10 Legjobb és legrosszabb ital a cukorbetegeknek

Az alapok

Fénypontok

1. A nulla vagy az alacsony kalóriatartalmú italok a legjobbak.
2. Ne adjunk hozzá cukrot vagy édesítőszert.
3. Ha kétségei vannak, vizet inni.

A cukorbetegség azt jelenti, hogy tudnia kell mindent, amit eszel vagy inni. A szénhidrátok mennyiségének megismerése és a vércukorszint befolyásolása kulcsfontosságú.

AdvertisementMinden

Legjobb italok

Az 5 legjobb ital

Nem cukrozott teák Nem megfőzött kávé

1. Cukormentes gyümölcslé
2. Alacsony zsírtartalmú tej
3. Zéró vagy alacsony zsírtartalmú < a kalóriatartalmú italok általában a legjobbak az ital kiválasztásakor. Töltsön friss citrom- vagy lime-levet az italodba egy frissítő, alacsony kalóriájú rúgáshoz. Akár otthon vagy egy étteremben vagyunk, itt vannak a leginkább a diabétesz-barát italok.
5. 1. Víz

A hidratáláskor a víz a legjobb választás a cukorbetegek számára. Ez azért van, mert nem emeli a vércukorszintjét. A magas vércukorszint kiszáradást okozhat. Az elegendő víz ivása segíthet a szervezetben a felesleges vércukorszint felszámolásában. A nőknek naponta körülbelül 8 pohár vizet kell itatni, míg a férfiaknak kb. 10 szemüveget kell inni.

Ha a sima vizek nem vonzódnak hozzád, hozzon létre néhány változatot:

citrom, mész vagy narancs szelet hozzáadásával

ízesítő gyógynövények, pl. Menta, bazsalikom vagy citromfű <999 > néhány friss vagy fagyasztott málna ömlését az italodba

2. Tea

• A kutatások kimutatták, hogy a zöld tea pozitív hatással van általános egészségi állapotára. Ez segít csökkenteni a vérnyomást és csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét.
• Néhány kutatás azt sugallja, hogy napi maximum hat pohár bevétele csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ugyanakkor több kutatásra van szükség.
• Akár zöld, fekete vagy növényi teát választasz, meg kell szabadítanod az édesítőszereket. A frissítő ízekhez készítsen saját jeges teát egy hűtött illatos tea használatával, mint például a rooibos, és adjunk hozzá néhány szelet citromot. Ha nem bánja a koffeint, az Earl Grey és a jázmin zöld tea is nagy lehetőségek.

[élvezem] a teát szacharin alapú édesítőszerrel. Természetesen a legjobb cukorbetegeknek megfelelő ital jó öreg víz. - Julinda Adams, cukorbetegségben él

3. Kávé

Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy az ivás kávé csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A kutatók azt találták, hogy a kockázat szintje még alacsonyabb azok számára, akik naponta két-három pohár vizet fogyasztottak. Ez azon emberek számára is igaz volt, akik naponta négy vagy több csészét ivtak.Ez vonatkozik mind a koffeinmentes, mind a koffeinmentes kávéra, így ha a koffein kellemetlen érzést okoz, akkor szabadon megragad egy csésze dohányzást.

A teahez hasonlóan fontos, hogy a kávé nem cukrozott. Tej, krém vagy cukor hozzáadása a kávéhoz növeli a teljes kalóriatartalmat, és hatással lehet a vércukorszintjére.

4. Gyümölcslevek és zöldséglevek

Válasszon valamit, ami cukormentes és 100 százalékos lé. Ha étkezési tervet használ, győződjön meg róla, hogy számolja ki a választott gyümölcslevet. Átlagosan négy uncia körülbelül 15 gramm szénhidrátot és körülbelül 60 kalóriát tartalmaz.

Kipróbálhatja a zöldséglé alternatíváit is. Zöld leveles zöldségek, zeller vagy uborka keverékét keverje össze egy marék bogyóval, hogy ízletes vitamin és ásványi anyagokat kapjon.

