D-vitamin: Ajánlások, hiányosságok és toxicitás
Tartalomjegyzék:
Mi a D-vitamin?
A D-vitamin, amelyet gyakran "napsütéses vitaminnak" neveznek, fontos tápanyag. A kalcitriol nevű aktív formája úgy viselkedik, mint egy hormon a szervezetben. A szervezet 10, 000 NE vagy annál több D-vitamint termel, és 10-15 perces expozíciót nyári napfénynek kitéve.
A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában és fenntartásában. Kevés olyan természetes táplálékforrás van, amely D vitamint tartalmaz. Az élelmiszergyártók évtizedekkel ezelőtt megkezdték a tej és egyéb D-vitaminos termékek erõsítését, amelynek célja a rákfiók, a gyermekkori csontbetegség felszámolása.
E fontos hormon receptorait a szervezetben szinte minden típusú sejtben és szövetben megtalálhatjuk. A receptorok úgy működnek, mint zárak: A zár megfordul, amikor a jobb oldali kulcs be van helyezve, és arra ösztönzi a sejtet, hogy bizonyos módon járjon el. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a magasabb D-vitamin-szinttel rendelkező emberek tovább élhetnek.
Tanulmányok azt is sugallják, hogy az amerikaiak többsége elégtelen vagy hiányos a D-vitamin szintjében.
Fontosság
Miért van szükség D-vitaminra?
A D-vitamin receptorok jelenléte az egész szervezetben a vitamin fontosságára utal. A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszik az immunrendszer, az agy, a szív és az erek egészségében, más szervek és rendszerek között.
Sok orvos figyelemmel kíséri a beteg D-vitamin szintjét, és D-vitamin kiegészítő dózist ír elő, ha a szintek túl alacsonyak. A D-vitamin hiánya növelheti a számos betegség és állapot kialakulásának kockázatát.
Az autoimmun betegségek - például az 1-es típusú cukorbetegség, a sclerosis multiplex és a reumás ízületi gyulladás - D-vitamin-hiányhoz köthetők. Az autoimmun betegségek akkor fordulnak elő, amikor az immunrendszer megtámadja a szervezet saját szöveteit. Túl kevés D-vitamint kapcsoltak a gyenge immunrendszer működéséhez.
A D-vitamin hiánya szintén összefügg a 2-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis (a törékeny csontokat eredményező állapot), a szívbetegségek, a hangulati rendellenességek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatával. Ennek oka, hogy a D-vitamin aktív formája segít a krónikus gyulladás szabályozásában. A folyamatos gyulladás olyan betegségekhez kapcsolódik, mint az artériák keményítése (ateroszklerózis), ízületi gyulladás (fájdalmas, gyulladásos ízületek) és még a rákos megbetegedések is.
ReklámÉtrend-kiegészítők
Kiegészítő ajánlások
A D-vitamin kiegészítésként vehető igénybe. Két forma áll rendelkezésre: D-3 vitamin és D-vitamin. A D-3-vitamin előnyös, mivel jobban felszívódik szájon át.
Jelenleg a D-vitamin táplálékbevitelének bevitele a jelenlegi életkorától függően 400 IU-tól 800 NE-ig terjed, az egészséges emberek szükségletein alapulnak, nem pedig olyanok, akik már hiányosak lehetnek, vagy betegségben vagy betegségben küzdenek.Számos szakértő azt állítja, hogy a javasoltnál magasabb napi bevitel, még akkor is, ha megfontolják, hogy megadásra kerüljenek (hetente legfeljebb 50 000 NE), jobb egészségügyi eredményekre van szükség.
ReklámHiány
D vitaminhiány
A következő tényezők befolyásolhatják a D-vitamin szintjét:
- napfénynek való kitettség
- fényvédő használata
- testtömeg
- diéta
A sötét bőrű emberek nem könnyítik meg a D-vitamint olyan könnyedén, mint a világos bőrűek, amikor napfénynek vannak kitéve.
A D-vitamin oldódik zsírban, és zsírsejtekben tárolódik. A túlsúlyos emberek több D-vitamint tartanak a zsírban, nem pedig a vérben keringenek. A magasabb szérumszint fenntartásához nagyobb D-vitamin-dózis szükséges.
ReklámToxicitás
D-vitamin toxicitás
A D-vitamin toxicitása, amely túl sok D-vitamin bevételéből ered, viszonylag ritka. A D-vitamin kiegészítő dózisának szükségessége meghaladja a napi 10 000 NE-t, amelyet hónapokig minden nap kapnak. Az Egyesült Államok kormánya által kiadott tolerálható felső beviteli szintek napi 1 000 NE naponta csecsemők esetében 4 000 NE naponta 9 év feletti gyermekeknél és felnőtteknél.
