Digitális Detox: hogyan kell csinálni
Tartalomjegyzék:
Egy figyelmeztető jelzés törléséhez megnyit egy alkalmazást az okostelefonján.
És nézz! Egy barátom küldött egy képet a Bora Bora-i vakációjáról.
AdvertisementMirdetésA következő dolog, amit tudsz, rákattintott egész 43-fotóalbumára.
Megnyitott három böngészőablakot is, hogy kihasználhassa a legjobb időt a csendes-óceáni szigetre való utazáshoz, hogyan vehet részt egy négycsillagos üdülőhelyen, és hogy melyik fürdőruha illik legjobban a testtípusodhoz.
A fürdõruhák felkeltik Önt, hogy lássa az Instagram legújabb megjelenését, ahol három új üzenetet és 15 új szeretne látni.
ReklámEgy órával később eszedbe jutott, hogy csak a héten próbálta meg az ételeit, és most követi a Bora Bora bennszülötteket, és új szalmakalapot fektet a strandra a "Dream Trip" táborba.
Ez a digitális időcsatorna valóságos.
Miután telefonjainkat, laptopjainkat, intelligens óráinkat és tablettáinkat folyamatosan elérhetővé tettük, hiper-összeköttetést tettünk velünk - és hiper-elszakadtak.
Úgy érezzük, csatlakozik az emberekhez, és a telefonunkon él, de nem kapcsolódik a valós életstílustól.
Tom Kersting, PhD, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta, és szerzője: "Disconnected: Hogyan kapcsolódjunk újra digitálisan elkábított gyerekekhez. „
"Nem számít hol nézel ki, úgy tűnik, hogy mindenki kikapcsolódik attól a pillanattól, és inkább egy eszközre bámul," mondta a Healthline-nek. "Ez családi problémák, munkakörök stb. Okozása, mivel egyre inkább egymástól elválnak. Ezek a függőség klasszikus jelei. "
Szerintem a függőség túl erős a szó, hogy folyamatosan ellenőrizni kell, és ellenőrizni kell, mindent az Instagramról szeret üzenetet küldeni?
AdvertisementMirdetésTalán nem.
"A technológia problémává válik, amikor elkezd interferálni a mindennapi életével, ami függőséghez vezet" - mondta Kimberly Hershenson, az LMSW, egy New York-i gyakorló terapeuta.
A Hershenson az egyéneket a szociális média és a technológiai függőség kezeli.
Reklám"A közösségi média különösen függőséget jelent a validálási tényező miatt. A "szeret" a képeken vagy a "követi" a hírcsatornákon azt állítja, hogy létezésünk olyan, mint valaki, aki mosolyog téged a való életben. "Egyszerűen, elismerésünk miatt jól érezzük magunkat. A közösségi média állandó elérhetősége miatt ez az érvényesítés elérhető az ujjhegyünkön. "
Bővebben: Digitális méregtelenítés az internet tisztítására"
AdvertisementMirdetésA push to breakkapcsolat
Nehéz emlékezni egy időre okostelefon nélkül, de ne feledje, hogy az iPhone csak egy évtizede volt.
Az internet, mint tudjuk, 25 éves.
A mobiltelefonok 15 évvel ezelőtt nem sokkal többet küldtek SMS-üzenetek küldéséért, és hívásokat kezdeményeztek, és a 4 000 mérfölddel való összeköttetéshez egy gombnyomással beszéltek a futurisztikus sci-fi filmekről.
ReklámDigitális függőségünk az emberi történelem során újdonság, és ahogy a legtöbb mainstream jelenséggel megy végbe, az ellenkultúra felszaporodott, hogy megpróbálja megzavarni.
Az éttermek megakadályozták a telefonokat asztaltól. Egy csirke étterem ösztönzi a telefonmentes étkezést, olyan családok számára, akik telefonjukat a "mobiltelefon-coop" ingyenes jégkrém kúpjaikba teszik az étkezés végén.
AdvertisementAdvertisementNéhány technikai cég arra ösztönzi alkalmazottaikat, hogy vegyenek egy Digital Sabbathot, egy napot (vagy legalább egy nap egy részét), ahol teljesen elszakadnak és újból összekapcsolják a nem valóságos valóságot.
Még az új technológia is felbukkan, hogy válaszoljon a kevésbé technológiára.
A Light Phone egy hitelkártya méretű telefon, amely csak hívásokat kezdeményezhet, kilenc számot tárolhat, és megjeleníti az időt. A költség 150 dollár a telefonért és 5 dollár havi telefondíj. Beszélgetést tehet az okostelefonról az új telefonra, és hagyhatja el a közösségi médiumok és alkalmazások állandó példányait, amilyen gyakran (vagy kevésbé) szeretne.
Az alapvető telefonok iránti kereslet is növekszik. Az elmúlt években az okostelefonok értékesítései csúsztak, az áramvonalas telefonok pedig piaci részesedést értek el.
Mindezek a tendenciák egy lassú, de szándékos átállást jeleznek a digitális expozíció megállítására - vagy legalábbis jobb irányítására - minden nap.
Tovább: Mit jelent a technológia-függőség? "
A digitális méregtelenítés módja
Az időd és a figyelem két legnagyobb erőforrásod.
A vállalatok - és nem - fizetnek nagy pénzt, hogy annyit kapjanak, amennyit csak tudnak.
A megtanulni, hogy visszanyerje ezeket az erőforrásokat, és egészségesebb, produktív módon kezelje a napot, elkezdi ellenőrizni, hogy hol tart a napod.
