Hangulat Élelmiszer: Mit tehetsz, ha befolyásolod a boldogságot?

Az étel befolyásolja az érzéseit?

Fénypontok

1. A jó hangulati higiénia keretei néhány alapvető táplálkozási stratégiát alkalmaznak.
2. Ha olyan stratégiákat kombinál, amelyek rendszeresen étkeznek olyan ételekkel, amelyek pozitív hatással lehetnek a jólétre, jobban érezzük magunkat.
3. Az olyan élelmiszerek elkerülése, amelyek rosszabbá válhatnak, segíthet.

De gondolkodott-e már valaha, hogy mely étkezési szokások és bizonyos ételek segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat és energizálják? A közelmúltban végzett kutatások segítenek megvilágítani az ételkészítmények szerepét a hangulat befolyásolásában.

Reklám

Stratégiák

Táplálkozási stratégiák a hangulatfenntartáshoz

A hangulatok karbantartása több, mint a megfelelő ételek fogyasztása. A jó hangulati higiénia keretei néhány alapvető táplálkozási stratégiát alkalmaznak:

Élni elég gyakran

Az Illinois Extension Egyetem kutatási eredménye szerint a rendszeres étkezések és harapnivalók mindennapos étkezése segít a vércukorszint megőrzésében egyenletes szinten. A rendszeres időközönként történő étkezés segít abban, hogy a szervezet folyamatos üzemanyagforrást biztosítson, ami segíthet a hangulat stabilitásának megőrzésében. Ha úgy érzed, hogy a vércukorod gyakran elmerül, beszéljen orvosával. Ez a hipoglikémia jele lehet. A hypoglykaemia egy olyan egészségi állapot, amely miatt az embereknek gyakran kell enniük.

Ne hagyja át az ételeket

Bár kísértésnek tűnik, hogy reggel nélkül kijutni az ajtót, a Mayo Klinika szerint ez rossz ötlet. Az étkezések lecsúszása valóban kevésbé képes arra, hogy az ételeit asszimilálják, és a következő étkezésnél nagyobb a túlfogyasztás. Ha túlságosan éhesnek tartja magát, akkor lehet, hogy elkerülheti a rossz hangulatot.

Tudd meg, hogy mit kell elkerülni

Mielőtt enni a hangulatot növelő ételeket, fontos tudni, hogy mely ételeket kell elhagyni vagy korlátozni a vásárlási listán. A legnagyobb rossz hangulatú bűnösök finomított szénhidrátok, például a cukor. Az egyszerű cukrok, amelyek rozsdás ételekben vannak, mint például a cukorka és a szóda, valamint a mindennapi élelmiszerekben, mint például a gyümölcslé, a szirup és az elakadások, a vércukorszintjét felfelé és lefelé fordíthatja, mint egy görkorcsolya. A finomított fehér keményítők, mint például a fehér rizs, a fehér kenyér és a kekszek ugyanolyan hatást fejthetnek ki. A Cleveland Klinika arra figyelmeztet, hogy a rozsdás ételek kielégíthetik ízlelőbimbóit, de valószínűleg nem segítenek a hangulatban.

A vércukor tüskék és cseppek egy rövid életű energiával bújnak el, amit egy fáradt, fárasztó érzés követ.A legjobb hangulati eredményekhez korlátozni kell az alkoholt is, mert depresszió, és zavarhatja az alvást.

Reklám

Mood foods

Ételek, amelyek növelik a hangulatát

Itt vannak a legjobb ételeket, amelyek egészségesek és boldogok maradnak:

Protein

lassítja a szénhidrátok felszívódását a vérben, és növeli a dopamin és a noradrenalin felszabadulását, ami javítja a hangulatot és az energiát néhány órával evés után. Próbálja hozzá ezeket az intelligens fehérje választásokat a diéta:

tojás

• baromfi
• tenger gyümölcsei
• tofu
• alacsony zsírtartalmú görög joghurt
• vitaminok

Van néhány speciális vitamin hasznos hangulatban. Például a D-vitamin segíthet enyhíteni a hangulati rendellenességeket, például szezonális érzelmi zavarokat. Napfény, a fényvédő alkalmazás előtt gyakran a legjobb forrás. A D-vitamin napi adagjának megszerzéséhez kipróbálhatja a következő ételeket is. Sok orvos javasolja egy multivitamin hozzáadását, amely D vitamint is tartalmaz.

alacsony zsírtartalmú tej

• tojássárgája
• szójatej
• A vitamin és a B-12 könnyítheti a depressziót. Folát hozzáadása a táplálékhoz, próbálja ki ezeket az ételeket:

brokkoli

• lencse
• zabpehely
• narancs
• sötét leveles zöldek
• B-12 vitamin megtalálható:
• sovány marhahús
• lazac
• rost

Az olyan élelmiszerek, mint a komplex szénhidrátok, amelyek oldható rostot tartalmaznak, lassíthatják a cukor felszívódását a véráramba, és növelhetik a szerotonin, a "jó érzés" hangulatingadozás. Egészséges mennyiségű szálat találhat:

zab

• bab
• körte
• borsó
• kelbimbó
• Reklám Reklám

Elvihető

Összesítve

egyértelmű kapcsolat az élelmiszer és az Ön lelkiállapota között. Ha olyan stratégiákat kombinál, amelyek rendszeresen fogyasztanak olyan ételekkel, amelyek pozitív hatással lehetnek a jólétre, akkor olyan ételeket tervezhet, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat. El lehet kerülni az olyan ételeket is, amelyek rosszabbá tehetik Önt. Most ez valami boldog legyen!