A depresszió kezelésének legjobb eszköze már lehet a zsebében
Tartalomjegyzék:
- 1. A szemléletváltás és a kontrollérzés
- 2. Motiváció aktív és kijutni
- 3. Lehetőségek az introspekció és az önreflexió lehetőségeihez
- 4. Saját szerzők
- 5.Esély a sztereotípiák elpusztítására
- 6. Csatlakozás és empátia lehetőségei
- 7. Gyakorlati hálával
- 8. A tudatosság és nyugtató szorongás gyakorlása
- A fotózás lehetõvé tenné a hangulatod és a napi alapú érzésed nyomon követését. Elképzelhető, hogy az idő múlásával olyan mintákat lát, amelyek lehetővé teszik, hogy többet tudj meg arról, hogy mi segít, és mi teszi a dolgokat rosszabbá.
Az elmúlt 10 évben a telefon lehetővé tette, hogy sokkal többet, mint beszélni valakivel az egész világon. Az okostelefon olyan, mint egy kicsi, mágikus titokzatos doboz, amely segít Önnek a hihetetlen dolgok millióiban, egyszerűen az ujjainak érintésével.
Most úgy gondolom, hogy a telefonod az egyik legjobb eszköz lehet a depresszió és a szorongás kezelésére és leküzdésére - de talán nem az Ön gondolata miatt.
Míg a különböző telefonalkalmazások számos hasznos funkciót kínálnak, például támogató közösségeket és hangulatkövetőket, a telefon egyik eleme, amely a legtöbb szememben kiemelkedik: a fényképezőgép.
Miért?
A fényképezőgép lehetővé teszi a perspektívát, az introspekciót és az önírást. Lehet, hogy meglepte, hogy egy ilyen egyszerű és univerzális eszköz - amit a legtöbbünk nap mint nap használ - olyan mélyreható hatással lehet a wellnessre.
Megállapítottam, hogy kilenc kulcsfontosságú módja van a telefon fényképezőgépének a depresszió kezelésére és leküzdésére. Vessünk egy pillanatot, hogy feltárjuk őket.
1. A szemléletváltás és a kontrollérzés
Ha depresszióval foglalkozik, perspektíváját erősen befolyásolja a negatív gondolatok. Tapasztalataim szerint úgy érezheti, hogy a gondolkodásod lefelé spirálódik, s idővel sötétebbé és sötétebbé válik.
A depresszió gyakran együtt jár a tehetetlenség érzéseivel, amelyek megnehezítik a változást. Úgy tűnik, hogy a megmozdulás semmi esetre sem történik öntudatlanul, így nem tud róla. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a depresszió milyen drámai módon változtatja meg a beszédét, a választott szavakat és azokat a történeteket, amelyekről megmondja magáról, hogy ki vagy.
Ezért olyan erős, hogy felemeli a fényképezőgépet, és tudatosan választja ki, hogy mit kell összpontosítania. A fényképezőgéppel a fizikai és a szóbeli szemléletmód révén egyszerűen megfigyelheted a világot.
Ahelyett, hogy zavartan éreznéd magad, és képtelen lenne megragadni az elmédet, szándékosan választod és szabályozod, hogy mit rögzít a fotókon. Néha ezek a legegyszerűbb dolgok, amelyek a legerősebbek.
" Ahelyett, hogy kényszerítem magam hogy aludjon az ágyba, mikor ébren ébred egy korai órában, jobb, ha elmondja a történetet, és kihasználja, hogy ébren van … "
Fénykép és történet az Egy projekt tag Jesse DeLisle
2. Motiváció aktív és kijutni
A küzdelem, hogy kilépjen az ágyból, vagy a házon kívül, túlságosan is reális lehet, ha depresszió van.De a naplemente fényképezésének esélye, új helyet találhat a fényképezőgéppel való felfedezéshez, vagy csak a következő legjobb lövésed kaphat további ösztönzést, hogy ez megtörténjen.
A fényképezés nagyszerű első lépés, mert lényegében nagyon egyéni és személyes gyakorlat. Nem igényel szociális interakciót, megkönnyítve ezzel a szociális szorongást.
Ahogy kényelmesebbé válik, ez is nagyszerű módja az emberekkel való kapcsolódásnak.
A fényképezés ösztönzést nyújt a szabadban való eljutáshoz. Bár nem gyógyítja meg a depressziót, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a természetes környezetben való bejutás segíthet. Például a Stanford Woods Institute for the Environment kutatói azt találták, hogy az idő kívül, különösen a természetben járva, csökkentheti a depresszió kockázatát.
