Valerian gyökér adagolás: Mennyire biztonságos?
Tartalomjegyzék:
- Valerian egy évelő növény, amelynek tudományos neve
- A kutatók nem tudják, hogy a valerian gyökér hogyan működik az álmatlanság és a szorongás megkönnyítésére. Azt hiszik, hogy finoman növeli a gamma aminovajsav (GABA) néven ismert vegyi anyag szintjét az agyban. A GABA hozzájárul a szervezet nyugtató hatásához.
- Az álmatlanság, az alvás vagy az alvás képtelensége élete során legalább egyszer érinti a felnőttek egyharmadát. Jelentős hatást gyakorolhat egy személy jólétére és a mindennapi életre.
- A szorongáshoz 120-200 mg-ot, naponta három alkalommal. Az utolsó adag valerian gyökérnek jobbnak kell lennie, mielőtt lefekszik.
- Számos kicsi klinikai vizsgálatot végeztek a valerian gyökér hatékonyságának és biztonságosságának tesztelésére az alváshoz. Az eredményeket összekeverték: Egy placebo-kontrollos vizsgálat során például álmatlanságban szenvedő nők 300 mg valerian kivonatot kaptak 30 perccel lefekvés előtt két hétig.
- Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) jelöli a "általánosan elismerten biztonságosnak" minősített valerian gyökeret (GRAS), de enyhe mellékhatásokat jelentettek.
- Habár a valerianus gyökerét általában biztonságosnak tartják, a következő embereknek nem szabad elvenniük:
- A porított valerianus gyökér kapszula és tabletta formájában, valamint tea. A valerian gyökeret online vagy gyógyszertárban vásárolhatja meg.
Ha tapasztalt szorongással vagy alvászavarokkal küzdöttél, akkor valószínűleg arra gondoltál, hogy megkönnyebbül a gyógymód.
Valerian gyökér a táplálékkiegészítőkben forgalmazott általános összetevő. Azt állítja, hogy gyógyítja az álmatlanságot és a szorongás által okozott idegi feszültséget. A Valerian-t évszázadok óta használják gyógynövényként.
álmatlanság- idegesség
- remegés
- fejfájás
- stressz
- Ez az, amire szüksége van hogy végre jó éjszakai alvást kapj. Jelenleg több valerian gyökér termék van a piacon. Azonban az egyes kapszulákban lévő valerian gyökér mennyisége széles körben változik.
Itt további információk találhatók a valerian gyökér ajánlott adagolásáról és annak lehetséges egészségügyi előnyeiről.
Mi a valerianus?
Valerian egy évelő növény, amelynek tudományos neve
Valeriana officinalis. A növény gyepterületeken vadon nő Észak-Amerikában, Ázsiában és Európában. Nyáron fehér, lila vagy rózsaszín virágot termel. A gyógynövénykészítmények jellemzően a növény rizómás gyökereiből készülnek.
Hogyan működik a valerian gyökér?
A kutatók nem tudják, hogy a valerian gyökér hogyan működik az álmatlanság és a szorongás megkönnyítésére. Azt hiszik, hogy finoman növeli a gamma aminovajsav (GABA) néven ismert vegyi anyag szintjét az agyban. A GABA hozzájárul a szervezet nyugtató hatásához.
A szorongásra szánt gyakori vényköteles gyógyszerek, mint például az alprazolam (Xanax) és a diazepam (Valium), szintén növelik a GABA szinteket az agyban.
Reklám Reklám
AlvásellátásValeriangyök ajánlott alvásellenes adagja
Az álmatlanság, az alvás vagy az alvás képtelensége élete során legalább egyszer érinti a felnőttek egyharmadát. Jelentős hatást gyakorolhat egy személy jólétére és a mindennapi életre.
A rendelkezésre álló kutatások alapján vegyen 300-600 milligramm (mg) valeriai gyökeret 30 perctől két óráig lefekvés előtt. Ez a legjobb az álmatlanság vagy az alvászavar miatt. Teaként 2-3 gramm szárított növényi valerian gyökeret áztasson 1 csésze forró vízben 10-15 percig.
Valerian gyökér úgy tűnik, hogy a legjobb, ha rendszeresen két vagy több hétig szed. Ne vegye a valerian root több mint egy hónapig anélkül, hogy beszélne az orvosával.
A szorongás adagja
Ajánlott adag a szorongásért
A szorongáshoz 120-200 mg-ot, naponta három alkalommal. Az utolsó adag valerian gyökérnek jobbnak kell lennie, mielőtt lefekszik.
A szorongás javasolt dózisa általában alacsonyabb, mint az álmatlanság dózisa. Ennek az az oka, hogy a magas dózisú valerianuszi gyökér a nap folyamán napközbeni álmosságot okozhat.
Ha napközben álmos vagy, akkor megnehezíti, hogy részt vegyen a szokásos nappali tevékenységeid során.
AdvertisementAdvertisement
HatékonyságA valerian gyökér a szorongás és az alvás szempontjából hatékony?
Számos kicsi klinikai vizsgálatot végeztek a valerian gyökér hatékonyságának és biztonságosságának tesztelésére az alváshoz. Az eredményeket összekeverték: Egy placebo-kontrollos vizsgálat során például álmatlanságban szenvedő nők 300 mg valerian kivonatot kaptak 30 perccel lefekvés előtt két hétig.
