Lépésre kívül, HIIT: LISS a 2017-es edzésmód?

Néha úgy érzi, hogy a fitness világ gyorsabban változik, mint a hollywoodi társkeresés. És a mai trendorientált világban a régi "nem fájdalom, nem nyereség" régi mantrája lehet a múlté.

Mi a LISS?

A blokk legújabb alakja négy betűs betűszó (és sajnáljuk a HIIT-t, nem te!). A LISS a pillanat buzgó gyakorlása. Az alacsony intenzitású kardio állapotban állva a LISS a HIIT (a nagy intenzitású intervallumképzés) lágyabb, egyenletesebb, nyugodtabb testvére. A LISS-szel ugyanazt a tempót tartja az Ön által választott bármely kardio tevékenységnek - legyen az úszás, elliptikus, vagy akár gyalog is. Míg a HIIT nagyszerűen képes rövid idő alatt szivattyúzni a pulzusszámát, a LISS segíthet a színezésnek, a zsírégetésnek és az edzésprogramnak.

-> Reklám A [LISS] egy olyan napot fog mozogni, ahol valamit akarsz csinálni, de talán az intenzív edzés nem a válasz. Timothy Coyle, M. S., a Cado Health Solutions vezérigazgatója és a gyakorlati tudomány professzora a Long Island University-Brooklyn-ban.

LISS új dolog?

Az igazat megvallva, a LISS nem új trend. Körülbelül annyira hosszú ideig járunk, mintha hajtóerőnk lennénk, és ez a legmagasabb pulzusszám 60-65% -ánál, vagy annál alacsonyabb szinten végzett, 20 percig vagy hosszabb ideig tartó intenzív intenzitással végzett edzésre utal. Azonban a kifejezés egyre népszerűbb lett a későbbiekben, köszönhetően a közelmúltbeli nagyszerű rajongóknak, köztük az Instagram csillagnak és személyi edzőjének, Kayla Itsinesnek, a népszerű Bikini Body étrendnek és edzésprogramnak. Bátorítja a 6,3 millió követőjét, hogy vegyenek részt az alacsony hatású és nagy hatású edzések kombinációjában a maximális zsírvesztésért.

HIIT-et elfelejteni?

De ne tévesszen meg bennünket. Még a LISS egyre növekvő érdeklődésének köszönhetően a HIIT még mindig népszerű, és jelentős egészségügyi zűrzavart okoz a bőre számára. A szélsőséges fizikai aktivitás gyors ütemének bevonásával népszerű osztályokba, például a Barry's Bootcamp és a CrossFit programba tartozik. Vannak olyan kutatások is, amelyek támogatják előnyeit: a HIIT segít több zsírt égetni, megnöveli az állóképességet és elősegíti az egészséges vércukorszintet. Egy kérdés? A HIIT edzések általában nagyon intenzívek és néha kellemetlenek (végül is, akik végtelen sorozatokat vagy sprinteket élveznek), ami kiégéshez és sérüléshez vezethet. A Journal of Sports és Tudományi Orvostudományi Kutatás megállapította, hogy az alanyok a HIIT-t a többi gyakorlathoz képest lényegesen kevésbé élvezték, és a forma kialakulásakor a LISS ugyanolyan hatékony lehet.

Szóval miért kell hozzá LISS az edzésprogramhoz?

Mert néha a leghatékonyabb edzések lehetnek a legegyszerűbbek.A mai vagy semmi kultúrában sok ember irreális elvárásai vannak a fitneszről, teljesen gáztalanul végzi a nehéz feladat gyakorlását, majd csalódott, kiégett vagy sérült. Visszatérve az alapötlethez, hogy milyen gyakorlásról van szó, ami egyszerűen fizikai tevékenység az egészség megőrzéséhez vagy javításához, segíthet egy rutin betű készítésében.

AdvertisementEgyszerűen hatékony! A LISS hatékony, mert egyszerű: Tarthat egy hosszú séta egy barátjával, úszhat az óceánban, vagy táncolhat a gyerekekkel.

Nem a képzõ osztályokról vagy felszerelésekrõl van szó, hanem arról, hogy növelje az energiát, a hangulatot és a pulzusszámát. Ezért a SoulCycle osztályok kiegyensúlyozása néhány alacsonyabb intenzitású kardio-szekcióval lehet csak az, amire szükséged van. "A LISS legnagyobb előnye lehet egy nagy intenzitású edzésprogram készenléti vagy kiegészítése" - mondta Timothy Coyle, MS, a Cado Health Solutions vezérigazgatója, egészségügyi tanácsadó cég és a gyakorlati tudomány professzora a Long Island-en University-Brooklyn. "Ez egy olyan napot fog tartani, ahol valamit akarsz csinálni, de talán egy intenzív edzés nem a válasz. "

Ki tehet LISS-t?

Akár új fitnesz rutinnál indulsz, van egy elakadt menetrend, vagy egyszerűen nem élvezed a hardcore edzés osztályokat, a LISS bárhol, bárhol és bármikor megtehető. Nem igényel hozzáférést egy edzőterembe, vagy túl drágább órákon, és számos lehetőség közül választhat: túrázás, könnyű kocogás, úszás és séta. Különösen azok számára, akik a kardio számára újak, a LISS segíthet az állóképesség megteremtésében. Azok számára, akik inkább intenzívebb edzést igényelnek, a LISS remek lehetőség a gyógyulási napokra vagy akár stresszre is. A LISS jó alternatíva a súlyos keménységű kardióhoz is, mint a maratonoknál.

AdvertisementMemória

Mik a LISS egészségügyi előnyei?

Az alacsony intenzitású aerob edzések segítenek a zsírégetésnek, és csökkenthetik az ilyen cukorbetegségek kockázatát, talán még inkább, mint az erőteljes gyakorlatok. A 2013-as tanulmány a PLOS-ban azt találta, hogy az alacsony intenzitású tevékenységek hosszabb időtartamai, mint a gyaloglás, javíthatják az inzulin érzékenységét és a vér lipidszintjét, mint az erőteljes testmozgást.

Ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia a CrossFit tagságát, és terveznie kell csak a hatalom sétálását innen, de egy olyan edzésprogram elfogadása, amely mind az alacsonyabb, mind a magasabb intenzitást magába foglalja, tartós egészséghez vezethet.

Az alsó sorban?

Mozgás! Függetlenül attól, hogy HIIT, LISS, vagy egy másik edzés, amit élvezsz, bármilyen típusú gyakorlatok segíthetnek abban, hogy hangot adjon, megelőzze a betegségeket és jobban érezze magát.