Kilenc MS gyakorlatok

Mindenki gyakorolja a testmozgást. Függetlenül attól, hogy a testsúlycsökkentést, az erőépítést vagy a betegség megelőzését végzi, a testmozgás fontos része az egészséges életmód fenntartásának. A 400 000 amerikai szklerózisos (MS) testmozgásnak bizonyos előnyei vannak: könnyebbé teheti a tüneteket, elősegítheti a mobilitást, és minimalizálhatja bizonyos szövődmények kockázatát.

Azonban fontos, hogy óvatosan járj el gyakorlás közben, mivel túlzásba kerülhet az izomrendszered veszélyeztetése, a fájdalom növelése és a test és az elme súlyosbodása. Itt van kilenc fajta edzés önállóan vagy egy fizikai terapeuta segítségével, hogy segítsen magas életminőségének fenntartásában és a tünetek enyhítésében.

Fontos megjegyzés: Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot vagy testmozgást elkezdenél. Elővigyázatossággal kezelőorvosa kifejezetten egy fizikai vagy foglalkozási terapeuta munkáját kérheti, amíg megtanulja, hogyan végezzen gyakorlatokat anélkül, hogy túlzottan izomtatta volna az izomrendszerét.

Vízi gyakorlat

Az SM-es emberek hajlamosak a túlmelegedésre, különösen akkor, ha kívülről gyakorolnak. Ezért a medencében való gyakorlása ideális lehet, mivel ez segít a hűvösség megőrzésében.

A túlmelegedés megakadályozása mellett a víz természetes felhajtóerőt biztosít, amely támogatja a testet és megkönnyíti a mozgást. Olyan rugalmasabbá válhat, mint a vízen kívül. Ez azt jelenti, hogy olyan medencében teheti meg a dolgokat, amikor nem tudsz kiállni a medencéből, mint például a nyújtás, az emelés súlya vagy a cardio edzés, amelyek mind a mentális, mind pedig a fizikai egészséget fokozhatják.

Súlyemelés

A súlyemelés igazi ereje nem az, amit kívülről lát, de mi történik belülről. Az erőkifejtés nemcsak segíthet a testedben erősebbé válni, és gyorsabban fellépni a sérülésektől, hanem elsődlegesen kevésbé hajlamos a sérülésre. Ezen okok miatt az MS-ben szenvedők súlyos vagy ellenálló képzési tevékenységet kívánnak folytatni. A rutinokat az Ön igényeihez igazíthatja, és mint mindig, fontos, hogy először egy képzett fizikai terapeutával vagy trénerrel ellenőrizze.

Stretches

A stretching, mint a jóga, lehetővé teszi a szervezet lélegzését, megnyugtatja az elmét és stimulálja az izmokat. A nyújtás növelheti a mozgás tartományát, csökkenti az izomfeszültséget és megnöveli az izmok erejét.

Balance Ball

Az MS befolyásolja az agyban a kisagyat, az agynak az a részét, amely felelős az egyensúlyért és a koordinációért. Ha problémái vannak az egyensúly fenntartásában, akkor az egyensúly labda hasznos lehet a szervezetben lévő főbb izomcsoportok és egyéb érzékszervek képzésében, hogy kiegyenlítse egyensúlyát és koordinációs nehézségeit. Az egyenleg vagy az orvostudományi labdák az erőkifejtésben is használhatók.

Harcművészetek

A harcművészet bizonyos formái, mint a t'ai chi, nagyon kis hatásúak. A T'ai chi népszerűvé vált az MS-ben élők számára, mert a mag erejét, rugalmasságát és egyensúlyát erősíti.

Mérsékelt testmozgás

- amely bármilyen emelkedés, amely emeli az impulzust és növeli a légzési arányt - számos egészségügyi ellátást kínál, és még jobb szabályozást is biztosít a hólyag felett. Az aerobik nagyszerű módja annak, hogy növeljék a szervezet természetes védekező rendszerét, könnyítsék meg az MS tüneteit és erősítsék az állóképességet.

Recumbent Bicycling A hagyományos kerékpározás túl sok kihívást jelenthet az MS-ben szenvedő személy számára. Azonban a módosított kerékpározás, például a fekvő kerékpározás nagyon hasznos lehet. Még mindig ugyanazokat a funkciókat hajtja végre, mint egy hagyományos kerékpáron, de nem kell aggódnia az egyensúlytól és a koordinációtól, mert állandó helyszíni gyakorlóberendezésekkel foglalkozik.

Sport

A sporttevékenységek, például a kosárlabda, a kézilabda, a golf és a tenisz módosíthatók egy MS-ben lévő személy számára. A lovaglás elősegíti az egyensúlyt, a koordinációt és az erőt. Az olyan személy számára, aki nagyon fizikailag aktív volt a MS diagnosztizálása előtt, a kedvelt sportág normálságának visszanyerése nagyon hasznos lehet mind a testi, mind a mentális egészségére.

A dolgok szem előtt tartása közben

Ha nem tudsz fizikailag lépést tartani a húsz-harmincperces edzésprogrammal, akkor feloszthatod. A rövid, ötperces edzés időtartama ugyanolyan előnyös lehet az Ön egészségére nézve.