Szilva és gyümölcslé: egészségügyi előnyök és táplálék

Áttekintés

A hidratált tartózkodás nagyszerű módja a szervek védelmének, és ez egyben az egészséges bőr titka. Az ajánlott nyolc pohár víz naponta jó a hidratált tartózkodáshoz. De az egyik módja annak, hogy adjunk hozzá néhány extra íz és tápanyagok a napot hozzáadásával szilva gyümölcslé a rend.

A gyümölcslevek szárított szilvából vagy szilvafélékből készülnek, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak, ami hozzájárulhat a jó egészséghez. A szilvahal nagyon jó energiaforrás, és nem okoznak gyors növekedést a vércukorszintekben.

Itt vannak a legfontosabb egészségügyi előnyök az aszalt szilva és a prúzható lé miatt.

AdvertisementAdvertisement

Emésztés

1. Segíti az emésztést

A szilvafélék magas rosttartalmúak, ami segít megakadályozni a székrekedés által okozott aranyérmet. A krónikus székrekedés gyakori probléma az idősebb felnőtteknél, és fájdalmas problémát jelenthet a csecsemők számára. A prune gyümölcslevek a magas szorbit tartalmának köszönhetően lazító hatásúak. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha az Önnek vagy gyermeke számára megfelelő.

A hat aszalt szilva egy adagja 4 gramm étkezési rostot tartalmaz, és 1/2 pohár 6,2 grammot tartalmaz. Javasoljuk, hogy az 50 év alatti nők naponta 25 gramm rostot kapjanak, és az 50 évnél fiatalabb férfiak 38 grammot kapjanak. Az 50 év feletti férfiak és nők ajánlott szálasbevitele kevesebb, 30 g és 21 g között.

Míg a gyümölcslé nem tartalmaz ugyanolyan mennyiségű jótékony szálat, mint az egész gyümölcs, még mindig megtart egy bizonyos szálat és sok vitaminot és ásványi anyagot, amelyet az egész gyümölcs biztosít.

Hólyagcirkusz

2. Ellenőrzi a késztetést

Tudta?

• A szilva szilva egyfajta szilva. A többi szilvától a magas cukortartalmuk miatt különböznek, ami lehetővé teszi fermentáció nélküli szárításukat.
• Nagy a rost, és segít szabályozni a belek és a hólyag.

A hiperaktív hólyag kényelmetlenül kezelhető, de a rostanyag hozzáadásával az étrend segíthet. Míg a hiperaktív húgyhólyag számos tényezőt okozhat, néha a székrekedés növelheti a vizelés gyakoriságát.

A bowel szabályozása érdekében a Cleveland Klinika minden nap reggel 2 evőkanál a következő keverék használatával ajánlja a szálasbevitel növelését:

• 3/4 csésze gyümölcslé
• 1 csésze almaszelet
• 1 csésze feldolgozatlan búza Bran

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Kálium

3. Magas kálium

A szilvafélék jó káliumforrást jelentenek, olyan elektrolit, amely számos alapvető testi funkciót segíti. Ez az ásvány segít emésztéssel, szívritmussal, idegimpulzusokkal és izomösszehúzódásokkal, valamint vérnyomással. Mivel a szervezet természetesen nem termel káliumot, a szilvafélék fogyasztása vagy a gyümölcslé prúzása segít elkerülni a hiányosságokat. Csak vigyázz túl sokat!

Egy fél csésze szilva 637 milligramm káliumot tartalmaz.Ez a napi ajánlott összeg közel 14 százalékát teszi ki. A legtöbb felnőttnek napi 4, 700 mg káliumot kell fogyasztania.

Vitaminok

4. Magas vitaminok

A szilvaférgek nem csak magasak a káliumban, hanem számos kulcsfontosságú vitamint is tartalmaznak. Egy fél csésze szilva tartalmaz:

Tápanyag	Összeg 1/2 csésze aszalt szilva	Az FDA napi értékének
K-vitamin	52 mcg	65%
A-vitamin	679 NE	14%
Riboflavin	0. 16 mg	9%
B-6-vitamin	0. 18 mg	9%
Niacin	1. 6 mg	8 százalék

A szilvafélék nagy mennyiségű ásványi anyagot, például mangánt, rézt és magnéziumot tartalmaznak.

