Depresszió: Tippek a motivációhoz

Áttekintés

A depresszió gyakori mentális rendellenesség. Becslések szerint 15,7 millió felnőtt az Egyesült Államokban, vagyis körülbelül 6,7 százalék, legalább egy súlyos depressziós epizódot tapasztalt 2014-ben.

A depresszió tünetei enyhétől a súlyosig terjedhetnek. Krónikusak lehetnek, vagy olyan traumatikus események, mint például halál vagy betegség a családban, házasságvégződés vagy pénzügyi nehézségek okozta egyszeri epizódok.

kisebb érdeklődés az általában kellemes tevékenységekre

• álmatlanság vagy megnövekedett alvászavar
• étvágytalanság vagy emelkedett étkezési szükséglet testsúlycsökkenés vagy nyereség
• nyugtalanság, ingerlékenység vagy energiahiány és fáradtság
• a koncentrálódás és a szokásos feladatok ellátása
• rossz önkép
• öngyilkossági gondolatok

Ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal, azonnal kérjen segítséget. Forduljon orvosához vagy hívja a 911-et.

Reklám

Tippek

Tippek a motivációhoz és a motivációhoz

Ha a gondolat semmit sem tesz, elsöprőnek tűnik. Állíts be kicsi, kezelhető célokat. Ahogy eléred ezeket a célokat, elkezdheted hozzáadni többet a tetejére, amíg végül eléred az összes célodat. Íme néhány javaslat az induláshoz.

1. Kilépés az ágyból és a pizsamákból

Az egyszerű fellépés a nap első jó győzelme. Hagyjon néhány ragadós jegyzetet pozitív affirmációval, ahol láthatja őket, például: "Igen, meg tudod csinálni", "Minden hosszú út egy lépéssel kezdődik" vagy "Soha ne adja fel! "Az agya megmagyarázza, milyen gondolatokat hoz létre, ezért táplálja a pozitívakat.

2. Menj egy sétát

A testmozgás segíti a szervezetet az endorfinok felszabadításában, az érzést jó hormonokban. A napi legalább 35 perc, a heti öt napon keresztül végzett edzés javíthatja az enyhe vagy mérsékelt depresszió tüneteit. Segíthet a súlyosabb depressziós formák kezelésében is. Egy másik tanulmányban négyhetes aerob képzést találtunk a depresszió tüneteinek javítására.

3. Vigyük a piszkos kezeket annak érdekében, hogy hangulatot kapjunk

Egy egérrel végzett vizsgálat szerint egy bizonyos típusú baktériumok találhatók szennyeződésben (

Mycobacterium vaccae) fokozhatják a szerotonin termelését. A szerotonin viszont csökkenti a depresszió tüneteit. Az erjesztett ételekben megtalálható baktériumok, mint például a joghurt, fokozhatják a hangulatot a szorongás csökkentésével és a depresszió tüneteinek javításával.

4. Ne szüntesse át

Ha csak egy vagy két feladatot végez, ez rendben van. Gratulálj minden feladathoz vagy célodhoz, amit kitelepítesz, függetlenül attól, hogy mennyire kicsi. Ez segít a bizalom és a motiváció érzésének javításában.

5. Kerülje el a negativitást

Akár elolvassa a híreket, vagy böngészi az internetet, beszél olyan emberekkel, akik hagyják, hogy kimerültek és negatívak vagy szomorú témaeket vizsgálnak, mindegyik hatással lehet a hangulatra és a motivációra.Ehelyett összpontosítson a hálával kapcsolatos érzésekre. Olvassa el a felemelő tartalmat, és keresse meg magának pozitív embereket.

6. Ragaszkodjon egy rutinhoz

Írja le a rutinját, ragassza rá a falra, vagy valahol meglátja, és használjon ellenőrző jeleket, ha befejezte a feladatokat. A napi feladatok elvégzésének értelme elősegíti a jólét érzését, és inspirálja Önt arra, hogy minden nap magasabbra álljon.

A naplót a rutin részeként is megtarthatja. A folyóiratok jó helyet jelentenek a negatív gondolatok elidegenítéséhez és helyet biztosítanak a pozitívnak.

7. Szociális élet

Válasszon pozitív kapcsolatokat, és ösztönözze az embereket a szocializációra, és amikor arra érzed magad, adjon esélyt az önkéntességnek. Segítség a rászorulóknak javítani fogja a hangulatot, és növeli a motivációt, hogy másnap kijutson az ágyból.

8. Hozzon létre egy támogató hálózatot

Van támogató hálózat készenléti állapotban, amikor a motiváció elfogy és úgy érzi, túlterhelt. Válaszd ki az embereket, akiket kényelmesen beszélsz, és akik segítenek bátorítást nyújtani.

9. Elég aludni

A depresszió fizikailag lecsapódhat. A túl sok vagy túl kevés alvás befolyásolja a hangulatot. Célja a napi nyolc óra.

Reklám

Motiváció

Depresszió és motiváció

A motiváció hiánya a depresszió tünete, de valami más okozhat. Például lehet, hogy hiányzik a motiváció, ha nehézségekbe ütközik az életében jelentkező problémával, vagy ha olyan dolgot tapasztal, amely befolyásolja önbizalmát.

Ha a depresszió felelős a motiváció hiányáért, előfordulhat, hogy a motiváció szintje közvetlenül összefügg azzal, hogy milyen depressziós érzés. Ha Ön vagy egy szeretett ember a depresszió miatt motivációhiányt érez, vannak olyan módok, amelyek segítenek a helyzet javításában.

Először is keménynek tűnhet, de a kitartás segíteni fogja a növekvő motivációs érzést, és meg fogja találni, hogy az idő múlásával könnyebb felkelni és tenni a dolgokat.

Reklám

Segítség kérése

Ha segítségre van szüksége

Ha a hangulata és motivációja nem javul, beszéljen orvosával. Ha már gyógyszert szed, orvosa újra értékelheti a kezelést.

A depresszió kezelése magában foglalhatja a pszichoterápia és a gyógyszerek kombinációját. A szerek a következők lehetnek:

szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók (SSRI)

• szerotonin-norepinefrin újrafelvétel gátlók (SNRI)
• norepinefrin-dopamin újrafelvétel gátlók (NDRI)
• triciklikus antidepresszánsok
• monoamin-oxidáz inhibitorok
• Egyes antidepresszánsok növelhetik az öngyilkossági gondolatok kockázatát. Ha ön vagy valaki, akinek ismerete öngyilkossági gondolatai vannak

, hívja a Nation Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255-et azonnal, és vegye fel a kapcsolatot orvosával, amint lehetséges. Tudjon meg többet: Az antidepresszánsok hirtelen leállításának veszélyei »

Outlook

Outlook

Ha Ön vagy egy szeretett személy depresszióban szenved, akkor nehézségekbe ütközhet. A pszichoterápia és a gyógyszerek segíthetnek, de néhány önsegítő technikát is gyakorolhat:

ünnepelni a kis győzelmeket

• a lehető legjobb dolga a pozitív gondolkodásnak
• a rutinok segítenek motiváltnak lenni
• és ne próbáljon többet tenni, mint amennyit tudsz.
• Ha a motiváció hiánya befolyásolja a mindennapi életet, és a motiváció növelésére tett kísérletei nem működtek, forduljon orvosához.Ők segítenek.