A citromvíz segít Önnek a súlycsökkenésben?
Tartalomjegyzék:
- A citromvíz alacsony a kalóriákban
- A megfelelő hidratálás fenntartása mindennél fontos a testhőmérséklet szabályozása és a fizikai teljesítmény javítása között (5).
- A kutatók azt sugallják, hogy a jó hidratáció fokozza a mitokondriumok működését, amely a sejtekben megtalálható organellefajta, amely energiát termel a szervezet számára (6).
- Egy 2008-as tanulmány a 24 túlsúlyos és elhízott idősebb felnőttek kalóriatartalmára gyakorolt hatását vizsgálta.
- Egy tanulmányban 48 felnőtt vett részt két diétán: alacsony kalóriatartalmú étrendet 16.9 oz (0. 5 liter) vízzel minden étkezés előtt, vagy alacsony kalóriatartalmú diétát víz nélkül étkezés előtt.
- Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek az előnyök minden fő összetevőjéből - a vízből származnak.
- A receptek általában legalább fél citromot tartalmazó pohárral keverik össze egy pohár vízzel. Ha több ízanyagot szeretne hozzáadni, próbáljon hozzá néhány egyéb összetevőt.
- A citromvíz azonban nem jobb, mint a rendszeres víz, amikor a zsír veszteségéről van szó.
A citromvíz friss, citromlével kevert vízből készült ital. Használható meleg vagy hideg is.
Ezt a fajta vizet gyakran állítják, hogy különböző egészségügyi előnyökkel jár, beleértve az emésztést, fokozza a fókuszt és növeli az energiaszintet.
Azt is mondják, hogy segít elősegíteni fogyás és népszerű része sok diétát.
-> hirdetésA citromvíz alacsony a kalóriákban
A citromvíz általában nagyon alacsony kalóriatartalmú ital.
Ha feltételezzük, hogy a levest fél citromból préseljük vízbe, minden pohár citromvíz csak hat kalóriát tartalmaz (1).
Ezért, ha magasabb kalóriatartalmú italokat cserél, mint a narancslé és a citromvíz, akkor ez kiváló módja a kalóriák csökkentésére és a fogyás csökkentésére.
Egy pohár citromvízzel napi akár csak egy ilyen napi ital helyettesítésével a napi kalóriabevitel 100-200 kalóriával csökkenthető.Egyes bizonyítékok azt is mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú italok fogyasztása étkezés közben csökkentheti az étkezés során felhasznált teljes kalóriák számát.
Megállapították, hogy a kalóriát tartalmazó italok, mint a cukorral édesített szóda, a tej és a gyümölcslé étkezés közben, nem okoznak nagyobb kártérítést az emberek enni. Ehelyett a fogyasztott összes kalória nőtt az italból származó kalóriák miatt (4).
Bár a citromvíz nem kalóriatiszta, a kalóriák elég alacsonyak ahhoz, hogy hasonló hatást fejtsen ki, és segít csökkenteni a kalóriabevitel mértékét.
Összefoglaló:
A citromvíz alacsony a kalóriákban. A magasabb kalóriatartalmú italok fogyasztása segíthet a fogyás elősegítésében.
Hidratálhat A tápanyagoktól a sejtekig tartó szállítás során a hulladékot a testből kiszivárogva elegendő mennyiségű ivóvíz fogyasztása a hidratált állapot elérése érdekében az egészség fontos eleme.
A megfelelő hidratálás fenntartása mindennél fontos a testhőmérséklet szabályozása és a fizikai teljesítmény javítása között (5).
Bizonyos bizonyítékok azt is sugallják, hogy a hidratált tartózkodás segíthet a fogyásban.
A kutatások azt mutatják, hogy a fokozott hidratáció növelheti a zsírok lebontását és javítja a zsírvesztést (6).
A jól hidratált tartózkodás segíthet a vízvisszatartás csökkentésében, ami túladagolást, puffadást és súlygyarapodást okozhat (7).
Mivel a citromvíz többsége vízből áll, segít a megfelelő hidratálás fenntartásában.
Összefoglaló:
A citromvíz fogyasztása segíthet a hidratált állapotban, ami csökkenti a víz visszatartását és növelheti a zsírvesztést.
AdvertisementAdvertisementMarketing Ivóvíz citromvíz növelheti a metabolizmustA vizsgálatok azt mutatják, hogy az elegendő víz ivása potenciálisan segítheti az anyagcserét.
A kutatók azt sugallják, hogy a jó hidratáció fokozza a mitokondriumok működését, amely a sejtekben megtalálható organellefajta, amely energiát termel a szervezet számára (6).
Ez az anyagcsere növekedéséhez vezet, ami további fogyáshoz vezethet.
Az ivóvízről kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét a termogenezis, egy olyan anyagcsere folyamatok indukálásával, amelyben a kalóriákat elégetik a hő előállításához.
Egy vizsgálatban 14 résztvevő 16,9 uncia (0,5 liter) vizet ivott. Megállapították, hogy az ivóvíz 30-40 percen keresztül 30% -kal növeli az anyagcsere sebességét (8).
Egy másik tanulmány az ivóvíz hatását vizsgálta 21 túlsúlyos gyermek esetében. Ivóvíz 0,3 uncia víz 2,5 kg testtel (10 ml / kg) növelte az anyagcserét lenyűgöző 25% -kal 40 percig (9).