"Egész nap egy számítógépen vagyok, minden nap egy elosztott szervezet részeként" - mondta Kate Sullivan, egy kiadói ügynökség tartalomigazgatója. "Amíg igyekszünk elfogadni elvárásainkat, sok emberrel dolgozom a világon, és ez azt jelenti, hogy gyakran dolgozom a" normális "órákon túl. Ez számít. Leállást igényel az elemek feltöltése, különösen egy kreatív foglalkozásban. "
Sullivan naponta részt vesz egy digitális detoxálásban. Három "elérhetetlen" időszakot hozott létre: az első dolog reggel, a déli szünetében, és ismét a nap végén.
"Nem használok semmilyen elektronikus eszközt a nap elején és végén, és gondosan irányítom a délelőtti használatát" - mondta Sullivan. "Ez ad nekem a helyet és az időt, hogy elkerüljem az állandó pingeket és frissítéseket és a mindennapi életet -, és hagyja, hogy a szemem és a keze pihenjen és nyugodjon meg, ahelyett, hogy ösztönözné a szemhéjat és az ismétlődő mozgás szindrómát. "
Együttesen tudjuk, hogyan lehet megállítani a digitális függőségeket - csak hagyd abba a telefonodat annyira. Reálisan azonban ez a válasz nem egyszerű.
"A szimpatikus idegrendszer, a szervezet természetes riasztási-stresszválaszja, amikor a készülékeink eltávolításra kerülnek," mondta Kersting. "Ez egy fizikai elvonás, mint az alkohol kivonása."
A digitális méregtelenítés idilli módja magában foglalja a tengerparti kunyhók és vegyes italok nélküli, nem jelző oázisba való elbűvölő visszavonulást, de ez nem reális, és hosszú távon nem szakítja meg a szokásait.
Ehelyett keresd meg a napi tech-mentes időket. Itt van hét lépés, amelyek segítenek Önnek digitálisan a méregtelenítésben annyira, mint amennyit csak akar:
Hagyja a telefont mögött: Próbálja meg a telefont vagy a táblagépet repülőgép üzemmódban elforgatni vagy elhagyni egy másik szobában, újra dolgozni vagy játszani a gyerekekkel. Csak néhány óra a telefon nélkül és az állandó gyűlölet, hogy ellenőrizze, segíthet megszakítani a ciklust.
A pings leállítása: "A telefonomban minden értesítést kikapcsoltam", mondta Susan Mahon, egy digitális webszerkesztő az Egészségügyi Hivatalnak. "Nem volt állandó könyörgésem a könyörgésemért, ami csökkentette a mentális stresszt, és jobban éreztem magam, mint a napom irányítása. "
Hershenson javasolta az értesítések kikapcsolását is, mint első lépést.
"Ütemezési idők, amikor ellenőrzi a technológiát, például csak az ebédszünet során" - mondta.
Adj magadnak egy kijárási tilalmat: Ha találsz magadnak egy vagy két órát az Instagram vagy a Flipbook előtti lefekvés előtt, állítson be egy telefont vagy egy eszközt. 9 p. m. a készülék belép egy fiókba, amíg másnap készen áll az irodára.
Ne ébredjen fel a telefonnal: Ha az első dolog, amiért eléred a telefont, szakítsa meg a szokást úgy, hogy elhagyja azt egy másik szobában, amikor lefekszik. Fektessen be egy ébresztőórába, és ne érintse meg a telefont az első ébresztés után. Ha egy óra túl hosszúnak tűnik, 15 percet kell kezdeni, és végig kell dolgozni.
Szakszerű zónák létrehozása: Szabályokat hozhat létre események vagy helyek körül, és érvényesítheti őket minden családtag vagy vendég számára. Például ne vigye el a telefont az asztalhoz, és ne vegye ki a zsebéből vagy pénztárcájából, ha barátaival étkezik. Ha családi film esténként tartózkodik, a telefonoknak és a tablettáknak hálószobákban kell maradniuk. A szünet kezdetben úgy érezheti magát, mint egy harc, de hamarosan mindenki értékelni fogja a lehetőséget, hogy visszavonul.
Lépjen ki a nap folyamán: "A nap közepén, egy tipikus ebédszünet helyett egy órányi mini-detoxot tartok" - mondta Sullivan. - Amikor az időjárás kedves, sétálok vagy futok. Ha az időjárás gúnyos, inkább az ellipszis helyett használom. Alkalmanként hallgatok podcastot ebben az időben, de a telefonom folytatja a "ne zavarj", és leállítom a számítógépet. Amikor folyamatosan pinging oda-vissza a különböző kérelmek és feladatok között, nem tudok beleegyezni egy kreatív áramlásba, és elkezdek érezni kiégett. "
Jutalom a tech-mentes időkben: Minden nap, adj magadnak egy órát" az időd. "Kényeztesse magát egy új magazin vagy néhány fejezet a kedvenc podcast (a telefon a repülőgép mód). Tegyen egy túrázást, és hagyja el a telefont. A Bluetooth-hangszóróban kedvenc dallamokkal akár a kádban is lazíthat. Csak győződjön meg arról, hogy a telefon nem a szobában van.Lehet, hogy kísértésbe kezd, hogy új recepteket vagy hétvégi projekteket kezdjen. Ez kiegészíti a to-do listáját, és ez egyáltalán nem szórakoztató.
Bővebben: A millenniumi élet fájdalmát okozó technológia? »
