Fibromyalgia Diét: Hogyan enyhítheti a tüneteit

Mi a fibromyalgia?

A fibromyalgia olyan állapot, amely fájdalmat, fáradtságot és gyengéd pontokat okoz a szervezetben. Nehéz diagnosztizálni, mivel számos tünete hasonló a többi állapotéhoz. Nehéz is kezelni. Éppen ezért fontos látni egy olyan orvosnak, aki a fibromyalgiát kezeli.

A becslések szerint 5 millió amerikai felnőtt - köztük nők - fibromialgia, a National Institutes of Health (NIH) szerint.

-> Reklám

Jól lefedő diéta

Célkitűzés a jól bevált diétához

A kiegyensúlyozott táplálkozás jónak tűnik bárkinek, függetlenül attól, hogy van-e fibromialgia. Az étrendnek tartalmaznia kell a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, az egészséges zsírt, az alacsony zsírtartalmú tejet és a sovány fehérjét, például csirkét vagy halat. Kerülje az egészségtelen ételeket, beleértve a feldolgozott vagy sülteket, és túlságosan sok telített zsírt. Szintén korlátozza a só és a cukor mennyiségét az étrendben.

Energiafogyasztású ételek

Energiaellátás

A fibromialgia fáradtságot és elhasználódást okozhat. Egyes ételek fogyasztása több energiát adhat. Kerülje az édességeket, amelyek csak gyors cukorgyorsítást eredményeznek. A tested átégeti őket, majd összeomlik. Ehelyett enni olyan ételeket, amelyek több energiát adnak neked a nap folyamán. Kombináljuk a fehérjét vagy a zsírokat szénhidrátokkal, hogy lassítsuk felszívódásukat. Válasszon friss, egészséges ételeket magas rosttartalmú és alacsony hozzáadott cukrokból, például:

999> 990> 999> 990> 999> 990> 990> 990> 990> 990>

• Vegetáriánus
• Néhány tanulmány megvizsgálta, hogyan fogyasszon bizonyos diéták a fibromyalgiát. 2000-ben bizonyíték van arra, hogy vegetáriánus vagy vegán diétát táplál, ami magas növényi antioxidánsokban, némi tünetmentességet kínálhat. A BMC Complementary and Alternative Medicine
• egy tanulmány azt mutatta, hogy az emberek, akik többnyire nyers vegetáriánus étrendet fogyasztottak, kevesebb fájdalmat éreztek. Azonban ez a fajta étrend nagyon korlátozó, és nem mindenkinek. Olvassa el a végső útmutatót a vegán étrend követésére.
• Elkerülendő élelmiszerek
• Kerülje el a tüneteket kiváltó ételeket
• Bár nincs egyetlen "fibromyalgia-étrend", a kutatások azt mutatják, hogy egyes összetevők vagy étellípusok problémákat okozhatnak a fibromyalgiában szenvedők számára. Ezek a következők:
• FODMAPs

gluténtartalmú élelmiszerek

élelmiszer-adalékanyagok vagy élelmiszer-vegyi anyagok

excitotoxinok, például MSG

Egyes emberek megerősítik, hogy jobban érzik magukat, az élelmiszerek. Lehet, hogy élelmiszer-naplót kell tartania, hogy megtudja, mely élelmiszerek tűnnek fel, vagy javítják a tüneteit. Olvassa el, hogy megtudja az olyan ételeket, amelyek negatívan befolyásolhatják a tüneteit. FODMAPs

Fermentálható oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliolok (FODMAP) bizonyos szénhidrátok, amelyeket az emésztőrendszerben a bélbaktériumok fermentálnak, és elősegíthetik bizonyos emberek tüneteit. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fibromyalgiában szenvedő betegeknél az alacsony FODMAP diéta után javult a tünetek, az életminőség és a fogyás.

Glutén érzékenység

Egy 2014-es tanulmány szerint a nem-cisztériás glutén érzékenység a fibromyalgia alapját képezheti. A gluténmentes táplálkozás után a gluténmentes betegeknél továbbra is jelentős javulást mutatott a fájdalom és / vagy az életminőség mutatói.

• Excitotoxinok és élelmiszer-adalékok
• 2016-ban a Pain Management című folyóirat szerint az aszpartám, a mononátrium-glutamát (MSG) és a megváltozott fehérjék - mint például a fehérje-izolátumokban és hidrolizált fehérjékben - egy hónapos eliminációja szignifikánsan javult a fájdalom tünete. Amikor a betegek ezeket az anyagokat visszavették étrendjükbe, tüneteik visszatértek vagy rosszabbodtak.
• AdvertisementMegjelölés
• Egészséges testsúly

Egészséges testsúly fenntartása

Az egészséges táplálkozás előnye, hogy segíthet a testsúly megtartásában. A Clinical Rheumatology

című klinikai tanulmány szerint az elhízott fibromyalgiában szenvedők jobb életminőséget élveztek, miután elvesztették súlyukat. Kevesebb fájdalmat és depressziót, kevesebb ajánlott pontot kaptak, és alig aludtak néhány kiló után. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a fogyás fontos része lehet a fibromyalgia kezelésnek.

Reklám

Gyógynövényes gyógyszerek

Gyógynövényes gyógyszerek fibromyalgia

Néhányan próbálják gyógynövényeket és táplálékkiegészítőket, hogy javítsák fibromyalgia tüneteiket. Nincs sok kutatás annak kimutatására, hogy ezek a kiegészítők működnek-e. Az elvégzett néhány tanulmány nem talált jelentős javulást a természetes kiegészítők tüneteiben.

A kutatók az alacsony magnézium és a fibromyalgia tünetei közötti lehetséges kapcsolatot vizsgálják, mivel a vér alacsony magnéziumszintje (más ásványi anyagok mellett) gyakori. Míg több kutatásra van szükség, hetente többször is élvezheti az Epsom sós fürdőt, és magnéziummal gazdag ételeket fogyaszthat magnéziumszintjének javítása érdekében.