ÜRes kalóriák: meghatározás, élelmiszerlisták és példák
Tartalomjegyzék:
Egészséges táplálkozás
Egészséges étrendet keresünk? Valószínűleg hallottad, hogy ne töltse fel az üres kalóriákat.
A boltban található csomagolt élelmiszerek közül sok tartalmaz üres kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy kevés tápértékük van. Ehelyett a szervezetnek többnyire szilárd zsírokat és hozzáadott cukrot adnak, ami súlygyarapodáshoz és táplálkozási hiányhoz vezethet.
Itt többet arról, hogyan találhatja meg a legjobb táplálékkal rendelkező élelmiszereket a napi üzemanyag érdekében.
Hirdetési hirdetésAzonosító
Az üres kalóriák azonosítása
Annak meghatározásához, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak üres kalóriát, el kell olvasnia a címkéket. Amit keresel, szilárd zsírok és hozzáadott cukrok.
A szilárd zsírok zsírok, amelyek szobahőmérsékleten is szilárdak maradnak. Olyan dolgokat tartalmaznak, mint a vaj és a rövidítés.
A hozzáadott cukrok olyan cukrok, gyakran szirupok, amelyeket az élelmiszerekhez hozzáadnak feldolgozásukkor. Ezek az összetevők ízelítőt tehetnek az ételeknek - valójában nagyon jó.
A probléma az, hogy még akkor is, ha az étel nagyszerű ízű, nem adhatja meg a szervezetnek, hogy mire van szüksége.
"Üres" szó szerint azt jelenti, "nem tartalmaz semmit. "Amikor az élelmiszer, üres azt jelenti, hogy az élelmiszer kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz vitális vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Más szavakkal, ezek az ételek semmilyen értéket nem adnak a szervezetnek a túlzott kilogrammokat meghaladó kalóriákon túl.
- A csomagolt sütemények, cookie-k és a fánk kezelése mind hozzáadott cukrot, mind szilárd zsírt tartalmaz.
- Az olyan italok, mint a szóda, sport- és energiaitalok, valamint a gyümölcsitalok hozzáadott cukrot tartalmaznak.
- A sajt, a jégkrém és más teljes zsírtartalmú tejtermékek jó mennyiségű szilárd zsírt tartalmaznak.
- A húsok, mint a kolbász, a forró kutyák, a szalonna és a bordák szilárd zsírt tartalmaznak.
- A gyorséttermekhez hasonló pizza, hamburgerek, sült krumpli, tejfürdők stb. Gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot és szilárd zsírokat.
- A kemény cukorkák és a cukorkák mind hozzáadott cukrot, mind szilárd zsírt tartalmazhatnak.
Még mindig nem biztos abban, hogy túl sok üres kalóriát eszel? Vessen egy pillantást a helyi élelmiszerboltra. Sok üres kalóriatartalmú ételek találhatók a bolt közepes folyosóin. Gyakran csomagolt élelmiszerek, amelyeket olyan létesítményekben dolgoztak fel, amelyek cukrot és zsírt adnak hozzá. Ismerje meg a legjobb módja annak, hogy abbahagyja a szemetet.
ReklámMit kell enni
Élelmek enni helyett
A szakértők azt javasolják, hogy az emberek napi kalóriáik körülbelül 30 százalékát zsírból fogyasszák és legfeljebb hat-kilenc teáskanál hozzáadott cukrot fogyasztanak.
Az ételek, amelyek egészséges étrendet alkotnak, többnyire a boltja peremén találhatók. Sokan közülük nincsenek csomagolva, mert a talajból származnak, vagy másképp nem dolgoznak fel. Ennek eredményeként nem tartalmaznak hozzáadott zsírt és cukrot.
ÉLELMISZER ÜZEMELTETÉS
Egészséges ételek- friss gyümölcsök - alma, narancs, bogyós gyümölcsök, banán, dinnye
- zöldség, frissen vagy fagyasztva - sárgarépa, leveles zöld, brokkoli, répa
- búza kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészták
- sovány fehérje - tojás, bab, hal, diófélék, baromfi és egyéb sovány hús
- hüvelyesek - bab és lencsék
- tejtermékek - alacsony zsírtartalmú tejek, joghurt
Néhány ilyen élelmiszer, mint a friss termék, nem jön a címkék. Azoknak, akik csinálják, meg kellene keresniük az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) kifejezést, mint a "Nincs hozzáadott cukor" vagy "alacsony zsírtartalmú" vagy "alacsony kalóriatartalmú étel". "A címkézéshez az élelmiszernek meg kell felelnie bizonyos iránymutatásoknak, ami azt jelenti, hogy nincs különleges feldolgozása, átalakítása vagy újratervezése.
Olyan stratégia, amelyet néhány ember hasznosnak tart, ha több egészséges ételt próbál meg enni a szivárványt. "Igazán olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Próbálja meg ma piros narancssárga napot, és töltse fel az élelmiszereket, mint az almát, a narancsot és a sárgarépát. Holnap megfontolják a sárga paprikát, a sárga squashot, a zöldbabot és a keletet. Az áfonya, a lila burgonya és a szeder jó választás a színspektrum másik végére. Ne felejtsd el a fehér ételeket, mint a banán, a karfiol és a pasztőrök is tele vannak tápanyagokkal és ízekkel.
Ha a boltja üres kalóriatartalmú csomagolt ételekkel csábítja el magát, vegye fontolóra, hogy egy helyi gazdaságban vagy a mezőgazdasági termelők piacán tartson egészséges, egészséges ételeket, amelyek a szezonban vannak.
ReklámElvihető
Az elvihető
Valószínűleg van üres kalóriája a kamrában most. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma elmagyarázza, hogy az üres kalóriák az Ön étrendjében rendben vannak. Mennyit pontosan? A mérséklés kulcsfontosságú. Próbálja meg korlátozni magának 75 kalóriát vagy ennél kevesebbet naponta. Legalábbis előfordulhat, hogy ritkábban eszik az ilyen ételeket, például hetente egyszer vagy kisebb adagokban.
Az üres kalóriákat is kicserélheti az egészségesebb választásokhoz:
- alacsony zsírtartalmú sajtot a teljes zsírtartalmú fajták helyett
- cukrozott joghurt helyett sima joghurtot gyümölccsel
- megragadni a hozzáadott cukor gabonát versus édesített fajták
- cseppfolyós szeszes italok és gyümölcsitalok helyett szendvicset
- szendvics pattogatott kukoricát sütemény helyett
- burgonya apróra vágott dehidratált zöldségek, ropogós bab vagy szárított hínár
és ízletes - csere is segíthet tölteni a tápanyagok és kielégíti a cravings. Például, szeretheted az eperhagyma ízét. Ez az élelmiszer szilárd zsírt és cukrot is tartalmaz. Ha hasonló élvezetet szeretnél kapni, vegye fontolóra egy egészséges összetevőkből készült gyümölcshúsú süteményt.
Ez az eper-banán milkshake recept mindössze 200 kalóriát tartalmaz adagonként. 7 gramm fehérjét, 7 gramm étkezési rostot és csak 1 gramm zsírt tartalmaz. Bár 18 gramm cukrot tartalmaz, természetes forrásból származik, szemben a szirupokkal.
