Kezelni a súlyát a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében

A túlsúly növelése növeli a szívbetegség kockázatát. Ha már van szívbetegsége, az egészséges testtartásnak fontos részét kell képeznie a kezelési tervnek. A Mayo Klinika beszámol arról, hogy azok, akiknél a felesleges hasi zsír van, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívbetegségek és cukorbetegség. A testsúlycsökkenés különösen fontos azoknál a férfiaknál, akiknél a derékméret meghaladja a 40 centimétert és a nőknél a derék mérete több mint 35 cm.

Hogyan szabályozhatja a súlyát, ha kockázati tényezőkkel rendelkezik a szívbetegségben, vagy már súlyos szívbetegségben szenved, például szívrohamban? Módosíthatja a táplálkozási szokásait és az edzésprogramokat, amelyek segítenek visszaszerezni a súlyát a pályán, és ott tartani.

Advertisement Advertisement

Az American Heart Association (AHA) hangsúlyozza, hogy a testsúlycsökkenés rövid nyilatkozatban összefoglalható: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bead. mindenki, férfi vagy nő, függetlenül attól, hogy szívbetegsége van-e. Bár ez a koncepció egyszerűnek tűnhet, ha túlsúlyos vagy más kockázati tényezők vannak a szív- és érrendszeri megbetegedéseknél, ez kihívást jelenthet.

Két fő életmódbeli változás érhető el a kalória egyensúlyának megváltoztatásához: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ (étkezési változásokat), és több kalóriát használsz, mint amit eszel a fizikai aktivitás). Egy font 3, 500 kalória. Ezért annak érdekében, hogy egy hete egy egész napot egészséges módon elveszítsen, az AHA azt javasolja, hogy a napi étrendet napi 500 kalóriával csökkentsék.

Reklám

A fehér szemek helyett egész gabonát (például barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret) fehér rizs és fehér kenyér).

Élt a tenger gyümölcsei helyett néhány vörös hús és baromfi.

Olyan olajokat (például olívaolaj) használjunk, amelyek a szilárd zsírokat (például a vajat) helyettesítik.

• Használjon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
• Csökkentse a nátrium bevitelét. Az 51 éves és annál idősebb emberek, valamint a magas vérnyomással rendelkezőknek napi 2 000 milligrammra kell korlátozniuk bevitelüket.
• Válasszon ételeket és italokat alacsony hozzáadott cukrok (például szacharóz, glükóz és kukorica szirup).
• Az éttermekben olyan ételeket válasszon, amelyek pörköltek, grillezve vagy sültek helyett sültek vagy sültek.
• Többet gyakorol
• A hatékony fogyás szempontjából az evés jobbja csak az egyenlet fele. A rendszeres testmozgás segíthet a testsúlycsökkenés és a testsúly és vérnyomás szabályozásában az AHA szerint. A gyakorlat segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
• Sőt mi több, a testsúlycsökkenés és az elfogyasztás érdekében az AHA hangsúlyozza, hogy rendszeres testmozgásra és egészséges táplálkozási tervre van szükség. Az egyik komponens vagy a másik módosítása nem elegendő a fogyás időbeli fenntartásához.

Reklám Reklám

A fizikai aktivitás mennyisége, amelyre minden egyes embernek szüksége van a testsúlycsökkenés biztonságossá tételéhez, változhat, ezért kérjen útmutatást az egészségügyi szolgáltatótól az új edzésprogram megkezdése előtt. Az AHA ezeket az általános iránymutatásokat ajánlja:

Célozzon 30 perc közepes intenzitású aerob testmozgásra (pl. Gyors séta) hetente öt napon, minden héten.

Lassan induljon el. Ha nem használják a gyakorlást, 10 percet kell kezdenie, és fokozatosan végezze el az utat 30 percig.

Ha hosszabb edzések nehézkesebbek, próbáld meg rövidebb szekciókat felosztani (például két vagy három 10 perces foglalkozást)

• A főbb izomcsoportok megerősítése a karodban, lábain, hátán, mellkasán, hasán, csípőjén és vállán a fényt felemelve a mérsékelt súlyokra. A testsúlycsökkentés mellett az erõs edzés segíthet a hasi zsír csökkentésében és az izomtömeg megõrzésében a fogyás során. Azonban az NIH megjegyzi, hogy az izmok erősítése nem segít a szívében az aerob testmozgásnak.
• Ha szívbetegsége van, fontos, hogy lépést tartson magaddal és ismerje meg a korlátait. Kezelőorvosa segíthet Önnek az Ön állapota és a fitnesz szintjének megfelelő testsúlycsökkentési célok meghatározásában. Bár ez kihívást jelenthet, az életmód megváltoztatása a jobb szívegészségügy érdekében segíthet az egészséges súly elérésében és fenntartásában.