Hogyan javíthatja a motoros készségeket Parkinson-kórban
Tartalomjegyzék:
A motoros képességek és a koordináció elvesztése általában a Parkinson-kór leginkább látható jele, és valószínűleg a napi életet leginkább zavaró tünete. A rendszeres testmozgás azonban nagyon hasznos lehet, különösen a korai szakaszban. A Nemzeti Parkinson Alapítvány szerint a kutatások kimutatták, hogy a heti 2,5 óra minden hónapban történő intenzív edzés segíthet a tünetek előrehaladásának késleltetésében.
A rendszeres testmozgás mindenki egészségét szolgálja, de különösen értékes lehet az esések elkerülése és a függetlenség fenntartása érdekében. A gyakorlat segít elkerülni a merevséget és jobb egyensúlyt, testtartást és mobilitást.
Tanulja meg, milyen típusú testmozgás a legjobb a Parkinson-kórban szenvedőknek.
Cardio
A Cardio olyan mérsékelt vagy nagy intenzitású tevékenység, amely felemeli a pulzusszámát. A következő kategóriába tartozó tevékenységek:
Általában ezek jóak a szívverés javítására, a szorongás és depresszió csökkentésére és az egészséges súlya, ha rendszeresen történik. Ha Parkinson-kórral élsz, segíthetnek abban, hogy javuljon a mozgás.
Valójában a kutatások azt mutatták, hogy a futópadon hetekig tartó edzés javíthatja az egyensúlyt és az utat.
Aerobik és táncórák, amelyek megkapják a szívritmusát, miközben kihívást jelentenek arra, hogy megtanuljanak új mozgásokat és összpontosítsanak arra, amit a tested tesz, különösen hasznosak. A fizikai előnyökön túl aktív is az elméd. A táncolás és a ritmusváltás segíthet a merevségben is. Úgy gondolják, hogy ezek a formák hasznosak a Parkinson-kór számára, mert a teste egy edzés során minden egyes mozgásmódra kényszerül.
Ellenállóképzés
A motoros képességek befolyásolása mellett a Parkinson-kór is csökkentheti az izmok erejét. Az izom erejének köszönhetően megváltoztathatja pozícióit az üléstől az állásig, és jobban támogathatja magát.
Az ellenállóképzés eltér a súly edzésétől. A súlyemelés nem ajánlott, ha Parkinson-kór van, de ez nem az egyetlen módja az izomnak.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket saját testtömegének használatával vagy olyan ellenálló sávok használatával tehetünk meg, amelyek biztonságosan elegendő ellenállást okoznak a test kihívásának. A fizikai terápia során ellenállási sávot használhat.
A rendszeres ellenállóképesség segít megépíteni az erősséget, ezáltal javítja a napi feladatok és mozgások elvégzésének képességét, például a lépcsőn sétálva.
Mérlegképzés
A Parkinson-kór egyik legfontosabb problémája az egyensúlyhiány és a csökkenés. A vízesések rendkívül veszélyesek lehetnek, és nagy kockázatot jelentenek. Az egyensúlyt javító tevékenységek gyakorlása az egyik legjobb módja az esések megakadályozásának.
Az egyensúlyi képzés elsősorban a test képességének javítására összpontosít, olyan gyakorlatok segítségével, amelyek erősítik az izmokat, amelyek segítenek Önnek állva állni. Az alábbiakhoz hasonló tevékenységek a mérlegképzés minden formája:
- jóga
- tai chi
- Pilates
- barre
Egy tanulmány szerint a tai chi javíthatja a fizikai funkciókat és csökkentheti az egyensúlyi problémákat az enyhe mérsékelt Parkinson-kór. A Tai chi akár hatékonyabb is lehet, mint a nyújtás vagy az ellenállóképesség, ami javítja a képességét, hogy állva álljon anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát.
Következő lépések
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlást. Valószínűleg egy olyan fizikus terapeutára fognak hivatkozni, aki megtanítaná Önt, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat és tervezzen egy edzésprogramot, amely megfelel az Ön igényeinek. Annak érdekében, hogy a legjobban kihasználhassuk a gyakorlást, a rutinodnak tartalmaznia kell a kardio, az ellenállóképzés és az egyensúlyi edzés kombinációját.
Ezenkívül figyelembe vehet egy csoportos edzésprogramot is, amely kifejezetten Parkinson-kórban szenvedő embereknek szól. Egy oktató tervezi a mozgásokat, hogy biztonságban legyenek, de kihívások. Ezek jó módja lehet az edzésnek és a szocializálásnak olyanokkal, akik ugyanazt a dolgot végzik. Ha közeledik egy osztályhoz, kérdezze meg kezelőorvosát, fizikus terapeutáját vagy szociális munkását.
A gyakorlati program elindítása mindenki számára kihívást jelenthet. Ha új vagy gyakorolni, ne aggódjon. Időre van szükség a tanuláshoz és a test erejének és kitartásának építéséhez.
Ne felejtse el hallgatni a testedet. Ha egy mozgás túl kemény vagy túl fájdalmasnak tűnik, állj meg és mondd el a fizikai terapeutadnak. Találnak módot a gyakorlat módosítására, így jobban működik az Ön számára.