Miért fontos a Gut Microbiome az Ön egészségére
Tartalomjegyzék:
- Mi a gut mikrobióm?
- Hogyan befolyásolja a szervezetedet?
- Több ezer különböző típusú baktérium van a belekben, amelyek többsége az Ön egészségét szolgálja.
- A mikrobiológia szintén befolyásolja a bél egészségét, és szerepet játszhat a bélbetegségekben, például az irritábilis bél szindrómában (IBS) és a gyulladásos bélbetegségben (IBD) (25, 26, 27).
- Érdekes módon a bél mikrobioma akár a szív egészségére is hatással lehet (32).
- A bél mikrobiomája segíthet a vércukorszint szabályozásában is, ami befolyásolhatja az 1-es és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- A bél mikrobioma számos módon is javíthatja az agy egészségi állapotát.
- Számos módja van a bél mikrobiológiájának javítására:
- A bél mikrobiómja billió baktériumból, gombából és más mikrobákból áll.
A tested tele van billió baktériumokkal, vírusokkal és gombákkal. Együttesen ismertek mikrobiómaként.
Míg egyes baktériumok betegséghez kötődnek, mások nagyon fontosak az immunrendszer, a szív, a súly és az egészség számos más aspektusában.
Ez a cikk útmutatást nyújt a bélmikrobiomák számára, és megmagyarázza, miért olyan fontos az Ön egészségére nézve.
hirdetésReklámMi a gut mikrobióm?
A baktériumokat, vírusokat, gombákat és más mikroszkopikus élőlényeket mikroorganizmusoknak vagy mikrobáknak nevezik rövid ideig.
Ezeknek a mikrobáknak a billiója főként a belekben és a bőrén található.
A bélben lévő mikrobák többségét a vastagbél "zsebében" találjuk, amelyet a cecumnak neveznek, és ezeket a bél mikrobiomának nevezik.
Bár sok különböző mikroba él benned, a baktériumok a leginkább tanulmányozottak.
Valójában több baktériumsejt van a szervezetben, mint az emberi sejtek. Körülbelül 40 trillió baktériumsejt van a szervezetben, és csak 30 trillió emberi sejt van. Ez azt jelenti, hogy több baktérium van, mint az ember (1, 2).
Emellett az emberi bél mikrobiómában akár 1 000 baktériumfaj is létezik, és mindegyikük más szerepet játszik a testedben. Legtöbbjük rendkívül fontos az Ön egészségére, míg mások betegséget okozhatnak (3).
Összességében ezek a mikrobák akár 2-5 fontot (1-2 kg) is súlyozhatnak, ami nagyjából az agy súlya. Együtt működnek, mint egy extra szerv a testedben, és hatalmas szerepet játszanak az egészségedben.
Összefoglaló: A bélmikrobiom a bélrendszerben lévő mikrobákra utal, amelyek egy másik olyan szervként szolgálnak, amely az egészségük szempontjából kulcsfontosságú.
Hogyan befolyásolja a szervezetedet?
Az emberek úgy alakultak ki, hogy millió évig élnek a mikrobákkal.
Ez idő alatt a mikrobák megtanultak nagyon fontos szerepet játszani az emberi testben. Tény, hogy a bél mikrobiómája nélkül nagyon nehéz lenne túlélni.
A bél mikrobiomája a szervezetedet a születés pillanatában befolyásolja.
Elsőként mikrobáknak van kitéve, amikor áthaladsz anyád születési csatornádon. Azonban új bizonyítékok arra utalnak, hogy a csecsemők érintkezhetnek bizonyos mikrobákkal az anyaméhben (4, 5, 6).
Amint növekedni kezd, a bél mikrobiómja diverzifikálódik, vagyis számos különböző mikrobiális fajba kezd. A magasabb mikrobiológiai sokféleség jónak számít az egészségének (7).
Érdekes módon az Ön által fogyasztott táplálkozás befolyásolja a bélbaktériumok sokféleségét.
Amint a mikrobioma nő, sokféle módon hat a szervezetére:
- Az anyatej emésztése: Néhány baktérium, amely először nő a csecsemők belsejében, a Bifidobacteria <.Megemésztik az anyatejben lévő egészséges cukrot, amelyek fontosak a növekedés szempontjából (8, 9, 10). Szálak emésztése:
- Bizonyos baktériumok szálakat emésztenek, rövidláncú zsírsavakat termelnek, amelyek fontosak a bél egészségi állapotában. A szálak segíthetnek a súlygyarapodás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatának megelőzésében (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17). Az immunrendszer szabályozásának segítése:
- A bél mikrobioma szabályozza az immunrendszer működését is. Az immunsejtekkel való kommunikáció révén a bél mikrobiomája képes szabályozni, hogy a szervezet hogyan reagál a fertőzésre (18, 19). Az agyi egészségi állapot ellenőrzése:
- Az új kutatások azt sugallják, hogy a bél mikrobioma szintén befolyásolhatja a központi idegrendszert, amely szabályozza az agy működését (20). Ezért számos különböző mód van arra, hogy a bél mikrobioma befolyásolja a legfontosabb testi funkciókat és befolyásolja az egészségét.
