítésében. Maradjon egészségesnek azáltal, hogy egyenesen eszik, gyakorol és alvást kap a depresszió ellen. Beszéljen orvosával, ha depresszió tüneteit észleli, és változtatni szeretne az életmódban.
