Egy egyszerű 3-lépcsős terv a cukorvágyak megállítására
Tartalomjegyzék:
- 1. Ha mindannyian éhes, egy ételt eszel
- 2. Vegyünk egy forró zuhanyt
- 3. Menj egy sétát, távolságot magad
- Egyéb dolgok, amelyek képesek
- Következtetés
Az emberek hajlamosak sokat vágynak a rozsdás ételre.
Én személy szerint úgy gondolom, ez a fő oka annak, hogy olyan nehéz lehet az egészséges étrendhez ragaszkodni.
A sóvárgásokat az agy "jutalom" iránti igénye vezérli, nem pedig a test szükségleteit.
HA lehet egy harapás és ott megállni, akkor elkényeztél egy kicsit, amikor egy vágyat kapsz, teljesen rendben van.
De ha hajlamosak vagytok a pangás és a túlfogyasztás, amint megkóstolják a cukros ételeket, akkor a legrosszabb dolog, amit tehetsz, a sóvárgás.
Itt van egy egyszerű, háromlépcsős terv a cukorvágyak megállítására.
Te is megteheted az egyiket. Ha valaki nem működik, két, vagy mind a három.
AdvertisementAdvertisement1. Ha mindannyian éhes, egy ételt eszel
Fontos felismerni, hogy a vágy nem ugyanaz, mint az éhség.
A testetek nem arra szólítanak fel energiát, hogy az agy olyan dolgokra hív, amelyek sok dopamint szabadítanak fel a jutalom rendszerben.
Ha azonban a és a vágyakozásra éhesek vagy, akkor ez csak sokkal, sokkal rosszabb.
Az éhséghez fűződő sóvárgás egy erőteljes hajtás, amelyet a legtöbb ember akarata nehezen leküzd.
Ha vágyódni kezdesz és éhesek vagy, azonnal kezdd el főzni és egészséges ételt fogyaszd.
A valódi ételek táplálkozása nem feltétlenül kellemesnek tűnik attól a pillanattól kezdve, hogy vágyódni szeretne valami fagylaltra, de egyébként is.
2. Vegyünk egy forró zuhanyt
Amit személy szerint úgy találtam, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk egy könyörtelen vágytól, hogy forró zuhanyt vegyünk.
A víznek forrónak kell lennie - nem annyira forró, hogy égesse a bőrt, de elég meleg ahhoz, hogy kényelmetlenül érezze magát.
Hagyja, hogy a víz a hátán és a vállán haladjon, és hagyja, hogy felmelegedjen. Maradj legalább 5-10 percig.
Mire kilépsz a zuhanyzóból, akkor valószínűleg van egy "dazed" érzésem, mint amikor régóta ülsz a szaunában.
Ekkor a vágyaid valószínűleg el fognak menni.
AdvertisementAdvertisement3. Menj egy sétát, távolságot magad
Egy másik dolog, ami képes dolgozni, hogy menjen ki egy gyors séta.
Ha futó vagy, akkor a futás még jobb lesz.
Ez kettős célt szolgál. Először is távol tartod magad az élelemtől, amire vágysz.
Másodszor, a gyakorlat kiadja az endorfinokat, néhány "jó érzés" vegyi anyagot az agyadban, ami segíthet kikapcsolni a vágyat.
Ha nem tudsz kimenni, tegyél el néhány kimerítő, burpees, push up, body weight guggolás vagy bármilyen más testsúlygyakorlást.
ReklámEgyéb dolgok, amelyek képesek
Biztos vagyok benne, hogy a fenti 3 lépés a legtöbb ember számára a cukorvágyat leállítja.
Természetesen a legjobb megoldás az, hogy megpróbáljuk megakadályozni, hogy ezek a sóvárgások először megjelenjenek.
Ehhez mindent el kell dobni a házból. Ha tartja őket közelről, akkor csak bajt kér.
Továbbá, ha egészséges étkezést és hetente többször is edzést szedel, akkor valószínűleg nem lesz olyan sóvárgás.
Itt vannak más módszerek, amelyek hasznosak lehetnek.
- Ügyeljen egy pohár vizet. Egyesek azt mondják, hogy a cervit okozhat a kiszáradás.
- Egy gyümölcsöt enni. Miután egy darab gyümölcs segíthet kielégíteni a cukor vágyát néhány ember számára. A banán, az alma, a narancs jobban működik.
- Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Ha úgy érzed, hogy a mesterséges édesítőszerek kivánják a sóvárgást, akkor érdemes elkerülni őket.
- Több fehérjét enni. A fehérje jó a jóllakottsághoz, segíthet a sóvárgásnak is.
- Beszéljen egy barátjával. Hívás / megy találkozni valakivel, aki megérti, hogy mit csinálsz. Magyarázd el, hogy vágyakoztatok, és kérdezzen néhány bátorítást.
- Aludj jól. A megfelelő, frissítő alvás fontos az egészségi állapot szempontjából, és segít megelőzni a sóvárgásokat.
- Kerülje a túlzott stresszt. Ugyanaz, mint az alvással, a stressz elkerülése segít megelőzni a sóvárgásokat.
- Kerülje el az egyes triggereket. Próbálj meg elkerülni azokat a tevékenységeket vagy helyeket, amelyek cukrot adnak, mint például a McDonald's múltja.
- Vegyen egy multivitaminot. Ez segít megelőzni a hiányosságokat.
- Olvassa listáját. Nagyon hasznos lehet, ha veled együtt felsoroljuk az okokat, amelyeket egészséges enni akarsz, mert nehéz megemlékezni az ilyen dolgokra, ha vágyat kapsz.
- Ne éhesse magát. Próbáld meg megakadályozni, hogy túlságosan éhes legyen az étkezések között.
Következtetés
Ha eddig bármikor elfogyaszthatja a rozsdás ételeket, és anélkül, hogy elrontaná a fejlődést, akkor tegye meg.
Ez azt jelenti, hogy az egyik szerencsés ember, aki mérsékelten élvezheti ezeket a dolgokat.
De ha olyanok vagytok, mint én, és nem tudod önmagadban irányítani az ilyen élelmiszereket, akkor próbáld meg elkerülni őket amennyire csak lehetséges.
A vágyakozás csak a függőség táplálkozása lesz.
Ha sikerül ellenállni, a vágyakodás idővel gyengülni fog, és végül eltűnik.
Személy szerint nem érintettem cukrot vagy glutént több mint 5 hónap alatt, és soha nem kapok sóvárgást többé.
14 kg-ot veszítettem el nagy erőfeszítés nélkül, és nem éreztem magam egész életében.
További információ a cukorkák megállításáról:
- 11 módja az áldozatoknak az egészségtelen élelmiszerek és a cukor megállítása érdekében
- 10 okos módja a késő éjszakai étkezésnek
- Az étkezési fehérje 60% -kal csökkentheti a cukrot
