Szívbetegségek "egészséges" értékesítése a gyermekeinek
Az öröklõdés a szívbetegségek egyik legfontosabb tényezõje. Ha szívbetegsége van diagnosztizálva, gyermekeinek nagyobb a kockázata annak kialakulásában. Segítsen gyermekeinek jobb szokásokat alkalmazni egy egészségesebb - és remélhetőleg szívbetegségmentes élethez.
Példa beállítása
A gyermekek imitálással tanulhatnak. Állítson be egy jó példát az egészségesebb gyakorlással és étkezéssel. Ha úgy látják, gyümölcsöt ér el a cukor helyett, akkor nagyobb valószínűséggel teszik ugyanezt. Mutasd meg gyermekeidnek, hogy tudatos erőfeszítéseket teszel, hogy egészségesek legyél, és ők is.
-> ReklámCsinálj egy családi ügyet
Ha szeretnéd, hogy a gyerekek aktívabbak legyenek, vegye be az egész családot. Tervezzen olyan csoportos tevékenységeket, amelyeken mindenki részt vehet. Vándoroljon vagy kerékpározzon a szomszédságban, amikor hazaérnek az iskolából. Játssz a fogásban a kertben vagy menj a parkba a hétvégén. Ezzel az egész családja mozgásban lesz, és lehetővé teszi, hogy több időt töltsön együtt.
Gyerekek bevonása
Amikor eljön az ideje vásárolni a bevásárlásokat, kérdezze meg a gyerekeket, hogy segítsenek az egészséges ételek kiválasztásában. Vacsoraidőben adjon nekik kis feladatokat, például a gyümölcsök és a zöldségek öblítését vagy az asztal beállítását. Ha gyermekeit bevonja a sütési folyamatba, akkor nagyobb valószínűséggel enni fogják az ételt, mivel segítettek előkészíteni.
Reális célok beállítása
A gyermekei szokásait egyik napról a másikra sem változtatják meg, ezért fontos elérni célokat elérni, amikor egészségesebbnek és aktívabbnak érezzük magunkat. Kezdje kicsi. Például 15 perc fizikai aktivitást és naponta egy almát. Fel lehet dolgozni felfelé.
Élelmiszerek módosítása a gyerekekhez hasonlóan
Élelmiszerek egészséges kiigazítása az ételekkel, amelyeket a gyerekek már szeretnek. Add hozzá a gyümölcsszeleteket gabonájához reggel, vagy használjon teljes búzát a fehér kenyér helyett szendvicsekhez. Ahelyett, hogy alacsony tápértékkel rendelkező cukros italokat vásárolna, 100 százalékos gyümölcslevet választ. A kis változtatások itt és ott jobb eredményeket produkálnak, mint egyszerre a teljes diétát.
Olvassa el a címkéket
Mennyit tud igazán arról, hogy mit táplál a családodnak? Készíts egy pontot a táplálkozási címkék olvasására és a játék kiaknázására. Nézze meg, hány elemet tud azonosítani egy adott termékben. Ha olyan összetevőkre bukkansz, amelyekbe ismeretlen vagy, esélye van, az elem nem a legegészségesebb lehetőség. Tegye vissza, és válasszon egy egészségesebb alternatívát.
AdvertisementAdvertisementEgészséges ételek készítése
A gyerekek nem tudnak enni, ami nincs ott. Ez mindkét irányban működik - ha az egészségtelen ételek nem állnak rendelkezésre, a gyerekek nem tudják megenni. Ha rendelkezésre állnak, a gyerekek nagyobb valószínűséggel fognak elérni valami egészségeset, ha rágcsálnak.
TV vagy számítógéphasználat korlátozása
Az inaktivitás elhízáshoz vezethet, így korlátozhatja gyermeke TV-nézése vagy számítógéphasználatát napi két órára. Határozza meg a snackinget TV-nézés közben is. A TV előtti étkezés megakadályozza, hogy felismerjék, mikor tele vannak. Tanítsd meg őket, hogy alaposan eszik, hogy elkerüljék a túlfogyasztást.
Gyerekek oktatása
Magyarázd el a gyerekeknek, hogy miért fontos, hogy aktívak és egészségesek legyenek. Tanítsd meg azokat a tápanyagokról, amelyekben a különböző ételek tartalmaznak, és hogy ezek a vitaminok segítenek a testük erős és egészséges megőrzésében. Ha megértik a jó szokások fejlesztésének okait, akkor nagyobb valószínűséggel gyakorolják őket.
Bemutatható
Ha nehézséget okoz arra, hogy gyermekeit egészséges ételeket fogyasztsa, próbálja megváltoztatni a prezentációt. Vágja a gyümölcsöket és zöldségeket szórakoztató formákká, vagy szeletelje vékonyra. Kipróbálhatja humusz vagy joghurtalapú dips hozzáadását is, hogy fokozza az ízét. Kísérletezzen különböző megjelenítési módszerekkel, hogy megtalálja az egyiket, ami működik.
Ragaszkodjon a rutinhoz
Próbálja meg egyszerre szolgálni az ételeket és a rágcsálnivalókat minden nap. Sok gyerek szeretne rutinszerűen ellátni, így amikor egy bizonyos napszak körül forog, tudni fogják, mire számíthatnak. A rágcsálnivalók és étkezések korlátozása az ütemtervre korlátozza az étvágyat.
AdvertisementAdvertisementPozitív megerősítés használata
A gyerekek, mint a hallás, amikor valami jól csinálták őket, így mutassanak egy pontot arra, hogy bátorítsák őket, amikor egészséges szokásokat gyakorolnak. Ha bemutatják és elmondják nekik, hogy jó munkát végeznek, arra ösztönzik őket, hogy folytassák a viselkedést.