AdvertisementAdvertisement

Iron

5. Jó forrást biztosít

Anémia akkor fordul elő, amikor a szervezetnek nincs elég egészséges vörösvérsejtje, ami a vasat segít. A légszomj, az ingerlékenység és a fáradtság enyhe vérszegénység jelei. A prune gyümölcslé nagyszerű vasforrás, és segít megelőzni és kezelni a vashiányokat.

Egy fél csésze aszalt szilva tartalmaz 0, 81 milligramm vasat, ami az FDA napi értékének 4,5 százalékát adja. Egy fél csésze szilva gyümölcslé viszont 3 mg vagy 17 százalékot tartalmaz.

Reklám

Csontok és izmok

6. Csontok és izmok építése

A szárított szilva az ásványi bór egyik fontos forrása, amely erős csontokat és izmokat hozhat létre. Segíthet a mentális élettartam javításában és az izmok koordinálásában is.

A szilvafélék különösen hasznosak lehetnek a sugárzás csontsűrűségének csökkenésében. Egy 2016-os állatkísérlet megállapította, hogy a szárított szilva és a szárított szilvapor csökkentheti a sugárzás csontvelőre gyakorolt ​​hatását, megakadályozva a csontsűrűséget és elősegítheti a csontok egészségét.

A csontosodásnak van némi potenciálja a csontritkulás kezelésére. Egy másik tanulmány bemutatta, hogy a szárított szilvák megakadályozzák a csonttömeg elvesztését posztmenopauzás nőknél, akik hajlamosak csontritkulásra. Csak 50 g (vagy öt-hat szilva) naponta volt szükség a hasznok megtekintéséhez.

Reklám Reklám

Koleszterin szint

7. Csökkenti a koleszterinszintet

A zsír és a koleszterin az artériákban összegyűjtik, hogy egy plakk nevű anyagot képezzen. Amikor a plakk felépül az artériájába, az érelmeszesedéshez, az artériák szűkületéhez vezethet. Ha nem kezelik, ez a betegség szívelégtelenséghez, stroke-okhoz és szívrohamhoz vezethet.

A kutatás azt sugallja, hogy a szárított aszalt szilva segíthet az atherosclerosis kialakulásának lelassításában. Ennek néhány lehetséges oka van. Egy állatvizsgálat szerint az antioxidánsok a szilvafélékben pozitív hatással lehetnek a koleszterinszintre. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az oldható rost, amely a szilvafélékben található, segíthet csökkenteni a koleszterinszinteket.

Vérnyomás

8. Csökkenti a vérnyomást

A tudósok kimutatták, hogy az aszalt szilvafélék és az ivóvörös levek jelentősen csökkenthetik a vérnyomást. Például egy 2010-es tanulmány arról számolt be, hogy a vérnyomást olyan csoportokban csökkentették, ahol naponta megemelték a szilvát.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Appetite

9.Segít az étvágy csökkentésében

A szilvaférgek segítenek kezelni a súlyát. Ezt úgy teszik meg, hogy hosszabb ideig érzitek magatokat. Ennek oka valószínűleg kettős.

Először is, az aszalt szilva sok rostot tartalmaz, ami lassan emészthető. A lassabb emésztés azt jelenti, hogy az étvágyad hosszabb ideig elégedett.

Másodszor, a szilvafélék alacsony glikémiás indexet mutatnak. Ez azt jelenti, hogy lassan emelik a vér glükózszintjét (cukorszintjét). Ez részben a nagy mennyiségű szorbitból, lassú abszorpciós sebességű cukoralkoholból ered. A vércukorszintjének elkerülése, amit magas glikémiás indexű ételek okozhatnak, segíthet az étvágyat megtartani.

Egy tanulmány megállapította, hogy a szárított szilvák elfogyasztása táplálékként elfojtja az éhséget hosszabb ideig, mint egy alacsony zsírtartalmú sütit. Ha súlycsökkentő programban vagy, érdemes fontolóra venni a diétás tippeket.

tüdőtágulás

10. Védek a tüdőtágulás ellen

A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), beleértve a tüdőtágulat, krónikus tüdőbetegség, amely nehéz légzéshez vezet. Több ok is létezik, de a dohányzás messze a leggyakoribb közvetlen ok.