"Néha egy parkba vagy egy erdőbe megyek, leveszem a cipőmet, és táncolok a fákkal. a mozgásomban nagyon boldog vagyok ebben a pillanatban. "
Az Egy projekt tag fotó- és története Raniszewska Dorota Varsóból, Lengyelországból
3. Lehetőségek az introspekció és az önreflexió lehetőségeihez
Minden fotóval kifejezetten valamit mondasz magadról, függetlenül attól, hogy érzelem, stílus vagy történet kapcsolódik-e ahhoz a pillanatig, amelyet elfogott.
Úgy vélem, van egy olyan lehetőség, amely lehetővé teszi számodra, hogy használja ezeket az adatokat, hogy segítsen neked többet megtudni magadról. Felismerheti a szokásokat, vagy felfedezheti a mély fájdalmat, amivel eddig még nem foglalkoztak. Ehhez szakmai segítségre vagy támogatásra van szükség, ezért győződjön meg arról, hogy nyitva áll az egészségügyi szolgáltatóval vagy a terapeutával az önreflexió munkájával kapcsolatban.
Próbáld meg megnézni minden egyes képet meghívásként, hogy jobban megértsd magad és javítsd a kilátásaidat.
"Vannak olyan idők, amikor úgy érzem, hogy a világot egy másik valóságtól túlságosan optimista módon látom, de a pozitív gondolatok és az önbeszélésem túlzott felhasználásának visszamaradó hatásai lehetnek a legfontosabb depressziós időszakom alatt, vagy talán ez egy szükséges eszköz azoknak, akik valóban rendkívüli munkát végeznek, ami hatalmas pozitív változást hoz a világba, talán én vagyok az egyik ilyen ember, talán nem vagyok, de azt hiszem, én vagyok. "
Fotó és történet Az Egy projekt alapítója Bryce Evans
4. Saját szerzők
A fotókkal való együttműködés megértéséhez csak az első lépés az én szempontból. Létfontosságú, hogy folyamatosan építsen és teremtse meg magát. Szeretem így megfogalmazni: Gondold magadat, mint életed legfontosabb projektjét.
Nem vagy kőként, hanem mindig változik és javul az idő múlásával.
A fényképezőgéppel, a fotókkal és a történetekkel kapcsolatban, amelyekről megmondod magad, meg tudod dolgozni, hogy megteremtse a kívánt személyt.
Ez az ön ideális énje.
Tudod, ki ez?
Az egyik projekt tagja, aki úgy döntött, hogy névtelen marad
5.Esély a sztereotípiák elpusztítására
Ha depresszióval vagy szorongással harcolsz, akkor valószínűleg ismered és tapasztalhatod a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzést.
Minden alkalommal, amikor valaki az erőszakos cselekményeket a mentális betegséghez hozzárendeli, megkülönböztető viccet tesz, vagy olyan állítást oszt meg, amely ellentétes a valósággal és a jól dokumentált tényekkel, hozzájárul a megbélyegzéshez. És csak nehezebb beszélni arról, hogy mit vagytok.
Ezért, amikor megosztja a valósággal kapcsolatos fotókat és történeteket, segíti a tudatosságot és elhárítja az elavult, megbélyegző ötleteket.
Van egy kaleidoszkóp a különböző tapasztalatok között emberek, akik foglalkoznak a depresszió és a szorongás. Ahogy a saját személyes helyreállítási folyamata segít növekedésében, ugyanakkor segíthet a sztereotípiák lebontásában.
Fénykép és történet az Egy projekt tagból Susan Hitchcock
6. Csatlakozás és empátia lehetőségei
A létrehozott fotók és történetek biztonságos módot nyújtanak Önnek arra, hogy kifejezze, hogy mit csinálsz, miközben a tolmácsolás nyitva hagyja a tolmácsolást.
Ha nem akarod, akkor nem kell megbeszélned a depressziót konkrét kifejezésekről. Azok, akik kapcsolódhatnak, továbbra is valószínűleg kapcsolódnak a képekkel vagy szavakkal.
Most egy állandó, globálisan kapcsolódó kultúrában élünk. Néha úgy érzi, kötelessége megosztani az egészet online. Bár számos online közösség és eszköz biztosít helyet az Ön számára, hogy támogatást nyújtson ezeknek a kérdéseknek a támogatásához, bizonyíték van arra is, hogy a szociális média negatív hatással lehet a mentális egészségre. Például a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolájának kutatói azt találták, hogy a Facebook fokozott használata a csökkent mentális egészségügyi problémákkal és az általános wellness szolgáltatással függ össze.
Tipp: Hozzon létre egy privát Instagram-fiókot vagy blogot, csak magadnak. Használhatja ezt személyes, vizuális folyóiratként. Ez lehetővé teszi, hogy megosszuk és megőrizzük a történeteket kényelmesen, miközben kivágjuk az impulzust, hogy több szeretetet és követést kapjunk, ami fokozhatja a szorongást.
