A többi depresszív zavarban él

Az első dolog, amit elmondhatok neked, hogy még akkor is, ha még egy súlyos depressziós rendellenességben szenvedő beteg is, ember vagy.

Sok éven át nem tudtam ezt az igazságot. Nem tudtam, hogy több mint egy beteg voltam, hogy több vagyok, mint a betegségem, vagy hogy méltó voltam erre a világra.

Habár az én megítélésem érvényes volt, az volt és nem ez a helyzet.

Amit én vagyok és mi vagyunk, ennél sokkal több annál. Több mint az érzelmeink. Mi több vagyunk, mint a mi rossz napunk. Mi több vagyunk, mint a sötétségünk. Több mint a depresszió.

Olyan kis győzelmek látványos összeállítása vagyunk, amelyek nem a mi kedvünkben állnak.

Kicsi győzelmek alatt úgy értem felébredni, felkelni, és az extra súlyos lépéseket tenni az ágyadon túl. Úgy értem, hogy sétálok a fürdőszobába, mosolok az arcodon, fogmosásomat és hidratáló berendezést. Úgy értem zuhanyozni, tiszta alsóneműt, ruhát mosni, összecsukni a ruhát, és eszik valamit, még akkor is, ha a múlt éjjel a pulton van a hideg pizza. És azt akarom mondani, hogy elhagyja a házat, azt mondja egy másik embernek, azt az orvoshoz, az orvoshoz fordulva, és hazatérve, hogy szunyókáljon.

Tudom, hogy könnyű trivializálni az ilyen kis cselekedeteket, de számítanak. Számítanak, mert minden egyes dolog, amit ezzel a betegséggel csinálunk, nehéz. Ezek a győzelmek el vannak rejtve a világtól, és senki sem ünnepli, milyen úttörő. De ők az a cselekedet, hogy küzdenek valamin belülünk, amit el kell fogadnunk egy olyan társadalom előtt, aki megtagadja és még mindig meg is teszi őket.

Ezek azok a napi gyakorlatok, amelyek megváltoztatták az életemet. Kívánom ugyanazt a fényt, amelyet nemrég találtam.

Engedjék meg, hogy bemutassam a "Pozitív Kate depresszió-busting rutin" bevezetését. „

1. Reggel, mikor (és ha) felkelek, táncolok.

Nem mindig érzem magam, de amikor a testemnek egy csiklandozom, nem tudok segíteni, de büszke vagyok magamra. Ezt követően hangosan szólok: "Igen, világ, táncolok, mert ma a sötétség ellenére még mindig elkezdtem. „

2. Lementem a földszintre, és jutalmaztam magam, hogy felkeltem.

Az én kezem, hogy egy cappuccino és a snuggle a kutya, Wafflenugget. Határozottan hiszek abban, hogy a depresszióban élő bárkit el kell jutalmazni az ágyból való kilépéshez. Függetlenül attól, hogy cukros gabonafélék, macskakarítás vagy fürdés történik.Megérdemled.

3. Elindítom a napi folyóirat bejegyzését.

Az én folyóiratomban három oszlopom van, amelyeket nyomon követek: nagy kis győzelmek, vissza az alapokhoz és hálátlási listám.

Nagy kis győzelmek az életem "I DID IT" rendellenességei. Például, ha valamit sütek, hosszabb ideig járjak, mint a megszokott 20 percem, vagy csinálok valami szociális dolgot.

Vissza az alapokhoz az önellátási rendszer alapjai: higiénia, gyógyszerek, terápia, testmozgás, meditáció, étkezés, szociális idő stb. Mindegyiket nyomon követem és mindegyiket ünnepeljük.

Hálát adok az állandó emlékeztetőnek az ajándékoknak. Bármit is írok, ami örömet csillog. Tegnap azt írtam, hogy tetszett, hogy a rózsaszín cipőim a sárga leveleken néztek, és hogy a partnerem nélkül zuhanyoztam, hogy háromszor többet kérjek tőlem. Ne feledje, a kis dolgok számítanak.

4. Naponta egy dolgot csinálok valaki másért, mint én.

Különösnek tűnhet, de úgy találom, hogy ha nem másra gondolok, mint én, akkor ünnepelem a depresszió lencse előtt. Annak bizonyítása, hogy örömet tudok létrehozni magamon kívül, és a depresszió túl értékes. Például, hagytam a vadvirágokat a szomszédainkkal lépéseket tegnap egy megjegyzéssel, és a cselekmény örömet hozott nekem.

5. Naponta egy dolgot csinálok nekem.

A depresszió szárazan elszárad, hisz, hogy bármit megéri. De amikor valami apróságot csinálok magamnak, emlékeztet arra, hogy értékelem magam. Általában, az alacsony energiaimporttal, ez azt jelenti, hogy megnézem a kedvenc műsoromat, vagy elkényeztetem a kedvenc juhartakarikámat.

6. Naponta egy dolgot csinálok, ami kellemetlenül engedi.

Agyunk összetett lehet, de bizonyos szempontok egyszerűek. Minden nap olyan dolgot csinálok, ami megrémít. Tegnap beszéltem telefonos társasági ügyvéddel a kávéfőnököm nevében. A testemben és a lelkemben minden erejét megőrizte, hogy megőrizze a nyugalmát, de én megtettem. A beszélgetés 15 percet tartott. Utána tényleg elkaptam, mert ez az adóztatás. De amikor kényelmetlenül éreztem magam, egy kicsit erősebb, boldogabb és legfejlettebb változata lesz.

7. Végezetül elmondom ezeket az igazságokat:

A mentális egészség még mindig egészség. Meg kell bánnunk a tudatunkkal, mint egy törött lábat.

• A szelídség még mindig erőteljes cselekedet.
• A kis lépések még mindig előre lépnek.
• Az önmegtartóztatás a növekedés legnagyobb eszköze.
• A segítség kérése bátor és a legnagyobb hasznosítási eszköz.
• Nincs szégyen a sérülékenységben.
• A helyreállítás kemény, lehetséges.
• Szóval, bár nem feltételezem, hogy ismerlek vagy megérted a sötétségedet, azt akarom, hogy tudd, hogy itt vagyok veled, látlak, és mindannyiunkban teljes szívvel hiszek.

Szerelem és dork, Kate Speer