A depresszióval járó MDD

A súlyos depressziós rendellenességgel (MDD) élve fizikai és érzelmi károkat vehetünk fel az életeden. Vannak napok, amikor élvezni fogja a barátaival és a családdal töltött időt. De más napokban elszigetelheti magát, és nem tud kilépni az ágyból. Az MDD tünetei:

• rossz koncentráció
• rossz étvágy
• alacsony energia
• tartós szomorúság
• öngyilkossági gondolatok

A depresszió folytatódhat, de nem kell irányítania az életét. Vannak, akik stresszes események vagy trauma után depresszió alakulnak ki, míg mások a családi anamnézis miatt hajlamosak erre a betegségre.

Az MDD-vel élők többsége az antidepresszánsok és egyéb terápiák segítségével jobban érzi magát. De még akkor is, ha ezek az intézkedések hatékonyak, az öngondozás fontos a depresszió sikeres kezeléséhez.

A jobb érzés magában foglalja a mentális és fizikai egészség megőrzését. A gyógyszeres kezelés gyakran az első védelmi vonal, de hasznos lehet tanulni a kikapcsolódás és a feltöltés módjairól. Itt van hét öngondos tipp a mentális egészség javítására.

1. Jó éjszakai pihenés

Az álmatlanság befolyásolja jólétét. Alacsony koncentrációt és fáradtságot okoz, és növelheti a depresszió kockázatát.

A depresszió és az alvás közötti kapcsolat bonyolult. A depresszió gyakran nehezebb aludni vagy aludni az éjszakában. Mégis, néhány embernél az alváshiány miatt depresszió alakul ki.

Az alvásminőség javítása és megfelelő pihenés biztosítása segít a depresszió kezelésében. Határozza meg a koffein bevitelét a nap folyamán, hogy gyorsabban elaludjon éjszaka.

Emelje ki vagy csökkentse a nappali napok hosszát is. A nap folyamán túl sok alvás miatt még nehezebb aludni éjszaka.

El kell kerülnie az ágyzás előtti stimulációt, mint például a videojátékok gyakorlása vagy lejátszása. És fontos, hogy kényelmes alvási környezetet hozzon létre. Sötétíteni a szobát és enyhíteni a zajokat, ami azt jelenti, hogy nem alszik a rádió vagy a televízió.

Ha nem tud aludni a beállítások elvégzése után, forduljon orvoshoz.

2. Gyakorlat

A gyakorlat lehet az utolsó dolog, amikor a depresszióval küzd. De ha kényszerítenétek magatokat fizikai tevékenységre, akkor jobban érzed magad.

A testmozgás és egyéb fizikai aktivitás lehet természetes antidepresszáns. Ha aktív vagy, a szervezet növeli a hormonok termelését, mint az endorfin és a szerotonin. A magasabb hormonszintek javíthatják a hangulatot és enyhíthetik a depressziós tüneteket.

Ha lehetséges, legalább 30 perc gyakorlást kell céloznia minden nap vagy a hét leginkább napjaiban.Nem kell megerőltető gyakorlást végezni. Menj egy séta vagy kocogás, lovagolni a kerékpárral, vagy túrázni. Keresse meg a kívánt tevékenységet, és könnyebben ragaszkodhat egy rutinhoz.

3. Egyél az egészséges táplálkozás

Nincs speciális étrend a depresszió kezelésére, de javíthatja a tüneteit azáltal, hogy a táplálkozásba bevonja a hangulatot.

Ezek a vitaminok, az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin gazdag ételek. E vitaminok jó forrásai:

• tojás
• gyümölcs
• leveles zöldségek
• máj
• baromfi és egyéb sovány hús
• lazac
• tonhal

Ha vitaminhiány van, kérjen tanácsot kezelőorvosától, mielőtt bevenné a vitaminokat.

A kiegészítés nem az egyetlen lehetőség a hiányosságra. A megfelelő táplálkozás biztosításához és a mentális egészség javításához is ki kell használnia a kiegyensúlyozott étkezést. Mivel a depresszió megváltoztathatja az étvágyat, lehet, hogy nem eszik elég, vagy túl sokat eszel, ha érzelmi evés vagy. Napi öt vagy hat kis étkezés fogyasztása növelheti az energiaszintet, és biztosítja, hogy a szervezet megkapja a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a jobb mentális egészséghez.

TÁMOGATOTT: A táplálkozási útmutató az MDD kezeléséhez "

4. Időzítés" időben "

A szorongás és a depresszió kéz a kézben járhat. túlságosan sok személyes felelősséget csempészel, és elhanyagolhatja az időt, ami veszélyes, mert nincs lehetőség pihenni.

A szorongás és a depresszió kockázatának csökkentése érdekében, ha lehetséges, naponta egyedül kell időbeosztania magát. ha mindössze 30 perc vagy egy óra, csináljon egy olyan tevékenységet, amellyel élvezheti vagy kezelheti magát, olvashat egy könyvet, áztassa a kádat, vagy üljön egyedül a teraszán egy pohár jeges teával. nap, ami megszabadítja az elmédet, és feltölti a testedet, így a szellemi erőt képes megbirkózni.

5. A napfény áztatása

A D-vitamin-hiány is összefügg a depresszióval. élelmiszerek, mint például:

• máj
• gomba
• narancslé
• lazac
• tonhal

Egy másik op hogy egy kis időt töltenek kívülről és természetes D-vitamint kapjanak a napból.

Menj 20-30 perces sétával, keress, vagy élvezd más szabadtéri tevékenységeket. Ez különösen akkor fontos, ha szezonális érzelmi zavar is van. Ez a fajta depresszió gyakori a tél folyamán a rövidebb napok és a kevesebb napfény miatt.

6. Declutter your home

Tudtad, hogy egy zsúfolt otthon játszik szerepet a depresszióban? A zűrzavar mentálisan kimerült és stresszt okozhat. Minél nagyobb stressz az életében, annál nagyobb a depresszió kockázata.

A megszervezés és a declutterálás viszont nagymértékben befolyásolhatja mentális egészségét. Kérjen segítséget családjától vagy barátaitól. Megszabadulni azoktól az elemektől, amelyeket nem használ, vagy túl sok helyet foglalnak el.

Vegye le a baba lépéseit, és kezdje el a szekrényt, fiókot vagy szekrényt, majd költözzön nagyobb dolgokra. Ha nem tudja, hová kezdjen, fontolja meg a személyes szervezővel való munkát.

7. Csökkentse a zajot

A csendes idő ugyanolyan fontos, mint az "én" idő. "Mégis, néhány ember soha nem élvezi a teljes csendes pillanatokat. A fülben lévő állandó hangzás befolyásolhatja a mentális egészségét. Valójában a zajszennyezés néha felelős a magasabb szorongásos szintekért, a magas vérnyomásért és az izomfeszültségért. Ez súlyosbíthatja a depresszió tüneteit is.

Nem távolíthatja el az élet minden zajt. De ha lehetséges, alkalmanként keressenek csendes helyeket feltölteni és pihenni. Ha a közlekedési zaj folyamatos probléma, ahol élsz, aludj a természet hangjaival a háttérben, vagy használj füldugókat a megszakítás nélküli pihenésre.

A takeaway

A depresszió fizikailag és szellemileg érintheti Önt. Ha érzelmi csúcsokkal és mélypontokkal foglalkozik, megtalálja a pihenés és a feltöltés módjait, segíthet megszerezni a mentális állapotát. Függetlenül attól, hogy antidepresszánsra van-e szükség, ne hagyd figyelmen kívül az önellátást. Minél aktívabb az egészséged, annál jobb lesz érezni.