ÖNsegítő útmutató a depresszió kezeléséhez

A súlyos depressziós rendellenesség kezelésénél általában szakmai beavatkozásra van szükség, vannak módok arra, hogy bizonyos mértékig ellenőrizzük az Ön állapotát.

Itt van nyolc önsegítő technika vagy alternatív terápia, amelyek segítenek megbirkózni a depresszióval, kezelni a tüneteit, és teljesen megverni a betegséget.

Tudjon meg többet, mint te

A depresszióval kapcsolatos egyik legrosszabb érzés a tehetetlenség érzése. A depresszió elhagyhatja azt az érzést, mintha semmilyen kontroll sem lenne az életedben. De a tanulás, amennyit csak tudsz az állapotodon, felhatalmazás.

• Várják a lehetséges problémákat: Olvassa el a gyógyszereit, hogy tudatában legyenek a lehetséges mellékhatásoknak.
• Gyakorlat szembeszegülési készségek. Minél több készség van, ami javíthatja a hangulatot, annál jobb.
• Keressen jó hírű, megbízható orvosokat és terapeutákat, akik önsegítő könyveket írtak vagy weboldalakat vagy blogokat futtattak.
• Támogatás. Csatlakozzon más egyénekhez, akik ugyanazt a dolgot csinálják. Együtt találhat új módszereket a depresszió kezelésére.

Keresse ki a terápiát

Akár egy-egy, akár csoportos beállítás, a pszichoterápia segíthet a depresszió kezelésében, mind a látható tünetekben, mind annak alapjául szolgáló okokban. Rendszeres munkamenetek segítségével megismerheti a depresszió gyökerét.

Ezután azonosítja az egészséges változásokat, amelyek segítenek megbirkózni és megverni a depressziót. Ezek közé tartozhatnak a múltbéli kapcsolatok feltárása, az egészségtelen viselkedés megváltoztatása, a negatív hiedelmekkel való szembenézés és az olyan dolgok megtanulásának tanítása, amelyek fölött nincs ellenőrzés. Az ezen a folyamaton keresztül megtanult készségek segítenek a jövőbeli válságok kezelésében, hogy elkerülhessék a depresszió elleni küzdelmet.

Get Active

A gyakorlat a depresszió legyőzésének egyik legjobb módja. Ez azért van, mert a fizikai aktivitás csökkenti és enyhíti a depresszió tüneteit. Megnyugtatja a depresszió fizikai hatásait is. Véletlenül ez az egyik legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk és megelőzzünk más krónikus betegségeket.

De ne gondoljátok, hogy egyedül kell kiöntened! A gyakorlat lehet társadalmi tevékenység. Találhatsz egy edzést vagy egy csoportos programot. Ezek a beállítások ösztönzik a kapcsolatot, ami növelheti az érzelmi jólétet.

Kerülje a kábítószereket és az alkoholt

Sajnos ez egy teljesen általános tévhit, hogy a kábítószer és az alkohol jobban fogja a depressziót. Bár ezek az anyagok ideiglenesen elfelejthetik az Ön állapotát, a kábítószer és az alkohol valóban rosszabbá teheti a depressziót.

Ezen felül számos antidepresszáns gyógyszer negatív hatással van a kábítószerekre és az alkoholra, ami veszélybe sodorhatja Önt.Ha problémája van a kábítószerrel vagy az alkoholral szemben, forduljon orvosához vagy terapeuta segítségért.

Sleep Well

A jó éjszakai alvás számos megbetegedést gyógyíthat, és csak segíthet a depresszió kezelésében. Az alvás növeli mind a fizikai, mind a mentális egészségét. Az eléggé való bejutás drasztikusan növelheti az agy működését és javíthatja a helyreállítást. Az álmatlanság és más alvászavarok azonban meglehetősen gyakoriak a depresszió során. Beszéljen kezelőorvosával, ha alvás közben nehézséget okoz.

Keep a Journal

Egyszerűen elveszett a gondolat, hogy minden nap ugyanolyan szörnyű, mint a következő. De ha konkrét módszert hoz létre a napok nyomon követésére - napilap, naptár vagy napi napló -, akkor láthatod, hogy néhány nap jobb, mint mások.

Döntsd le, amit tettél, akit látott, és bármi mást, amire gondolsz, hasznos lenne újra megnézni. Az okostelefon alkalmazások hasznosak lehetnek a tünetek és a triggerek nyomon követésében.

Fókusz

Ha az agyunk szabadon sétálhat, akkor sok a mentális energiára gondolhatsz a problémáidról. Ehelyett megtanulhatja, hogyan irányíthatja az agy figyelmét. Számos technika segíthet javítani az elméd és a test közötti összhangot. Ezek a következők:

• akupunktúra
• irányított képek
• jóga
• meditáció
• lélegző gyakorlatok
• masszázs terápia

Alternatív gyógyászat

Számos növényi jogorvoslat és kiegészítés kezeld a depressziót.

Ezek a következők:

• Folát, a B-vitamin, segíthet az antidepresszáns gyógyszerek hatékonyabb munkavégzésében. Ha a szervezet nem rendelkezik elegendő foláttal, akkor az antidepresszáns gyógyszerekkel szemben lassabban reagálhat.
• Az Omega-3 zsírsavak szív egészséges zsírok, amelyek enyhítik a depresszió tüneteit. A hidegvíz halak tele vannak omega-3-kkal, mint a lenmag, a lenolaj, a dió és az alga-kiegészítők.
• St. John's wort, más néven Hypericum perforatum, olyan növény, amelyet évszázadok óta használnak számos állapot, köztük a depresszió kezelésére. Bár ez segíthet, ez nem FDA által jóváhagyott depressziós kezelés.

Tehát miközben beszélgetünk orvosával vagy terapeutájával és kapunk orvosi segítséget, ez az első lépés a depresszió megveréséhez, ezek a nyolc tipp csak annyira jobb érzésed lesz.