ÁLtalános adaptációs szindróma: A szervezet stresszre adott válasza
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Mi az általános adaptációs szindróma?
- Általános adaptációs szindróma szakaszok
- Az általános adaptációs szindróma szakaszainak ábrázolása
- Mikor következik be általános adaptációs szindróma?
- Az elvihetőség
Áttekintés
A stressz gyakori előfordulás. Bár nem lehet eltávolítani minden stressz az életedből, akkor lehet kezelni a stresszt és fenntartani az egészségét. Ez azért fontos, mert a stressz mentális fáradtságot, ingerlékenységet és álmatlanságot okozhat.
De még akkor is, ha ismeri a stressz fizikai hatásait, lehet, hogy nem ismeri a stressz különböző szakaszait, általános adaptációs szindrómának (GAS). Ha megérti a stressz különböző stádiumait, és hogyan reagál a test ezen a fázisokban, akkor könnyebb azonosítani a krónikus stresszt.
Bővebben: 20 stressz hatása a testre "
AdvertisementAdvertisementDefinition
Mi az általános adaptációs szindróma?
A GAS a háromlépcsős folyamat, amely leírja azokat a fiziológiai változásokat, melyeket a szervezet a stressz során átmegy. Hans Selye, orvos és kutató jött létre a GAS elméletével. Laboratóriumi patkányokon végzett kísérlet során a McGill Egyetemen Montrealban megfigyelt számos fiziológiai változást a patkányokban, miután kitéve stresszes eseményeknek.
További kutatások alapján Selye arra a következtetésre jutott, hogy ezek a változások nem egy elszigetelt eset, hanem inkább a stressz jellegzetes válasza. Selye ezeket a fázisokat riasztásként, ellenállóként és kimerültségként azonosította. E különböző válaszok megértése és egymáshoz való viszonyuk segíthet a stressz kezelésében.
További információ: 10 egyszerű módja a stressz enyhítésére »
ReklámStages
Általános adaptációs szindróma szakaszok
1. Riasztási reakciófokozat
A riasztási reakció szakasz a kezdeti tünetekre utal, amelyeket a szervezet a stressz során tapasztal. Lehet, hogy ismeri a "küzdelem vagy repülés" választ, amely fiziológiai válasz a stresszre. Ez a természetes reakció arra készül, hogy veszélyes helyzetekben meneküljön vagy védekezzen. A pulzusszám megnövekszik, a mellékvese kiüríti a kortizolt (stressz hormont), és az adrenalin fokozza az energiát. Ez a küzdelem vagy repülés válasz a riasztási reakció szakaszában történik.
2. Ellenállási fokozat
A stresszes esemény kezdeti sokkja és a harc vagy repülés során a test kezd helyreállítani magát. Kevesebb cortisol-mennyiséget szabadít fel, és a pulzusszám és a vérnyomása normalizálódik. Bár a tested belép a felépülési fázisba, egy ideig nagy figyelmeztető jelzés marad. Ha leküzdeni a stresszt és a helyzet már nem jelent problémát, a tested továbbra is javulni fog, amíg a hormon szintje, a pulzusszám és a vérnyomás el nem éri a stresszt.
Egyes stresszes helyzetek hosszabb ideig folytatódnak. Ha nem oldja meg a stresszt, és a tested továbbra is nagy éberségben van, végül alkalmazkodik és megtanulja, hogyan éljen magasabb stressz-szinttel.Ebben a szakaszban a szervezet azon változásokon megy keresztül, amelyekről nem tud róla, hogy megbirkózz a stresszel.
A szervezet továbbra is titkosítja a stressz hormont, és a vérnyomása tovább emelkedik. Gondolod, hogy jól kezeli a stresszt, de a tested fizikai reakciója más történetet mond. Ha az ellenállási szakasz túl hosszú ideig tart, amíg a szünetek nem szünetelnek a stressz hatásainak ellensúlyozására, ez a kimerültségi fokhoz vezethet.
Az ellenállási szakasz jelei:
- ingerlékenység
- frusztráció
- rossz koncentráció
3. Kimerülési fázis
Ez a szakasz az elhúzódó vagy krónikus stressz következménye. A stressz elleni küzdelem hosszú ideig szünteti meg fizikai, érzelmi és mentális erőforrásait olyan pontig, ahol a testednek nincs ereje a stressz elleni küzdelemben. Feladhatja vagy érezheti, hogy a helyzet reménytelen. A kimerültség jelei a következők:
- fáradtság
- kiégés
- depresszió
- szorongás
- csökkent stressztűrés
E szakasz fizikai hatásai szintén gyengítik az immunrendszert és veszélybe sodorják a stresszhez betegségek.
ReklámModell
Az általános adaptációs szindróma szakaszainak ábrázolása
Stresszes helyzetek
Mikor következik be általános adaptációs szindróma?
A GAS bármilyen típusú stressz esetén előfordulhat. Stresszes események a következők lehetnek:
- munkahelyi veszteség
- orvosi problémák
- pénzügyi gondok
- családi bontás
- trauma
De a stressz kellemetlen, a felfelé az, hogy a GAS javítja, különösen a riasztási szakaszban.
A riasztási szakaszban fellépő küzdelem vagy repülés válasz az Ön védelmére. A magasabb szintű hormonszint ebben a szakaszban előnyös. Ez több energiát ad, és javítja a koncentrációját, hogy összpontosítson és kezelhesse a helyzetet. Ha a stressz rövid vagy rövid életű, a riasztási szakasz nem káros.
Ez nem áll fenn a tartós stressz miatt. Minél hosszabb ideig kezeli a stresszt, annál károsabb az egészségre. Ön nem akarja túl hosszú ideig az ellenállási szakaszban maradni, és veszélybe kerül a kimerülés szakaszában. Ha kimerültségi fázisban van, a tartós stressz növeli a krónikus magas vérnyomást, a stroke-ot, a szívbetegségeket és a depressziót. A gyengébb immunrendszernek köszönhetően a fertőzések és a rák kockázata is nagyobb.
ReklámElvihető
Az elvihetőség
Mivel nem lehetséges minden stressz megszüntetése, fontos megtalálni a stressz kezelésének módjait. A stressz jelek és szakaszok ismerete segíthet a stressz szintjének kezelésében és a komplikációk kockázatának csökkentésében.
Elengedhetetlen, hogy a tested javítsa és helyreálljon az ellenállás szakaszában. Ha nem, a kimerültség kockázata nő. Ha nem szüntethet meg stresszes eseményt, a rendszeres testmozgás segíthet az egészséges stressz szintjének kezelésében és fenntartásában. A stresszkezelés egyéb technikái közé tartoznak a meditáció és a mély légzés gyakorlatok.
