Chia Magvak és testsúlycsökkenés: hatékonyak?

Áttekintés

Emlékszel ezekre a ch-ch-ch-chia reklámokra? Nos, a chia magvak hosszú utat tettek a terrakotta Chia háziállatok napja óta. "Valószínűleg láttad az ízletes kinézetű pudingokat, és a chia magvakból készült gömbölyűeket, amelyek az Instagramban feltűntek.

A Chia magokat az elmúlt években szuperfogyasztásnak nevezték el. Az egészséggel kapcsolatos előnyökre bőven állnak a követelések, beleértve azt is, hogy segíthetnek fogyásban. De vajon tényleg segítenek-e csökkenteni a derékvonalat? Olvassa el, hogy megtudja.

Mi a chia mag?

Chia valójában tagja a menta családnak és őshonos Mexikóban. Chia magvakat fogyasztanak, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, de álomszemek. Ez azt jelenti, hogy a nongrass növény szénhidrát-gazdag magjai. Amikor a chia magok folyadékot találnak, akkor kitágulnak és vastag gélt képeznek.

A chia magvak segítenek a fogyásban?

Az interneten sok állítás van arról, hogy a chia magok megfékezik az étvágyatokat és elősegítik a súlyvesztést. A futó elmélet az, hogy mivel a chia magok töltődnek és magas rosttartalmúak, hosszabb ideig tartanak téged. Ezért elősegíthetik a túlfogyasztást.

Két evőkanál Chu-maghoz közel 10 gramm szál van. Ez az ajánlott napi bevitel körülbelül 40% -a. A magas rosttartalmú diéták a fogyáshoz kapcsolódnak. A 2015-ös kutatások szerint napi 30 gramm szálas táplálék segíthet abban, hogy annyi súlyt veszítsen, mintha bonyolultabb étrendet követne.

Itt van a fogás. A kutatás nem támogatja a hype-t. Kevin emberkutatás van a chia magvakról és fogyásról. Egy 2009-es tanulmány áttekintette a chia magvak hatásait a fogyás és a betegség kockázati tényezőire.

A vizsgálat során 90 túlsúlyos vagy elhízott felnőtt fogyasztott egy placebót vagy 25 gramm chia magot, amelyet a nap első és utolsó ételei előtt vízzel kevertek. Sajnos az eredmények nem mutattak hatást a testtömegre, a testösszetételre vagy a betegség kockázati tényezőire.

A Chia magvak viszonylag magasak a kalóriákban és a zsírokban. Két evőkanál 138 kalóriát és 9 gramm zsírt (1 gramm telített) tartalmaz. Amikor mérsékelten használják, a chia magok segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat, és kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik. Mégis, ha túl sok egész napot eszel, akkor átmegy a napi kalóriatartalmán.

Chia magvak és szív egészség

A Chia magvakat gyakran egészségesnek értékesítik, mert bár apró magvak vannak, az omega-3 zsírsavak magasak.Az omega-3 zsírsav legnagyobb része a chia magokban az alfa-linolénsav (ALA).

A 2012-es felülvizsgálat megállapította, hogy az ALA-ban szenvedő élelmiszerek és kiegészítők csökkenthetik az anyagcsere-szindróma és a szívkoszorér-betegség kockázatát. De legalább egy tanulmány megállapította, hogy a magas ALA-szintek a hirtelen szívbetegség fokozott kockázatával járnak.

A vizsgált 16 vizsgálat közül fele támogatta az ALA egészségügyi előnyeit, míg a többiek nem. Több kutatásra van szükség.

Egyéb Chia magvak egészségügyi előnyei

A Chia magok sok táplálékot csomagolnak egy apró csomagban. Íme néhány előny:

Előnyök

Egy tanulmány szerint a chia magok majdnem kétszer akkoraak antioxidánsokban, mint korábban gondolták. Az antioxidánsok segítenek megakadályozni a szervezetben található szabadgyökök által okozott sejtkárosodást.

Két evőkanál chil maggal rendelkezik 4,7 gramm fehérje.
Gluténmentesek is. Ez teszi őket népszerű fehérje forrása a cöliákia vagy a teljes szemérzékenység miatt.
Chia magvak nem tartalmaznak sok vitamint, de nagy kalciumforrás. Bár a kalciumra és a testsúlycsökkenésre vonatkozó vizsgálati eredmények keverednek, egyértelmű, hogy a kalcium támogatja az erős csontokat és fogakat, és támogatja az egészséges metabolikus funkciót.

Chia magvak nulladik koleszterint is tartalmaznak. Nem rendelkeznek olyan vitaminokkal, amelyekről beszélni lehet, de ásványi anyagok jó forrása, mint például:

kalcium

foszfor
mangán
cink
réz
használja a chia magokat

A TheEarthyCanvas (@theearthycanvas) február 7-én, 2017. február 1-én, 13:20 PST

A Chia magvának szinte nincs íze, így sok recepthez jól illik. Ezek kombinálhatók bármely folyadékkal, mint például lé vagy víz. Győződjön meg arról, hogy a chia magvak teljesen kibővültek, mielőtt fogyasztaná őket. Ne szedje a chia magokat száraz, különösen akkor, ha nehezen nyálol. Dr. Rebecca Rawl szerint, mivel a chia magok többször is felszívják a súlyukat a vízben, a száraz magok kiborulhatnak a nyelőcsőben és eldugulást okozhatnak.

szendvicskrém

saláták

salátás öltözködés
joghurt
levesek vagy sós
muffinok
házi kenyér
sült termékek a tojás helyett
chia pudding
Ha Chia magot használunk, emlékezzünk arra, hogy több magot használjunk, és minél hosszabb ideig ülnek, annál vastagabb a végtermék. Ha nem vagy rajongója a chia magvak textúrájának, keverje össze őket a kívánt konzisztenciával.
Az étel elvétele
Chia magvak tápláló pszeudo-szemek, amelyek egy egészséges fogyás terv részét képezhetik. De nem egy gyors megoldás, hogy lehúzzon egy ruhadarabot. És ha túl sokat eszel, azok ellenkező hatást gyakorolhatnak. Egyetlen élelmiszer sem felelős az egészséges fogyásért.