Összefoglaló:
A bél mikrobiómája a születéstől és az egész életen keresztül befolyásolja a testet azáltal, hogy szabályozza az élelmiszer emésztését, az immunrendszert, a központi idegrendszert és más testi folyamatokat. AdvertisementReklámreklámA Gut Microbiome befolyásolhatja a testsúlyát
Több ezer különböző típusú baktérium van a belekben, amelyek többsége az Ön egészségét szolgálja.
Azonban túl sok egészségtelen mikrobák betegséghez vezethetnek.
Az egészséges és egészségtelen mikrobák egyensúlyhiányát néha gyomor diszbiózisnak nevezik, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz (21).
Számos jól ismert tanulmány kimutatta, hogy a bél mikrobiomája teljesen azonos volt az azonos ikrek között, amelyek közül az egyik elhízott, és egyikük egészséges volt. Ez kimutatta, hogy a mikrobiómában a különbségek nem genetikaiak (22, 23).
Érdekes, hogy egy kísérletben, amikor az elhízott ikertől származó mikrobiomot egerekhez szállították, nagyobb súlyt kaptak azok, akik megkapták a sovány iker mikroorganizmusát, annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanazt az étrendet táplálta (22).
Ezek a vizsgálatok azt mutatják, hogy a mikrobiomi dysbiosis szerepet játszhat a súlygyarapodásban.
Szerencsére a probiotikumok jó egészséges mikrobiómák számára, és segíthetnek a fogyásban. Mindazonáltal a vizsgálatok azt sugallják, hogy a probiotikumok hatása a testsúlycsökkenésre valószínűleg elég kicsi, az emberek kevesebb, mint 2 kg (1 kg) (24).
Összefoglaló:
A gyomor diszbiózis súlygyarapodáshoz vezethet, de a probiotikumok potenciálisan visszaállíthatják a bél egészségét és csökkenthetik a súlyt. Ez befolyásolja a gyomor-bél egészségét
A mikrobiológia szintén befolyásolja a bél egészségét, és szerepet játszhat a bélbetegségekben, például az irritábilis bél szindrómában (IBS) és a gyulladásos bélbetegségben (IBD) (25, 26, 27).
Az IBS-kezelésben szenvedő személyek által okozott puffadás, görcsök és hasi fájdalom a bél diszbiózisának következménye lehet. Ennek az az oka, hogy a mikrobák sok gázt és más vegyszereket termelnek, amelyek hozzájárulnak a bélelmütés tüneteihez (28).
Bizonyos, egészséges baktériumok a mikrobiomában szintén javíthatják a bél egészségét.
Bizonyos
Bifidobacteria és Lactobacilli, amelyek megtalálhatók a probiotikumokban és a joghurtban, segíthetnek a bélsejtek közötti pecsétek megakadályozásában és a szivárgásgátló szindróma megelőzésében. Ezek a fajok megakadályozhatják, hogy a betegséget okozó baktériumok a bélfalhoz tapadjanak (29, 30).
Valójában bizonyos probiotikumok szedése, amelyek
Bifidobacteria és Lactobacilli -ot tartalmaznak, csökkenthetik az IBS tüneteit (31). Összefoglaló:
Az egészséges bél mikrobiomája a bél egészségi állapotát szabályozza a bélsejtekkel való kommunikáció, bizonyos élelmiszerek emésztése és a betegség okozó baktériumok elzáródása a bélfalon. Reklám ReklámA Gut Microbiome előnyös lehet a szív egészségére
Érdekes módon a bél mikrobioma akár a szív egészségére is hatással lehet (32).
Egy nemrégiben végzett vizsgálat során 1 500 ember talált rá, hogy a bél mikrobiomának fontos szerepe van a "jó" HDL-koleszterin és trigliceridek elősegítésében (33).
Bizonyos egészségtelen fajok a bél mikrobiómában is hozzájárulhatnak a szívbetegséghez trimetilamin-N-oxid (TMAO) előállításával.
A TMAO olyan vegyi anyag, amely hozzájárul a blokkolt artériákhoz, ami szívrohamokhoz vagy stroke-okhoz vezethet.
Bizonyos baktériumok a mikroorganizmuson belül konvergálják a kolin és az L-karnitint, amelyek mindegyike a vörös húsban és egyéb állati eredetű táplálékban található tápanyagok, a TMAO-hoz, potenciálisan növelve a szívbetegségek kockázati tényezőit (34, 35, 36).