5. Alacsony zsírtartalmú tej

Tejtermékek hasznos ásványi anyagokat tartalmaznak, de szénhidrátokat adnak az étkezéshez. Mindig válassza ki a nem kívánt ízesített, alacsony zsírtartalmú vagy sima változatait. A napi egy vagy két pohárra kell korlátozni. Kipróbálhatja a tejmentes, alacsony cukortartalmú lehetőségeket, mint például a dúsított dió vagy a kókusztej. Ne feledje, hogy a szója és a rizs tej szénhidrátot tartalmaz.

[Iszom] Starbucks jeges kávét cukormentes fahéjjal és egy zsírmentes tejjel. -

A legrosszabb italok

Az 5 legrosszabb ital

Italok elkerülése

Szeszes italok

Energiaitalok

Diétás szóda

Édesített gyümölcslevek

1. Alkohol
2. Kerülje el a cukros italokat, amikor csak lehetséges. Nemcsak növelhetik a vércukorszintjüket, hanem a napi ajánlott kalóriabevitelük jelentős részét is.
3. 1. Rendszeres szóda
4. A szóda az ADA listáján szereplő italok csúcspontja. Átlagosan 40 gramm szénhidrátot és 150 kalóriát tartalmazhat. Ez a cukros injekció is kapcsolódik a súlygyarapodáshoz és a fogszuvasodáshoz, ezért a legjobb, ha hagyja a boltpolcon. Ehelyett érje el a gyümölcsbe jutott vizet vagy teát.
5. 2. Energiaitalok

Az energiaitalok mind a koffeinben, mind a szénhidrátokban magasak. A kutatások kimutatták, hogy az energiaitalok nemcsak a vércukorszintet sújtják, hanem inzulinrezisztenciát is okozhatnak. Ez megnövelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Túl sok koffein idegességet okozhat, növelheti a vérnyomását és álmatlansághoz vezethet. Ezek mindegyike befolyásolhatja általános egészségi állapotát.

3. Diétás szóda

A mesterséges édesítőszerek, mint például a diétás szódában találhatóak, negatívan befolyásolhatják a bélben lévő baktériumokat. Ez viszont növelheti az inzulinrezisztenciát, ami cukorbetegséget okozhat vagy súlyosbíthatja. Egy tanulmány összefüggésbe hozta a megnövekedett diétás szódafogyasztást, ami az anyagcsere-szindróma kockázata. Ez a tünetegyüttes olyan állapotok klaszterére utal, mint például:

magas vérnyomás

magas koleszterinszint

magas trigliceridszint

súlygyarapodás

• magas vércukorszint
• 4. Édesített gyümölcslevek
• Bár a gyümölcslevek finomra mérsékeltek, az édesített gyümölcslevek nagy mennyiségű szénhidrátot adhatnak az Ön étrendjéhez.Ez károsíthatja a vércukorszintet, és növelheti a súlygyarapodás kockázatát. Ha van olyan gyümölcslé, amely nem fog elhalványulni, győződjön meg róla, hogy felvette a 100 százalékos tisztaságú gyümölcslevet, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Azt is fontolóra veheti, hogy egy csobbanást vagy két kedvenc gyümölcsléjét hozzáadja a pezsgő vízhez.
• 5. Alkoholtartalmú italok
• Ha magas a vérnyomása vagy idegi károsodása a cukorbetegségben, az alkoholfogyasztás alkohollal növelheti ezeket a feltételeket. Az orvosnak ellenőriznie kell, hogy az alkoholtartalmú italok biztonságban vannak-e az inni.

Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy az alkoholtartalmú italokat fogyasztó férfiaknál nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségben. De a borokat ivó nőknél kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségben. További kutatásra van szükség a cukorbetegség kockázata és az alkoholfogyasztás közötti lehetséges kapcsolat megértése érdekében.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Az alsó sor

Amikor egy italt választasz, egyszerűen tartsd. Ha lehetséges, válasszon vizet. A nem cukrozott teák és a sovány tej szintén jó lehetőségek, a természetes gyümölcslevek általában finomak. Ha az italodban egy kis édességet vágysz, próbálj meg természetes forrásokat, például illatos gyógynövényeket, citrusfélék szeletét vagy néhány zúzott bogyót.

Olvassa el az olvasást: 10 finom cukorbetegbarát smoothies »