Erősebb, egészségesebb életet keresni? Jelentkezzen a Wellness Wire hírlevelünkre mindenféle táplálkozási, fitnesz és wellness bölcsességért.

A motoros képességek és a koordináció elvesztése általában a Parkinson-kór leginkább látható jele, és valószínűleg a napi életet leginkább zavaró tünete. A rendszeres testmozgás azonban nagyon hasznos lehet, különösen a korai szakaszban. A Nemzeti Parkinson Alapítvány szerint a kutatások kimutatták, hogy a heti 2,5 óra minden hónapban történő intenzív edzés segíthet a tünetek előrehaladásának késleltetésében.

A rendszeres testmozgás mindenki egészségét szolgálja, de különösen értékes lehet az esések elkerülése és a függetlenség fenntartása érdekében. A gyakorlat segít elkerülni a merevséget és jobb egyensúlyt, testtartást és mobilitást.

Tanulja meg, milyen típusú testmozgás a legjobb a Parkinson-kórban szenvedőknek.

Cardio

A Cardio olyan mérsékelt vagy nagy intenzitású tevékenység, amely felemeli a pulzusszámát. A következő kategóriába tartozó tevékenységek:

  • kocogás
  • kerékpározás
  • tánc
  • aerobic
  • úszás
  • Általában ezek jóak a szívverés javítására, a szorongás és depresszió csökkentésére és az egészséges súlya, ha rendszeresen történik. Ha Parkinson-kórral élsz, segíthetnek abban, hogy javuljon a mozgás.

    Valójában a kutatások azt mutatták, hogy a futópadon hetekig tartó edzés javíthatja az egyensúlyt és az utat.

    Aerobik és táncórák, amelyek megkapják a szívritmusát, miközben kihívást jelentenek arra, hogy megtanuljanak új mozgásokat és összpontosítsanak arra, amit a tested tesz, különösen hasznosak. A fizikai előnyökön túl aktív is az elméd. A táncolás és a ritmusváltás segíthet a merevségben is. Úgy gondolják, hogy ezek a formák hasznosak a Parkinson-kór számára, mert a teste egy edzés során minden egyes mozgásmódra kényszerül.

    Ellenállóképzés

    A motoros képességek befolyásolása mellett a Parkinson-kór is csökkentheti az izmok erejét. Az izom erejének köszönhetően megváltoztathatja pozícióit az üléstől az állásig, és jobban támogathatja magát.

    Az ellenállóképzés eltér a súly edzésétől. A súlyemelés nem ajánlott, ha Parkinson-kór van, de ez nem az egyetlen módja az izomnak.

    Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket saját testtömegének használatával vagy olyan ellenálló sávok használatával tehetünk meg, amelyek biztonságosan elegendő ellenállást okoznak a test kihívásának. A fizikai terápia során ellenállási sávot használhat.

    A rendszeres ellenállóképesség segít megépíteni az erősséget, ezáltal javítja a napi feladatok és mozgások elvégzésének képességét, például a lépcsőn sétálva.

    Mérlegképzés

    A Parkinson-kór egyik legfontosabb problémája az egyensúlyhiány és a csökkenés. A vízesések rendkívül veszélyesek lehetnek, és nagy kockázatot jelentenek. Az egyensúlyt javító tevékenységek gyakorlása az egyik legjobb módja az esések megakadályozásának.

    Az egyensúlyi képzés elsősorban a test képességének javítására összpontosít, olyan gyakorlatok segítségével, amelyek erősítik az izmokat, amelyek segítenek Önnek állva állni. Az alábbiakhoz hasonló tevékenységek a mérlegképzés minden formája:

    • jóga
    • tai chi
    • Pilates
    • barre

    Egy tanulmány szerint a tai chi javíthatja a fizikai funkciókat és csökkentheti az egyensúlyi problémákat az enyhe mérsékelt Parkinson-kór. A Tai chi akár hatékonyabb is lehet, mint a nyújtás vagy az ellenállóképesség, ami javítja a képességét, hogy állva álljon anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát.

    Következő lépések

    Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlást. Valószínűleg egy olyan fizikus terapeutára fognak hivatkozni, aki megtanítaná Önt, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat és tervezzen egy edzésprogramot, amely megfelel az Ön igényeinek. Annak érdekében, hogy a legjobban kihasználhassuk a gyakorlást, a rutinodnak tartalmaznia kell a kardio, az ellenállóképzés és az egyensúlyi edzés kombinációját.

    Ezenkívül figyelembe vehet egy csoportos edzésprogramot is, amely kifejezetten Parkinson-kórban szenvedő embereknek szól. Egy oktató tervezi a mozgásokat, hogy biztonságban legyenek, de kihívások. Ezek jó módja lehet az edzésnek és a szocializálásnak olyanokkal, akik ugyanazt a dolgot végzik. Ha közeledik egy osztályhoz, kérdezze meg kezelőorvosát, fizikus terapeutáját vagy szociális munkását.

    A gyakorlati program elindítása mindenki számára kihívást jelenthet. Ha új vagy gyakorolni, ne aggódjon. Időre van szükség a tanuláshoz és a test erejének és kitartásának építéséhez.

    Ne felejtse el hallgatni a testedet. Ha egy mozgás túl kemény vagy túl fájdalmasnak tűnik, állj meg és mondd el a fizikai terapeutadnak. Találnak módot a gyakorlat módosítására, így jobban működik az Ön számára.