Hogyan lehet horkolni: 7 Ways

Miért történik ez?

Körülbelül 1 ember 2 emberben horkol. Számos tényező járulhat hozzá a horkoláshoz.

A fiziológiai ok az Ön légútjainak rezgései. A felső légzőrendszerben lévő nyugodt szövetek vibrálnak, amikor lélegzik, és a jellegzetes horkoló hangot adják.

A horkolás forrása a következőkből adódhat:

a nyelv és a torok gyenge izomtónusa
túl sok szövete a torkában
egy puha nyálkahártya vagy egy túl hosszú
orrjárat

A horkolás gyakran ártalmatlan. Ha ritkán horkolsz, előfordulhat, hogy nincs szükség beavatkozásra.

A gyakoribb vagy krónikus horkolás komoly egészségi állapotot, például álmatlanságot jelezhet. Ha nem kezelik, ez alváshiányhoz, szívbetegséghez és magas vérnyomáshoz vezethet.

AdvertisementAdvertisement

7 tipp a horkolás leállításához

Ha tudni szeretné, hogy miért vagy hányszor horkolod, segíthet meghatározni a legjobb kezelés lehetőségét. Az Ön szükségleteitől függően az over-the-counter (OTC) gyógyszerek, az orvostechnikai eszközök, és még az életmódbeli változások is segíthetnek a tünetek enyhítésében.

Mindig beszéljen orvosával az aggodalmakról. Lehet, hogy átmennek az Ön lehetőségein, és segítenek kitalálni a legjobb következő lépéseket.

Lehetséges, hogy csökkentheti vagy megakadályozhatja a jövő horkolását, ha:

1. Próbáljon ki OTC gyógyszert

Az intranazális dekongestánsok, mint például a oximetazolin (Zicam) és az intranazális szteroid spray-k, mint például a flutikazon (Cutivate), segíthetnek enyhíteni a horkolást. Ez különösen akkor igaz, ha a horkolás hideg vagy allergiás következményekkel jár.

2. Kerülje el az alkoholt

Az alkohol ellazítja a torok izmait, ami hozzájárulhat a horkoláshoz. Próbálja meg teljesen kihagyni az alkoholfogyasztást, különösen az alvás előtt.

3. Alvás az Ön oldalán

A hátánál alvóan horkolhat. Amikor megnyugodik, a nyelv visszaeshet a torkába, és a légutak kisebb lesz, ami a horkoláshoz vezet. Alvás az Ön oldalán segít megakadályozni, hogy a nyelv elzárja a légutakat.

4. Használjon egy szájcsontot

Ha az OTC gyógyszerek nem működnek, érdemes egy szájcsövet megfontolni. A szájához eltávolítható szórófejek helyezkedhetnek el, hogy az állkapcsot, a nyelvüket és a puha csípőjét helyezze a horkolás megelőzésére. Rendszeres vizsgálatokat kell végezni fogorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szócső idővel dolgozik.

5. Súlycsökkenés

A túlsúly megakadályozása a horkoláshoz kapcsolódik. Az egészséges táplálkozás és a gyakori gyakorlatok alkalmazása segíthet megszabadítani a fontokat és csökkentheti a horkolását. Ha túlsúlyosak vagyunk, beszéljünk orvosával az étrend és a testmozgás terveiről. A csökkent horkolás mellett az egészséges testsúly fenntartása segíthet a magas vérnyomás szabályozásában, a lipidprofilok javításában és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében.

6. Egy folyamatos, pozitív légúti nyomás (CPAP) gép használata

Egy CPAP gép egy éjszakán át pumpálja a levegőt a légutadhoz, csökkenti a horkolás és az alvási apnoe tüneteit. Segít fenntartani a légutakat is. Annak érdekében, hogy a készülék működjön, alvás közben oxigénmaszkot kell viselnie. Ez eltarthat egy ideig ahhoz, hogy megszokja, de segíthet a tünetek azonnali tisztázásában. Ha alvási apnoéval diagnosztizáltak, a biztosítás a CPAP gépét is megfizetheti.

7. Fedezze fel a sebészeti beavatkozásokat

Számos sebészeti beavatkozás is segíthet a horkolás leállításában. Egyesek a légutak módosítását célozzák. Ezt úgy teheti meg, hogy filamentjét beilleszti a puha nyálkába, levágja a felesleges szövetet a torokban, vagy csökkenti a szövetet a lágy szájban. Beszéljen orvosával, hogy a sebészeti beavatkozások megfelelőek-e Önnek.

Nézze meg: 10 dolog, ami a szervezeteddel megtörténik, ha aludni akarja. »

Reklám

Okok

Mi okozza a horkolást?

Sok oka lehet, hogy horkolhat. Emiatt nincs egyetlen diagnosztikai vagy kezelési terv a horkoláshoz.

Ezek a tényezők nagyobb kockázatot jelentenek a horkoláshoz:

Kor: A horkolás gyakoribb, ahogy idősebb lesz.
Nem: A férfiak nagyobb valószínűséggel horkolnak, mint a nők.
Súly: A túlsúly megakadályozza, hogy a szövetben több szövet alakuljon ki, ami hozzájárulhat a horkoláshoz.
Egy kis légút: Lehet, hogy nagyobb a horkolás, ha keskeny felső légúti területe van.
Genetika: Lehet, hogy nagyobb az alvászavar kockázata, ha valaki a családjában is van.
Fertőző betegségek vagy allergiák: Fertőző betegségek és szezonális allergiák gyulladást okozhatnak a torkánál, ami horkoláshoz vezethet.
Alkoholfogyasztás: Az alkoholfogyasztás lazítja az izmokat, ami horkolást okoz.
Alvóhelyzet: A horkolás gyakoribb, ha a hátadon alszik.

Reklám

Lásd orvos

Mikor kell orvoshoz fordulni

Nehéz lehet meghatároznod, hogy hányszor horkolod és hányásod forrását? Ha van ágyi partner vagy szobatárs, kérdezze meg őket a tüneteiről és a horkolás gyakoriságáról. A horkolás egyes tüneteit is beazonosítja.

A gyakori horkolás tünetei a következők:

a szájról történő légzés
orrdugulás
száraz torkorvos felébredés

Az alábbi tünetek azt jelezhetik, hogy a horkolás gyakoribb vagy súlyosabb:

gyakori alvás közben ébredés
gyakori napping
emlékezetes vagy koncentrált
álmosság a nap folyamán
torokfájás
légzés vagy fulladás alvás közben
mellkasi fájdalom vagy magas vérnyomás

Ha a horkolás gyakori, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy alvási apnoe vagy más súlyos állapot. Orvosa képes lesz arra, hogy teszteket hajtson végre, vagy akár egy alvásvizsgálatot, hogy meghatározza a horkolás mintáit.

Miután orvos megállapította a horkolás gyakoriságát, együtt dolgozhat, hogy hozzon létre egy kezelési tervet, amely segít a tüneteidnek.

Tudjon meg többet: Alvászavarok »

Reklám

Elvihető

Az alsó sorban

A horkolás meglehetősen gyakori a felnőtteknél. Súlyossága is lehet. Ha ritkán horkolsz, vagy az év bizonyos idõpontjaiban, például az allergia szezonban, a horkolás nem igényel beavatkozást.

Ha rendszeresen horkol, és napi energiaszintjét befolyásolja, vagy ha más súlyos krónikus horkolás jelei vannak, beszélje meg az orvosával.

Olvassa el az olvasást: Mit kell tudni az átfedésről, valamint tippeket a jobb alvásért »