Erősebb, egészségesebb életet keresni? Jelentkezzen a Wellness Wire hírlevelünkre mindenféle táplálkozási, fitnesz és wellness bölcsességért.

Ha elveszíted valakit, akit szeretsz, legyen az idő, távolság, vagy szakadás, az lehet az egyik legrosszabb érzés a világon. Ahogy megvárja az érzéseit, hogy rendezze, tudd, hogy vannak olyan módok, amik kényelmet tudnak találni, beleértve az öngondoskodást és a támogató rendszerrel való körülményeket.

Az Instagram története #feedingabrokenheart különösen inspirált minket. Miután az újszülött elhunyt, Lindsay, a Yum Pinch alapítója elkezdte a fejlõdést. Ez a sorozat azt mondja, elkötelezett a "segítséget nyújtani azoknak, akik fájnak, hogy újra megtalálják az utat az élelmiszereken keresztül. "Néhány történetet párosítottunk, amelyek megérintették lelkünket az olyan módon, hogy az élelmiszer (és a szeretet) valóban visszahúzza magát a lábadra egy kicsit gyorsabban.

1. Lazítsa meg a lelkét kényelmesebb ételekkel

A Dixya MS, RD, LDN (@foodpleasurehealth) által közösen megírt post a 2017. március 3-án 6: 16-kor PST

A kényelmes ételek csak azt a kényelmet nyújtják. A felhasználó @foodpleasurehealth felhúzta a kedvencét a hűtőszekrény maradékairól, amely emlékeztette őt gyermekkori napjaira. Mások számára gazdag tányér mac és sajt nosztalgiát idézhet elő. A kutatások azt mutatják, hogy a boldogabb időkből származó, felidézett emlékek ténylegesen növelik a hangulatot, ami szintén segíthet a fájdalom enyhítésében.

A fagylaltról a tésztára, nincs mód arra, hogy kényelmes ételeket fogyasszon. Annak érdekében, hogy tiszteletben tartsa az egészségét, és még mindig kényelmet biztosítson, keresse meg a kedvenceinek módosítását a táplálékkiegészítés érdekében. Példaként említhetjük a pácolt butternut squash hozzáadását a mac-n-sajtra, az egész gabonakészítmények választékát, vagy egy csökkentett cukrot tartalmazó fagylalt választunk.

2. Növelje hangulatát csokoládéval

A sanah által megosztott hozzászólás 21 | CA (@bakingatcollege) április 4-én, 2017-kor 9: 52-kor PDT

User @bakingatcollege felhúzta ezeket a csodálatos kókuszdióolajat a barátjának, aki csak a kollégiumban volt műtéte.

Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy a csokoládé fogyasztása sok résztvevőtől örömet nyújtott. Ha egy egészséges kókuszolaj-süteményt állít elő, mint a fentiek, akkor válasszon a sötét csokoládé nagy mennyiségű kakaójával. A sötét csokoládé több antioxidánst tartalmaz és sokkal kevesebb cukrot, mint a fehércsokoládé, tejcsokoládé vagy szarvasgomba.

3. Cook a stresszoldásért

Amelia (@kitchenofamelia) megosztott hozzászólása 2017. május 7-én 12: 01-kor PDT

A főzés kreatív üzletként szolgál. Gondolj bele a terápiaként. Az érzékszervi, magával ragadó élmény segíthet a gondolkodás elhárításában, és aktiválja a stresszérzékeny érzékeit.

Az étel elkészítésének pontosan azt, hogy mennyire szereted, egyúttal a teljesítmény és az azonnali kielégülés érzését is biztosítja, ami mindig is plusz, ha az önbecsülésnek szüksége van lendületre.

Egy nagyszerű példa egy olyan ételre, amely nagyszerű kilátást biztosít és a gyakorlati munkával folytatódik, házi készítésű vegán sárgarépa leves.Rengeteg (könnyű) lépés található, amelyek mindegyike megéri az ízletes kifizetést.

