Alacsony natúrfagyasztott ételek: 10 egészséges opciók

Túl sok nátriumot eszel?

Az amerikaiak átlagosan napi 3, 400 milligramm nátriumot fogyasztanak, az Élelmiszer- és Gyógyszeradminisztráció (FDA) szerint. Ez 1 000 mg-mal több, mint az USDA napi ajánlott értéke az egészséges felnőtteknek és közel 2 000 mg-ot meghaladó, mint az American Heart Association, az optimális szívegészséget ajánlja. Az FDA azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek kevesebb, mint 2, 300 mg nátriumot fogyasztanak naponta vagy körülbelül 1 teáskanál, és mégis az átlagos amerikai 5 vagy több teáskanál naponta fogyaszt.

>

Mivel a vérnyomás általában a korral növekszik, a nátrium bevitelének csökkentése különösen fontos lehet az idősebb felnőttek számára. A napi nátrium bevitel 1, 500 mg-ra történő csökkentése tovább csökkenti a vérnyomást, mint az általános 2, 300 mg-os ajánlás, az FDA szerint.

Reklám

Lehetséges, hogy több nátriumot eszel, mint tudod. Hol származik az összes nátrium? Nem az asztalra szánt sószár. Az éttermek, feldolgozott és előrecsomagolt ételek, mint a fagyasztott ételek, az amerikaiak több mint 75 százaléka fogyasztják a nátriumot. A nátriumot széles körben használják a csomagolt élelmiszerekben az íz megőrzésére, sűrítésére vagy fokozására. Még az olyan ételek is, amelyek nem sósak, nagy mennyiségű nátriumot tartalmazhatnak.

Mi kell keresni

Nem minden fagyasztott étel egyenlő. Egyetlen szelet fagyasztott pizzából 370-730 mg nátriumot és több mint 300 kalóriát csomagolhat. Sok étkezésnél több nátrium és zsír van, mint az egész nap.

AdvertisementAdvertisement

További információ: 10 látszólag egészséges étel, amely felszívódhat Önnek >>

A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy keressen olyan fagyasztott ételeket, amelyek kevesebb mint 600 mg nátriumot, kevesebb mint 500 kalóriát és kevesebbet 3 gramm telített zsír. Ügyeljen arra, hogy elkerülje az "üres kalóriákat", vagy az alacsony fehérjetartalmú ételeket, vitaminokat és ásványi anyagokat. A zöldségekkel és a teljes kiőrlésű palacsintaval rendelkező étkezés hosszabb ideig tart, és magasabb tápértéke van. Kerülje a hozzáadott cukorral és magas zsírtartalmú ételeket.

10 egészséges opció

1. Amy's Light in Nátrium Black Bean Növényi Enchilada

Organikus tortillákkal, fekete babokkal és zöldségekkel készült, ez a gluténmentes vegán étkezés 190 mg nátriumot és 160 kalóriát tartalmaz adagonként.

2. Luvo Acél vágott zabpehely Quinoával és vegyes gyümölcsökkel

Várom, hogy reggel kijutok az ágyból. A Luvo acél vágott zabpehely egészséges, szálas fehérjével és fehérjével tele van, hogy tovább maradhasson. A csomagban mindössze 120 mg nátrium és 260 kalória található.

3. Ian halpálcák Family Pack

Ki mondta, hogy a halszálak csak a gyerekeknek szólnak? Ezek az allergiakímélő halpálcák fenntartható Alaska Pollock-val készültek, és mentesek a glutén, a tejtermékek, a diófélék, a szója, a tojás és a búza.

AdvertisementMarketing

190 kalóriával és 170 mg nátriummal adagonként nem kell bűnösnek éreznie magát az étkezésnél is.

4. Whole Foods '365 Organikus quinoa zöldségekkel <999 Tökéletes, mint mellékétel vagy főétel, ez a quinoa csak 10 mg nátriumot és 140 kalóriát tartalmaz adagonként. A szerves quinoa, a cukkini és az édesburgonya esetében ez a fagyasztott étkezés magas a vasban, káliumban és az A-vitaminban.

5. Luvo bio pörkölt padlizsán és Quinoa Burrito

A szerves zöldségeket és a quinoa-t egy lánckrém tortillába csomagolják egészséges táplálék-sűrű étkezés céljából. Az egész burritó 270 kalóriával, 270 mg nátriummal és 10 gramm fehérjével rendelkezik.

Hirdetés

6. Ian Francia Toast Sticks

Vegye át a reggelit a francia pirítóst. A közös allergének, mint a búza, a napló és a tojás nélkül készültek, minden adag 120 mg nátriumot és 270 kalóriát tartalmaz.

7. Amy's Light in Nátrium Pásztor Pite

Felejtsd el, hogy egy apró, fagyasztott ételt próbálj kiosztani. Ez a kiadós vegán pásztor pite csak 160 kalóriát és 290 mg nátriumot tartalmaz az egész csomagban. Az Amy szerves zöldségét krémes burgonyapürével fedjük le a klasszikus, alacsony zsírtartalmú, egészséges csavarásra.

AdvertisementAdvertisement

8. Sukhi Samosas és Chutney

Sukhi samosas és chutney ízelítőt adnak Indiából. A díjnyertes krumpli samosas jön a cilantro chutney egy finom étel vagy snack. A cserélhető edény 190 kalóriát és 300 mg nátriumot adagonként.

9. Trader Joe's Thai Édes Chili Veggie Burger

Pair Trader Joe's Thai Édes Chili Veggie Burger egy salátafóliával töltéshez, egészséges entrée 150 kalóriával és 270 mg nátriummal.

10. Lean Cuisine Pepperoni Snack Pizza

Élvezze a Lean Cuisine's snack pizza iránti vágyát. 300 mg nátrium és 210 kalória adagonként, ez a snack a legjobb.

Reklám

Az étel elvitelre

A táplálkozási tények és az összetevők gyors áttekintése után választhat egy egészséges, szívélyes ételt a fagyasztó szigettől.

A szív-egészséges fagyasztott ételek megtalálásához a Pittsburgh-i Egyetem Orvosi Központja alacsonyabb nátriumtartalmú fajtákat keres, kevesebb, mint 300 mg adagonként és legfeljebb 500 kalóriával. A nátrium bevitelétől függően a nap hátralevő részében a fagyasztott étkezés után 600 mg-ra növelheti a bevitelt, és még mindig megfelel a napi nátrium-célnak. Hagyja figyelmen kívül a nátrium százalékos napi értékét a táplálkozási címkén, és inkább az egyes adagokban lévő összes milligrammra koncentráljon.

AdvertisementAdvertisement

Mindig olvassa el a táplálkozási tényeket, hogy elkerülje a rejtett nátriumot csomagolt és fagyasztott élelmiszerekben. Azok a csomagok, amelyek szerint "csökkentett nátrium" vagy "25 százalékkal kevesebb nátrium" még mindig magas a nátriumban. Mindig ellenőrizze az egyes adagokban lévő milligrammokat, és hány adagot tartalmaz egy csomagban, hogy elkerülje a felesleges nátrium fogyasztását. Összetevők, mint a só, nátrium-bikarbonát (szódabikarbóna), nátrium-nitrit, nátrium-benzoát és nátrium-glutamát (MSG) mind hozzájárulnak a hozzáadott nátriumhoz, és a teljes milligrammok közé tartoznak.