Bár egyes emberek azt állítják, hogy fogynak, miután hozzáadták a chia magokat az étrendjükhöz, valószínűleg a chia magok csak egy összetevője volt az egészséges étrendnek és a testmozgásnak. És mivel a chia magok íztelenek, hacsak nem keverednek más ételekkel vagy ízesített folyadékokkal, néhány ember szívesebben veszi kalóriáit egy kielégítőbb forrásból.

Megjegyzés:

A Chia magvak kölcsönhatásba léphetnek a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel vagy a vérhígítókkal, például a warfarinnal.Ha ezeket a gyógyszereket szedik, ne esznek Chia-magot.

cikkforrások

cikkforrások alapjelentés: 12006, magok, chia magok, szárítva. (2016 május). A // ndb. nal. USDA. gov / NDB / ételek / show / 3610? manu = & fgcd = & DS

Kalcium. (2016. november 17.). A // ods. od. NIH. gov / tájékoztató füzetek / kalcium-egészségügy Szakmai /

Chia magok. (d.). A www. clevelandclinicwellness. com / Tulajdonságok / Pages / chia-mag. aspx

Gelejinse, J. M., de Goede, J., és Brouwer, I. A. (2010, november). Alfa-linolénsav: Elengedhetetlen a szív- és érrendszeri egészséghez?
Ateroszklerózis aktuális jelentései
,
12 (6), 359-367. A // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / cikkek / PMC2943064 / Martinez-Cruz, O. és Paredes-Lopez, O. (2014, június 13). Phytochemiai profil és a chia magvak nutraceuticalis potenciája (Salvia hispanica L.) ultra nagy teljesítményű folyadékkromatográfiával
. Journal of Chromatography A, 1346 (999), 43-48. A www. ScienceDirect. Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., & Jin, F. (2009, június). A Chia magvak nem elősegítik a veszteséget vagy megváltoztatják a betegség kockázati tényezőit a túlsúlyos felnőttekben Nutrition Research, 29 (6), 414-418. A www. nrjournal. Pan, A., Chen, M., Chowdhury, R., Wu, JH, Sun, Q., Campos, H., Hu, Hu, FB (2012, december). a-linolénsav és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata: Szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis
. Az American Journal of Clinical Nutrition, 96 (6), 1262-1273. A // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 23076616 Ha felugrik a chia magszövetsávra? (2013, március). A www. nutritionletter. kötegek. edu / kérdések / 9_3 / áram-cikkek / Ha-Ha-Jump-on-the-Chia Seeds-Bandwagon_967-1. html
Nézd meg, hogy nő: nyelőcső-impaction a chia maggal. (2014. október 14.). A // acgblog letöltése. org / 2014/10/14 / watch-it-grow-nyelőcső-impaction-with-chia-seeds / Weil, A. (2006 május 15.). Mi az a Chia? A www. drweil. com / étrend-táplálkozás / táplálkozás / what-is-chia / Yunsheng, M., Olendzki, BC, Wang, J., Persuitte, GM, Wenjun, L., Fang, H., Merriam, Pagoto, SL (2015. február 17.). A metabolikus szindrómához tartozó egykomponensű, illetve többkomponensű táplálkozási célok: randomizált vizsgálat. Belgyógyászati Annals,
162
(4), 248-257. A (z) // ill. org / cél / cikk / 2118594 / egykomponensű-versus-többkomponensű-diétás-célok-metabolikus szindróma randomizált tárgyalást
hasznos volt ez a cikk? Igen Nem
Mennyire volt hasznos? Hogyan javíthatjuk? ✖ Válasszon az alábbiak közül: Ez a cikk megváltoztatta az életemet! Ez a cikk tájékoztató jellegű volt.

Ez a cikk téves információkat tartalmaz.

Ez a cikk nem rendelkezik az általam keresett információkkal.

Van orvosi kérdésem.

change

Nem osztjuk meg e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek. Bármely, ezen a weboldalon keresztül szolgáltatott információt el lehet helyezni az EU-n kívüli országokban található szervereken. Ha nem ért egyet ezzel az elhelyezéssel, ne adja meg az információt.
Nem tudunk személyes egészségügyi tanácsadást nyújtani, de partnerként vettünk részt a megbízható telehealth szolgáltatóval, Amwell-lel, aki kapcsolatba léphet Önnel orvosával. Próbálja ki az Amwell telehealth-t $ 1-ért a HEALTHLINE kód használatával.
Használd a kódot HEALTHLINEStartd el a $ 1 tanácsot Ha orvosi vészhelyzetbe kerülsz, azonnal hívd a helyi segélyhívó szolgálatokat, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi vagy sürgősségi ellátást.
Sajnáljuk, hiba történt.

Jelenleg nem tudjuk visszajelzést gyűjteni. Azonban visszajelzésünk fontos számunkra. Kérlek, próbáld újra később.

Köszönjük hasznos visszajelzéseit!

Barátok legyenek - csatlakozzon a Facebook közösségünkhöz.