Mi az Ön ideális szívverése? - Healthline

A pulzusszám az a perc, amikor szívverése percenként történik. Pihenés közben (pihentető pulzusszám) és gyakorlása közben (úgynevezett "képzési pulzusszám") mérhető. A pulzusszámod az egyik legmegbízhatóbb mutató, amellyel gyakorolod eléggé magadat gyakorolni.

Ha szívbetegségben szenved, vagy orvosa azt mondta, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázati tényezői vannak, beszéljen orvosával, mielőtt mérget végezne a pulzusmérés közben. Megmondhatják, mely gyakorlatok biztonságosak és megfelelőek az Ön állapota és fitnesz szintje számára. Azt is meg fogják határozni, hogy mi legyen a célzott pulzusszámod, és ha fizikai aktivitás közben ellenőrizni kell.

Hasznos tudni néhány alapot, hogy tájékozottabbak legyenek az orvosával folytatott beszélgetések során. Az alábbiakban fontos tudnivalók találhatók a pulzusszámról.

A szívritmus mérése

A pulzus mérése olyan egyszerű, mint az impulzus ellenőrzése. Az impulzust a csuklóján, a nyakán vagy a mellkasán találja. Próbálja meg mérni a sugárirányú impulzust, amely a csuklópántján található, csak a hüvelykujj alatt.

A szívritmus méréséhez óvatosan nyomja meg az index és a középső ujjait a csuklóján lévő erek fölött. Ügyeljen arra, hogy ne használja a hüvelykujját, mert saját impulzussal rendelkezik. Számítsd ki a teljes percig érzett ütéseket. 30 másodpercet is számíthat, és a számlálást kétszeres számmal számolhatja, vagy 10 másodpercre számolhat, és hatszorosára növelheti.

Alternatív megoldásként használhat pulzusmérőt is, amely automatikusan meghatározza a pulzusszámát. Programozhatja azt, hogy megmondja, mikor vagy a céltartomány fölött vagy alatt.

Kezdje a nyugalmi pulzusszám

A pulzus pulzusának mérése előtt tesztelje le nyugalmi pulzusát. A pihenő pulzus tesztelésének legjobb ideje elsősorban reggel, mielőtt kilépett az ágyból, és ideális esetben egy jó éjszakai alvás után.

A fent leírt technika alkalmazásával határozza meg nyugalmi pulzusszámát, és rögzítse ezt a számot, hogy megossza orvosával. Lehet, hogy pár nap múlva megpróbálja ellenőrizni a nyugalmi pulzusszámát annak megerősítése érdekében, hogy a mérés pontos.

Az American Heart Association (AHA) szerint az átlagos pihenő pulzus 60 és 80 ütés / perc. Ez a szám azonban életkorral emelkedik, és általában alacsonyabb a magasabb alkalmasságú emberek számára.

Ideális pulzusszám

Miután megkapta a pulzusmérés hangját, elkezdheti kiszámítani és figyelni a célzott pulzusszámot. Ha a kézi pulzusmérési módszert használja, rövid időre meg kell szakítania a pulzusát.Ha szívritmus-figyelőt használ, folytathatja edzését, miközben szemmel tartja a monitort.

Kezelőorvosa segíthet meghatározni az Ön számára a legjobb célsebességet, vagy használhatja az általános célzónákra vonatkozó iránymutatásokat, hogy meghatározza az Ön életkorára vonatkozó célt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a mérsékelt intenzitású edzéseknek közelebb kell válniuk a tartományok alacsony szintjéhez. A tartomány felső végét csak a nagy intenzitású, erőteljes edzésekre kell fenntartani.

40-45 év: 88 és 153 ütem / perc
50 és 55 év: 83 és 145 ütés / perc
60-65 év: 78-136 ütés per perc
70 éves és idősebb: 75-128 ütés percenként

Megjegyezzük, hogy egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek csökkenthetik a maximális pulzusszámát, ami befolyásolhatja a célzónát. Ha gyógyszert szed a szívelégtelenség miatt, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy alkalmazzon-e alacsonyabb célzónát.

A tevékenység szintjének beállítása

Miután meghatározták az ideális pulzusszámot a testmozgáshoz, fontos, hogy ezeket az információkat segítse az edzések intenzitási szintjének ellenőrzésében. Lassítsd le a lépéseidet és az erőfeszítés mértékét, ha a pulzusszám a tevékenység alatt magasabb, mint az orvos utasításai és a fenti irányelvek alapján kell. Ha ez alacsonyabb, akkor nehezebb munkát végezni annak biztosítására, hogy az edzés előnyeit élvezhesse.

Lassan indítsa el az első néhány hetet, és célozza a célzóna alsó végét. Ezután fokozatosan felépülhet a célzónájának magasabb szintjére. Egy kis gyakorlattal és útmutatással az egészségügyi szakembergárdájával, hamarosan kihasználhatja edzésprogramját az ideális szívritmus mérésével.