Egy 2005-ös vizsgálat pozitív korrelációt mutatott a tüdő egészsége és az antioxidánsokban gazdag étrend között. Egy újabb tanulmány szerint a növényi polifenolok, beleértve az antioxidánsokat, csökkenthetik a COPD kockázatát. A szilvafélék magas antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek képesek megakadályozni a dohányzás károsodását az oxidáció semlegesítésével. Ez segíthet csökkenteni a tüdőtágulat, a COPD és a tüdőrák valószínűségét, bár semmilyen tanulmány nem foglalkozott kifejezetten a tüdő egészségével.

vastagbélrák

11. Csökkenti a vastagbélrák kockázatát

A vastagbélrákot gyakran nehéz észlelni, de agresszív lehet. A táplálkozás segíthet megakadályozni a vastagbélrákot, és a kutatások kimutatták, hogy a szárított szilva hozzáadásával csökkentheti a kockázatot.

A Texas A & M University és az Észak-Karolinai Egyetem közelmúltban végzett tanulmánya szerint a szárított szilvák fogyasztása pozitívan befolyásolhatja és növelheti a mikrobóta (vagy a hasznos baktériumok) teljes vastagbélét. Ez viszont csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.

Reklám

Lehetséges mellékhatások

Az aszalt szilva és a gyümölcslé lehetséges mellékhatásai

Bár ízletesek és sok egészségügyi előnyökkel járnak, az aszalt szilva és a szilva gyümölcslé negatív hatást is okozhat.

Emésztési zavar

• Gáz és puffadás. A szilva szilícium szorbitot, cukrot tartalmaz, amely gázokat és pangást okozhat. A rostanyag, amely szintén szilvafélékben található, szintén gázt és puffadást okozhat.
• Hasmenés. A szilvaolaj oldhatatlan rostot tartalmaz, ami a hasmenést okozhatja vagy súlyosbíthatja.
• Székrekedés. Ha növeli a szálas bevitelét, fontos, hogy elegendő folyadékot inni. Ha nem, székrekedhet. Tehát mindenképpen igyon sok vizet, ha hozzá aszalt szilvát adsz az étrendedbe.

A fenti problémák elkerülése érdekében lassan vezessenek be magokat a diétájába. Ezzel az emésztőrendszer időtartamát alkalmazzuk, és csökkenteni kell a gasztrointesztinális zavargások tüneteit.

Súlygyarapodás

Hozzáadása az aszalt szilva és a prúza juice a diéta segíthet a fogyás, elfogyasztása őket elhagyni lehet ellenkező hatást.

A hat nyersetlen szilva (vagy 57 gramm) kiszolgáló mérete 137 kalóriát és 21,7 gramm cukrot tartalmaz. Az egycsészében elhelyezett prúza-gyümölcslé körülbelül 182 kalóriát tartalmaz. Szóval, figyeljen a kalóriákra és a cukorra ezeken az élelmiszer-termékeken, amelyek összeadódhatnak, ha gyakran fogyaszthatja őket napközben.

Bizonyos egészségügyi feltételekre gyakorolt ​​hatás

Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az aszalt szilva vagy a szilva juice megfelelő az Ön számára. A magas rosttartalmú élelmiszerek és italok negatív hatással lehetnek bizonyos betegségekben szenvedőkre, például a fekélyes vastagbélgyulladásra.

Több aszalt szilva étkezés

Több szilva hozzáadása a diétához

A szilvaágak sok egészségügyi előnyhöz juttatják, és javíthatják az emésztést, miközben a szükséges tápanyagokat kínálják. Néhány ember azonban küszködik azzal, hogy magába foglalja a szilva a diétájába.

Néhány könnyű hozzáadás a diófélékhez:

• Egyedül etetni őket.
• Add hozzá az aszalt szilva a reggeli zabpehely.
• Keverje össze őket dióval, más szárított gyümölcsökkel, például sárgabarackokkal és sötét csokoládé zselékkel egészséges ösvényen.
• Adjuk hozzá a sütőipari termékekhez.
• Keverje össze őket (vagy használjon gyümölcslevet) italok vagy szeletek számára.
• Puree aszalt szilva és eszik őket a "krumpli vaj" vagy lekvár.
• Adjuk hozzá egy sós pörkölthez.

Az aszalt szilva hozzáadása a diétájához sokkal egyszerűbb és szórakoztatóbb lehet, mint gondolná. A legjobb eredmény érdekében győződjön meg róla, hogy fokozatosan növeli a szálbevitelt és elegendő mennyiségű vizet inni.