"Otthon találom érdekes koncepciót kultúrán belül: otthon megtalálásával, otthon építésével, hazaérzéssel, honvágyat érzek és minden olyan érzést, ami ezekkel a szituációkkal járhat. többet és tovább dolgozik magamon, úgy találom, hogy otthon vagyok a testemben, bárhol is vagyok, mint a világ állampolgársága, és nemrégiben az új lakásunk végül olyan hely, amelyet barátságosnak és kényelmesnek találok. Reménykedem, hogy az Egy projekt meg fog kezdeni úgy érezni, mint egy második vagy harmadik otthont azok számára, akik ilyen helyet keresnek.
Bárhol vagy a világon, szívesen haza!
Fotó és a The One Project alapítója Bryce Evans
7. Gyakorlati hálával
Úgy vélem, hogy a fotózás gyakran olyan gyakorlat, amellyel megkeresheti és elfoghatja, amit szépnek talál a világon.Ez egy egyszerű módja a hálát kifejezni. Ez viszont elősegítheti a pozitív gondolkodási minták kiépítését a negatív kiegyensúlyozásához.
Fénykép és történet Az Egy projekt alapítója Bryce Evans
8. A tudatosság és nyugtató szorongás gyakorlása
Tapasztalatom szerint a depresszió megakadályozhatja, hogy kikapcsolja az elmét, amikor megpróbálja kezelni a negatív gondolatok soha véget nem érő ciklusát. A depresszió megnehezíti az alvást és a hangsúlyt.
A depresszió nehézséget okozhat bármit.
Szóval, amikor elkezdtem fényképezni, és észrevettem, hogy a gondolataim megszűntek, üdvözlõ megkönnyebbülés volt. Próbáld ki. Előfordulhat, hogy először nem veszi észre, de előfordulhat, hogy ez az oka a fotózásnak.
A fotózás a gyakorló tudatosság saját formája. Fókuszba helyezi a külső világot, és segít néhány perc alatt csendben tartani az elmédet.
Jennifer Russell 9. Rutinszerûség a vizuális folyóirattal
A fotózás lehetõvé tenné a hangulatod és a napi alapú érzésed nyomon követését. Elképzelhető, hogy az idő múlásával olyan mintákat lát, amelyek lehetővé teszik, hogy többet tudj meg arról, hogy mi segít, és mi teszi a dolgokat rosszabbá.
Tipp:
Állítson be ismétlődő riasztást vagy alkalmazások emlékeztetőit, amelyek segítenek abban, hogy rutinokat készítsenek a fotók készítéséről vagy a történetek írásáról. Edzőt használhat. nyomon követem az előrehaladást ingyen. "Ez egy elképesztő kép az év korábbi évében, egy időre eltűnt a platformról az én ütemem miatt, és ez a hét egy kicsit ki van téve számomra. pillanat, a felhőkön áttörő nap a jobb dolgokra emlékeztetett, számomra ez egy nagyszerű emlékeztető, hogy a "nap" mindig áttöri a sötétség foltjait, amiken keresztül megyünk! "
Jelani-Issa Woods Az új kifejezési mód megtalálása segíthet elkezdeni a depressziót vagy a szorongást, vagy mindkettőt. Úgy vélem, hogy nem kell nagyon messzire lennie ahhoz, hogy találjon olyan eszközt, amely segíthet kifejezni magadat és megragadni a perspektívát.
A zsebében lévő telefon erősebb, mint gondolná. És te is.
Bryce Evans egy
díjnyertes művész utazik a világba, értékes betekintést enged az életbe, és dolgozik egy milliárd ember pozitív hatására.A világ legjobb nemzetközi márkákkal dolgozott, világszerte elterjedt projekteket hozott létre, és világszerte bemutatta műveit, miközben a VICE, a Huffington Post, a WEDay, a The Mighty, a és így tovább. 2010-ben a The One Project az első fotográfiai közösségként dolgozott a depresszióval és a szorongással élők számára. A mentális egészség terápiás fotózás szakértője lett írása, tanítása és beszéde, beleértve a TEDx beszélgetést, Hogyan mentette el a fotózás az életemet. JOGI NYILATKOZAT: Ez a tartalom a szerző véleményét képviseli, és nem feltétlenül tükrözi a Teva Gyógyszergyárait. Hasonlóképpen, a Teva Pharmaceuticals nem befolyásolja és nem támogatja a szerző személyes weboldalához vagy közösségi médiahálózathoz kapcsolódó termékeit vagy tartalmát, illetve a Healthline Media-t. Az ezt a tartalmat írt személy (ek) a Teva nevében a Healthline fizetett. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