4. Jobb táplálékot eszel több energiához és jobb egészséghez

A My Dainty Soul (@soulmydaintyc) által megosztott hozzászólás: 2017. március 24-én, 14:20 PDT

A kedves barátja apja áthaladását követően @soulmydaintyc megfordította ezt vegetáriánus sushi tál. Bár a kényelmes étel jó választás, ne felejtse el táplálja a testedet is. Minél jobb a tested érzése, annál jobb lesz érezni. Ízletes, tápláló ételek, mint ez a sushi, segítenek a szervezetnek megkapni az összes szükséges vitamint, energiát és hangulatot.

Bizonyos ételeket lehet enni, amelyek nagy hatással vannak a mentális egészségre. A probiotikumok például csökkentik a szorongást és javítják a mentális kilátásokat. A mediterrán étrend szintén segít a depresszió megelőzésében.

Bővebben: Depresszió és étrend

5. Növelje a szerotonin szintjét az ételekkel

A Lindsay Ostrom (@pinchofyum) által közösen közzétett hozzászólás: 2017. április 2., hétfő: 47.00 PDT

egy másik esetben a komfort étel, nézd meg ezt a gooey sült mac és sajt étel @pinchofyum.Néhány étel, mint például a sajt, a tojás, a lazac és a dió, segíthet emelni a szerotonin szintje.A szerotonin egy neurotranszmitter, amely szabályozza az alvás és impulzus kontroll (mindkettőnek néha szüksége van a szívelégtelenség idejére) A szerotonin magasabb szintje emelkedett hangulatot jelenthet.

7 étel, amely fokozza a szerotoninszintet

6. Cook a figyelem és a meditáció elősegítésére

Megan McKeehan (@megsmckeehan) által közösen megírt hozzászólás: Április 25-én 2017-kor, 11: 22-kor PDT

Az apja tiszteletére @megsmckeehan reméli ezt a tálat a mexikói kukorica süteményekről. A főzés megkívánja, hogy tisztában legyél azzal, amit ebben a pillanatban csinálsz. Megkönnyíti Önt, hogy vegyen részt a figyelemben, amelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a stresszt és a szorongást. A legfontosabb, hogy elháríthatja a tudatát a fájdalomtól, amit érez. Egy tanulmány szerint egy kreatív cél a nap folyamán, mint a főzés, pozitív hatást gyakorolt ​​a résztvevőkre.

7. Hozd el az embereket egy étellel

Lindsay Ostrom (@lindsaymostrom) által közösen elhangzott hozzászólás: 2010. március 13., 11: 44-kor PDT

Valóságosabb, mint valaha, ahogy a csodálatos történetekből ismerkedtünk meg megosztva a #feedingabrokenheart sorozaton. Yum Pinch of @lindsaymostrom alapítója szerint a legjobb a saját szavaival kapcsolatban a sorozatról.

Az elmúlt hónapokban nehéz volt a legmélyebb fájdalom és a szívfájdalom, amit valaha is ismertünk. És nekem ezek az érzelmek kéz a kézben jártak, hogy elveszítettem az étvágyamat. Olyan hihetetlenül szerencsések vagyunk, hogy egy ilyen erős közösség támogat minket, mind az interneten (hi! Te vagy!), Akár személyesen. Az elmúlt tíz hétben számtalan leves, lasagnas, taco, enchiladas volt, és egyre többet esett a küszöbünkön azok az emberek, akik szeretnek bennünket és szerettük Aftont, és segített nekem újra megtalálni az ételt. - Lindsay Ostrom, a Yum Pinch és a #feedingabrokenheart sorozat <999 alapítója

Ha fáj és szívroham van, szüksége van a körülötted lévő támogatási rendszerre.És az étel egy fantasztikus módja annak, hogy összehozza az embereket. Függetlenül attól, hogy a barátaival vacsorázik, vagy elindul, a támogató rendszerrel az ízletes ételek mellett ragaszkodva nagyszerű lépés a gyógyulás felé.

Olvassa el az olvasást: Egészséges étkezés a depresszióért "