A citromvízre vonatkozó kutatás kifejezetten korlátozott. Mivel azonban a víz a fő összetevő, valószínűleg ugyanazt az anyagcserét elősegíti, mint a rendszeres víz.
Összefoglaló:
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az ivóvíz fokozhatja az anyagcserét a mitokondriális funkciók fokozása és a termogenezis előidézése révén.
A citromvíz megkönnyebbülést okozhat Az ivóvizet gyakran javasoljuk bármilyen súlycsökkentő program alapvető részeként, mivel elősegítheti a jóllakottságot és a teljességet kalória hozzáadása nélkül.
Egy 2008-as tanulmány a 24 túlsúlyos és elhízott idősebb felnőttek kalóriatartalmára gyakorolt hatását vizsgálta.
A tanulmány kimutatta, hogy a reggeli előtt 16,9 uncia (0, 5 liter) víz csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát 13% -kal (10).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az étkezés közben ivóvíz csökkentette az éhezést és a jóllakottságot az étkezés során (11).
Mivel a citromvíz alacsony a kalóriákban, és ugyanúgy elősegíti a teljességet, mint a rendszeres víz, ez hatékony módja lehet a kalóriabevitel csökkentésének.
Összefoglaló:
A rendszeres víz- és citromvíz elősegítheti a jóllakottságot és teljességet, ami csökkentheti a kalóriabevitelt és súlyvesztést okozhat.
Adagolás Növekedhet a testsúlycsökkenésAz anyagcserére, a jóllakottságra és a hidratációra gyakorolt kedvező hatása miatt egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy a víz (beleértve a citromvizet) növelheti a fogyást.
Egy tanulmányban 48 felnőtt vett részt két diétán: alacsony kalóriatartalmú étrendet 16.9 oz (0. 5 liter) vízzel minden étkezés előtt, vagy alacsony kalóriatartalmú diétát víz nélkül étkezés előtt.
A 12 hetes vizsgálat végén a vízcsoport résztvevői 44% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint a nem víztelen résztvevők (12).
Más kutatások azt sugallják, hogy a növekvő vízbevitel segíthet a fogyás csökkentésében, az étrendtől és a testmozgástól függetlenül.
Egy 2009-es tanulmány 173 túlsúlyos nőknél mért vízbevitelt. Úgy találta, hogy a nagyobb vízfelvétel a testtömeg és a zsír nagyobb időbeli elvesztésével jár együtt, függetlenül az étrendtől vagy a testmozgástól (13).
Bár ezek a vizsgálatok kifejezetten a rendszeres vízre összpontosítanak, ugyanezek az eredmények valószínűleg a citromvízre is érvényesek.
Összefoglaló:
Bizonyos tanulmányok szerint a rendszeres víz vagy citromvíz fogyasztása növelheti a testsúlycsökkenést, függetlenül az étrendtől és a testmozgástól.
Reklám A citromvíz nem feltétlenül jobb, mint a normál vízA citromvíz számos potenciális előnyhöz juttat, a hidratáció elősegítéséig, hogy fokozza a jóllakottságot.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek az előnyök minden fő összetevőjéből - a vízből származnak.
A citromvíz tartalmaz néhány további tápanyagot a citromléből, mint például a C-vitamin és az antioxidánsok, de ezek valószínűleg nincsenek hatással a súlyára.
Ezenkívül a citromlúg lúgosító hatásának nincs egyértelmű hatása a súlyra.
A citromvíz bizonyos előnyökkel járhat a vesekövek megelőzésére (14, 15, 16)
Összefoglaló:
A citromvíz hasznos lehet a fogyásnál, de nincs előnye a rendszeres vízzel szemben.
AdvertisementAdvertisement Hogyan kell italt citromvizetA citromvíz egy rendkívül testreszabható ital, amelyet a személyes preferenciák alapján alakíthatunk ki.
A receptek általában legalább fél citromot tartalmazó pohárral keverik össze egy pohár vízzel. Ha több ízanyagot szeretne hozzáadni, próbáljon hozzá néhány egyéb összetevőt.
Néhány friss menta level vagy a kurkuma megszórakoztatása ízletes és egészséges módja annak, hogy egy pohár citromvizet fűszerezze.
Sokan szívesebben kezdik a napot frissítő pohár citromvízzel, de élvezhetik a nap bármely szakában.
Az is fogyasztható forró, mint a tea, vagy néhány jégkocka hozzá egy hűvös és élénkítő ital.
Annak ellenére, hogy a citromvíz bizonyos hőmérsékleteken elfogyasztott nagyobb haszonnal jár, kevés bizonyíték áll rendelkezésre annak alátámasztására, hogy ez a különbség.
Összefoglaló:
A citromvíz a személyes preferenciák alapján testreszabható, és a nap bármely szakában meleg vagy hideg lehet.
Az alsó sorban A citromvíz elősegítheti a teljességet, támogatja a hidratációt, fokozza az anyagcserét és növeli a fogyást.
A citromvíz azonban nem jobb, mint a rendszeres víz, amikor a zsír veszteségéről van szó.
Ez azt jelenti, hogy ízletes, könnyen elkészíthető, és alacsony kalóriatartalmú helyettesíthető a magasabb kalóriatartalmú italok számára.
Ezáltal potenciálisan elősegítheti a súlyvesztést és javítja az egészséget.