A nők nem jelentettek jelentős javulást az alvás kialakulásában vagy az alvás minőségében. Hasonlóképpen, a felülvizsgálat megállapította, hogy a legtöbb valerian gyökér klinikai vizsgálata nem mutatott különbséget a valerianus és a placebo között az alvás során. Ezeket a vizsgálatokat mind az egészséges személyek, mind az álmatlanságban szenvedő emberek esetében végezték.
De egy másik tanulmány szerint 400 mg valerian gyökérkivonat szignifikánsan javította az alvást a placebóhoz képest 128 egészséges önkéntesnél. A résztvevők javulást értek el az elalvás, az alvás minősége és az éjszakai ébredések közepének számában.
121 álmatlanságban szenvedő ember hosszú távú klinikai vizsgálata azt mutatta, hogy 600 mg szárított valerianus gyökér csökkentette az álmatlanság tüneteit a placebóval összehasonlítva a kezelés 28 napja után.
Valerian gyökér használata a szorongás kezelésében némileg hiányzik. Egy általános, szorongásos rendellenességben szenvedő 36 beteg közül egy kis vizsgálat azt mutatta, hogy 50 mg valerian gyökérkivonat négy héten keresztül naponta háromszor adagolva jelentősen csökkentette a szorongás mértékét a placebóhoz képest. Egyéb szorongásos vizsgálatoknál kissé magasabb dózist alkalmaztak.
Reklám
BiztonságValerian gyökér biztonságos?
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) jelöli a "általánosan elismerten biztonságosnak" minősített valerian gyökeret (GRAS), de enyhe mellékhatásokat jelentettek.
Lehetséges mellékhatások a következők:
fejfájás
- szédülés
- gyomorpanaszok
- nyugtalanság
- Mint a legtöbb növényi termék és kiegészítés az Egyesült Államokban, FDA. Valerian gyökér álmosságot okozhat, ezért ne vegye be vagy ne kezelje a gépet.
Reklám Reklám
Ki ne vigye elKi ne vegye a valerian gyökeret?
Habár a valerianus gyökerét általában biztonságosnak tartják, a következő embereknek nem szabad elvenniük:
Terhes vagy ápoló nők: A fejlődő baba kockázatát nem értékelték, bár a patkányokon végzett vizsgálat azt állapította meg, hogy a valerian a gyökér valószínűleg nem befolyásolja a fejlődő baba.
- 3 évesnél fiatalabb gyermekek: A valerianus gyökér biztonságosságát nem vizsgálták 3 évesnél fiatalabb gyermekeknél.
- Ne keverje össze a valerian gyökeret az alkohol, más alváskeltő szerek vagy antidepresszánsokkal. Kerülje azt is, hogy kombinálódjon a nyugtató szerekkel, például barbiturátokkal (például morfin, propofol) és benzodiazepinekkel (például Xanax, Valium, Ativan). Valerian gyökér is nyugtató hatású, és a hatás függőséget okozhat.
Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát, ha biztonságos a valeriai gyökér. Valerian gyökér is növelheti az érzéstelenítés hatásait. Ha műtétet tervez, tájékoztassa kezelőorvosát és aneszteziológust, hogy valerian gyökeret visel.
Következő lépések
Következő lépések
A porított valerianus gyökér kapszula és tabletta formájában, valamint tea. A valerian gyökeret online vagy gyógyszertárban vásárolhatja meg.
Mindig olvassa el a termék címkéit és irányait, mielőtt valerian gyökeret készít. Egyes termékek valerian gyökér dózisokat tartalmaznak, amelyek magasabbak, mint a fenti ajánlott mennyiségek. Ne feledje azonban, hogy nincs valeriangyökér standard dózisa.
Míg biztonságban van, nem világos, hogy nagyobb hatású dózisokra van-e szükség. Egy tanulmány szerint 900 mg valerianuszi gyökér éjszaka történő bevétele valójában növelheti az álmosságot és másnap reggel "másnaposságot" eredményezhet. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha nem vagy biztos abban, hogy milyen adagot kell szednie.
A valeriai gyökér álmosságot okozhat. Ne vezessen gépjárművet vagy ne vezessen gépeket a valeriangyökér bevétele után. A legjobb idő, hogy a valerian gyökér az alvás előtt éppen lefekvés előtt.
A gyógynövény-gyógyszerek vagy gyógyszerek nem mindig felelnek meg az alvászavarok és a szorongás kezelésében. Lásd orvosa, ha az álmatlanságod, a szorongásod / idegességed vagy a stressz továbbra is fennáll. Lehet, hogy olyan állapotban van, mint az alvási apnoe, vagy pszichológiai rendellenesség, ami értékelnie kell.
Ha valerian gyökeret vásárolsz, ha szorongást vagy álmatlanságot tapasztalsz?
- Bár nem garantált, a szorongás és az álmatlanságban szenvedők előnyei napi valerian kivonat kivételével. Az is okozhat kevesebb mellékhatást, mint a hagyományos szorongásos vagy álmatlanságú gyógyszerek, ami sok ember számára alkalmas potenciális kezelést jelenthet.
-
- Natalie Butler, RD, LD
