Mozgás a menopauza alatt: 5 ok A legjobb idő a

Valószínűleg ezt többször is hallottad: a kidolgozás jó érzés lesz. A fizikai és pszichológiai előnyök mellett a jó érzésű vegyi anyagok rohanása hozzáadott bónusz. Ez különösen fontos lehet a menopauzán átmenő nők számára. Testük sok változást észlel, ami kellemetlen és fájdalmas is lehet.

A gyakorlat segíthet ebben az életszakaszon, és hagyja jobban, mint valaha. Tehát, hogy Ön törekvő futó, jógi vagy salsa táncos vagy valami között van, itt van néhány oka annak, hogy a menopauza a legjobb alkalom arra, hogy mozogjon, mintha soha nem költözött volna.

-> Reklám

A menopauza alatt álló nők 5 legfontosabb testmozgásai

1. Súlykezelés

Lehet, hogy a 20-as évek végén észrevette, hogy a gyors sebességű anyagcserje lelassult, és minden étkezéssel csökkentenie kellett a "krumplival" történő megrendelést. A menopauza során bekövetkező hormonális változások néha azt jelentik, hogy könnyebb súlyt szerezni. A testmozgás nem csak segít a súlygyarapodás megszüntetésében, hanem segít abban is, hogy pótolja az izomtömeg elvesztését, ami gyakori a menopauzában szenvedőknél. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) javasolja hetente 75 perces erőteljes aerob tevékenységet az egészséges nők számára, hogy segítsenek az egészséges testsúly fenntartásában. Ha fogyni szeretne, akkor legalább 20 perc gyakorlást kell végeznie naponta.

2. Csont-egészségügy

Habár mind a férfiak, mind a nők aggódnak az erős csontok életkorának megőrzése miatt, a nőknél magasabb az oszteoporózis kockázata. A jó hír az, hogy a kiépítés segíthet megépíteni és fenntartani a csontsűrűséget. Az Országos Osteoporosis Alapítvány súlycsökkentő és izomerősítő gyakorlatokat ajánl a csontritkulás kockázatának kitett vagy diagnosztizált betegek számára.

3. Szívegészség

A menopauza kialakulásakor gyakori az ösztrogénszint csökkenése. Ez növelheti a rossz koleszterint és csökkenti a jó koleszterinszintet. Emellett a nők nagyobb kockázatot jelenthetnek a szívegészségügyi problémákra. Figyelembe véve, hogy a szívbetegség az Egyesült Államokban minden évben a halálesetek fő oka. Ez azt jelenti, hogy a menopauza vitathatatlanul az egyik legfontosabb időszak, amely formában marad.

A közzététel

4. Tünetmentesítés

Kiderül, hogy a gyakorlat gyakorlatilag enyhülést okozhat a forró villanásokban. Egy tanulmány kimutatta, hogy az életet élõ nõk súlyos menopauza tünetei voltak, mint az aktív nõk.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen megakadályozhatja a posztmenopauzális tüneteket. Tehát talán még a hormonpótló gyógyszereit is helyettesítheti egy természetes alternatíva.

AdvertisementAdvertisement

5. Az önbecsülés növelése

Minden nő másként tapasztalta a menopauza, és nem minden nő érzi a legjobbat ebben az időben.És ez rendben van. De ha kéknek érzed magad, akkor örömmel tudod, hogy a testmozgás lehet a pick-me-up, amire szükséged van ahhoz, hogy jól érezzed magad. Egy tanulmány szerint az idő múlásával a fizikai aktivitás magasabb önértékelési és menopauza-alapú életminőséghez kapcsolódott.

Mozgás

Most, hogy tudod, mennyire jó a testmozgás a menopauza idején, itt az idő, hogy cselekvésre tervezzünk. Arra a kérdésre, hogy milyen konkrét gyakorlatokat tehetsz, hogy elkezdhessenek előnyöket tapasztalni? Kezdje ezeket a tippeket:

Aerob testmozgás

Gyakorolja a napi 20-60 percet, hetente három-öt napot. Kipróbálhatja a következőket:

• kocogás, futás vagy gyaloglás
• lépcső mászása
• tenisz
• túrázás
• úszás
• tánc

Erő edzés

napi perc, heti két-három nap. Kipróbálhatja a következőket:

• emelősúlyok
• rugalmas szalagok használatával
• súlygépek használatával
• push-up vagy deszka

Jóga és meditáció

A jóga és a mély lélegeztető technikák segíthetnek fájdalomcsillapításban nyugodj meg az elméd. Ezt hetente vagy hetente néhányszor megteheti. Próbálja ki ezeket a pózokat:

Reklám Reklám

• Nyugtalan hős póz
• Fej-térd póz
• Nyugtalan szög póz
• Gyermek póz

Mielőtt bármilyen új edzésprogramot kezdene, az orvosát.

Elvállni

A menopauza néha lehet kihívó idő, amint megtanulod, hogy alkalmazkodjon a szervezet sok változásához. Időnként úgy érzed, hogy a tested ellened dolgozik, de visszaszerezheti az irányítást. A rendszeres edzés olyan egyszerű lehet, mint a parkban való sétálás vagy olyan ambiciózus, mint egy maratoni képzés.

Bármi is működik az Ön számára, ne feledje, hogy a mozgás hozzájárulhat a testi és lelki egészségéhez. Mindent megteszünk egy kis erőfeszítéssel, de soha nem késő, hogy vigyázzunk magunkra.

Reklám

Mondja el nekünk, milyen gyakorlati formákat érzünk a legjobban.