A táplálkozási útmutató az MDD kezelésére

A súlyos depressziós rendellenesség (MDD) hatalmas hatással lehet életére. Előfordulhat, hogy elvesztette érdeklődését kedvenc tevékenységeihez, nehezen alszik, vagy megváltozik az étvágya. A tartós szomorúság, ingerlékenység és csalódottság megváltoztathatja a családdal és a barátaikkal való kapcsolatait, vagy zavarhatja a munkahelyi vagy iskolai koncentrálódásra való képességét.

Az MDD-t, amelyet klinikai depressziónak is neveznek, olyan szomorúsággal jellemezhető, amely hetekig vagy hónapokig tart. Néhányan megkönnyebbülnek a kezeléssel. De még az antidepresszánsokkal és a talk terápiával is, a tünetek eltűnhetnek.

Ha olyan megközelítést keres, amely kiegészíti a jelenlegi terápiát, bizonyos ételek felvétele a táplálkozásba különbséget tehet. Bár nincs külön étrend az MDD tüneteinek enyhítésére, egyes élelmiszerek sokkal igényesebb hangulatnövelést biztosítanak.

999> B-vitaminok

A B-12-vitamin, a B-6-vitamin és a folát alacsony szintje növelheti a depresszió kockázatát. Ezek a vitaminok befolyásolják a hangulatot és az agy működését. Hiányozódhat, ha nem fogyaszt elegendő B-vitaminban gazdag ételt, vagy ha olyan betegsége van, amely megnehezíti a szervezet számára a vitaminok felszívódását. Ez történhet emésztési rendellenességekkel, mint pl. A cöliákia és a Crohn-betegség.

Orvosa megvizsgálhatja a B-vitamin szintjét, és ha szükséges, javasoljon egy B-vitamin-kiegészítést. Módosítania kell a diétát, és tartalmaznia kell az ilyen vitaminokban gazdag élelmiszereket. A B-vitamin jó forrásai:

mandula

• cukorrépa
• sötét, leveles zöldek
• tojás
• hal, baromfi és egyéb sovány hús
• lencse
• máj
• zsírmentes tej
• D-vitamin

Ha MDD van, lehet, hogy hiányzik a D-vitamin. A D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható a hangulati rendellenességekkel. Egy egyszerű vérvizsgálat hibát diagnosztizálhat.

A fogyatékosság súlyosságától függően orvosa ajánlhatja a D-vitaminnal kiegészített D-vitamin kiegészítőket, vagy receptet adhat a D-vitaminra. Ha nem szeretne kiegészítést kapni, akkor a megfelelő ételek fogyasztása javíthatja a hiányt.

A D-vitamin olyan zsíroldékony vitamin, amely elengedhetetlen az erős csontokhoz. Tehát ha D-vitamin-hiánya van, más tüneteket is tapasztalhat, mint például megmagyarázhatatlan fájdalom és fájdalom.

Mivel a nap kiváló D-vitaminforrás, a szabadban töltött idő növelése javíthatja a hangulatot és enyhítheti a depresszió tüneteit. Ha nem tud szabadulni, ülni vagy dolgozni egy D-vitamin-fény dobozban, körülbelül 30 percig naponta. Ez a doboz fényt bocsát ki, amely utánozza a természetes napfényt.

E javaslatok mellett több D-vitaminban gazdag étel fogyasztása pozitív hatással lehet a hangulatra. A D-vitamin jó forrásai:

marhahús

• gabonafélék
• D-vitaminos tejtermékek (tej, joghurt és sajt)
• tojássárgája
• zsíros hal (tonhal, makréla és lazac)
• portobello gombák
• D-vitamin dúsított narancslé
• Omega-3 zsírsavak

Ha nem eszel elegendő omega-3 zsírsavat, nehéz is lehet a depressziós tünetek kezelése. A zsírsavak a jó egészséghez elengedhetetlenek, és számos előnnyel járnak. Ők:

csökkentik a gyulladást

• csökkentik a rák kockázatát
• javítják a szív egészségét
• növelik a hangulatot
• A szervezet természetes módon nem termel zsírsavakat. Ezeket a zsírokat étkezés közben kapja meg.

Hangulatváltozás és depresszió fordulhat elő, ha hiány van. Az omega-3 zsírsavak jó forrása a következő:

zsíros hal (tonhal, lazac és szardínia)

• lenmag
• sötét, leveles zöldek
• szójabab
• dió
• -3 zsírsavak önmagukban nem javíthatják jelentősen a depressziót. De javulást tapasztalhat, ha az omega-3 ételeket együtt szedi egy antidepresszáns kezeléssel.

Ha az omega-3 kiegészítést szeretne, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt egy kiegészítést kombinálna a vényköteles gyógyszerekkel.

Szelén

Van is egy kapcsolat az alacsony szelénszint és a depresszió között. A szelén egy nyomelem ásványi anyag, mely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, így védi a szervezetet a sejtkárosodástól. Mivel ez az ásvány az agyműködés szempontjából is fontos, a hiány elégtelen hangulatot idézhet elő.

Szelén kiegészítés és antidepresszáns együttes alkalmazása segíthet. A szelén bevitelét is növelheti táplálékkal. A szelén jó forrása:

barna vagy fehér rizs

• sajt
• chia mag
• kuszkusz
• tojásos tészta
• portobello gombák
• baromfi
• tenger gyümölcsei (tilápia, basszus,, lazac szardínia és rák)
• napraforgómag
• teljes kiőrlésű tészta
• joghurt
• egyéb tippek

Ha rosszul érzi magát, A jó hír az, hogy nem kell bűntudni a csokoládé bárjában. A sötét csokoládé javíthatja a depressziót. A csokoládé növeli az agy termelését endorfinok, amelyek hormonok, amelyek befolyásolják a hangulat.

Fontos azonban, hogy a sötét csokoládét fogyasztjuk mérsékelten. Túl sok emelheti a vércukorszintet, és cukorrobbanást okozhat.

Ne feledje, hogy az alkohol és a koffein ronthatja a tüneteit. Vannak, akik az alkoholhoz fordulnak, hogy elnyomják a depresszió fájdalmát, és jobban érzik magukat. Az alkohol mérsékelten mérsékelt, de túl sok lehet a szerotoninszint csökkentése és a szorongás és depresszió fokozása. A koffein az alacsonyabb szerotoninszinthez is kapcsolódik.

Az elszállás

A depresszió gyengülhet, de vannak módjai a tünetek javítására. Ne hagyja abba a jelenlegi kezelést, hacsak orvosa nem ad tanácsot. A kezelést azonban kiegészítheti az étrend módosításával és a hangulatnövelő ételek hozzáadásával. Ha kényelmesebb a pótlék hiányossága, először beszéljen orvosával.