Azonban a bél mikrobioma, különösen a
Lactobacilli baktériumok segíthetnek a koleszterin csökkentésében, ha probiotikumként vesznek (37). Összefoglaló:
Egyes baktériumok a bél mikrobiómában olyan vegyi anyagokat termelhetnek, amelyek blokkolhatják az artériákat és szívbetegséghez vezethetnek. A probiotikumok azonban csökkenthetik a koleszterinszintet és a szívbetegség kockázatát. ReklámSegíthet a vércukorszint csökkentésében és csökkenti a diabétesz kockázatát
A bél mikrobiomája segíthet a vércukorszint szabályozásában is, ami befolyásolhatja az 1-es és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Egy közelmúltban végzett vizsgálat során 33 olyan csecsemőt vizsgáltunk, akiknél genetikailag nagy a kockázata az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
Megállapította, hogy a mikrobió sokfélesége hirtelen az 1-es típusú diabétesz megjelenése előtt csökkent. Azt is megállapították, hogy az egészségtelen baktériumfajok szintje az 1-es típusú cukorbetegség megjelenése előtt (38) megemelkedett.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy még akkor is, ha az emberek ugyanazokat az élelmiszereket ették, vércukorszintjük nagyon eltérő lehet. Ez a baktériumok típusának köszönhető (39).
Összefoglaló:
A bél mikrobiome szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, és hatással lehet az 1-es típusú cukorbetegség kialakulására is a gyermekeknél. AdvertisementAdvertisementÉrintheti az agy egészségét
A bél mikrobioma számos módon is javíthatja az agy egészségi állapotát.
Először is, bizonyos baktériumfajták elősegíthetik az agyban lévő vegyi anyagok előállítását neurotranszmitterekként. Például a szerotonin egy antidepresszáns neurotranszmitter, amely többnyire a bélben (40, 41) van.
Másodszor, a bél fizikailag az agyhoz kapcsolódik több millió idegen keresztül.
Ezért a bél mikrobiómája szintén befolyásolhatja az agy egészségi állapotát azáltal, hogy segít az idegek által az agyba küldött üzenetek szabályozásában (42, 43).
Számos tanulmány kimutatta, hogy a különböző pszichés betegségekben szenvedő emberek különböző fajtájú baktériumoknak vannak a bélben, az egészséges emberhez képest. Ez arra utal, hogy a bél mikrobioma befolyásolhatja az agy egészségi állapotát (44, 45).
Mindazonáltal nem világos, hogy ez egyszerűen a különböző étkezési és életmódbeli szokásoknak köszönhető-e.
Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy bizonyos probiotikumok javíthatják a depresszió tüneteit és más mentális egészségi zavarokat (46, 47).
Összefoglaló:
A bél mikrobioma befolyásolhatja az agy egészségi állapotát agyi vegyi anyagok előállításával és az agyhoz kötődő idegekkel való kommunikációban. Hogyan javíthatja a gut mikrobiómát?
Számos módja van a bél mikrobiológiájának javítására:
Eltelj egy változatos ételkínálatot:
- Ez sokféle mikrobiómához vezethet, ami a jó bél egészségének jelzője. Különösen a hüvelyesek, a bab és a gyümölcs sok rostot tartalmaz, és elősegítheti az egészséges Bifidobacteria (48, 49, 50, 51) növekedését. Az erjesztett élelmiszerek enni:
- Az erjesztett ételek, mint a joghurt, a savanyú káposzta és a kefir egészséges baktériumokat tartalmaznak, főként Lactobacillusok, és csökkenthetik a betegség okozó fajok mennyiségét a bélben (52). A mesterséges édesítőszerek bevitelének korlátozása:
- Bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy az aszpartámhoz hasonló mesterséges édesítőszerek növelik a vércukorszintet az egészségtelen baktériumok növekedésében, mint a Enterobacteriaceae a bél mikrobiómában (53). A prebiotikus ételek fogyasztása:
- A prebiotikumok olyan típusú rostok, amelyek serkentik az egészséges baktériumok növekedését. A prebiotikumban gazdag ételek közé tartoznak az articsókák, a banán, a spárga, a zab és az alma (54). Szoptatás legalább hat hónapig:
- A szoptatás nagyon fontos a bél mikrobiológia kialakulásához. Azok a gyermekek, akiknek legalább hat hónapja szoptattak, jóval kedvezőbbek a Bifidobacteria mint azok, akik üvegtápláltak (55). Az egész szemek enni:
- Az egész szemek rengeteg rostot és előnyös szénhidrátot tartalmaznak, mint például a béta-glükán, amelyet a bélgután baktériumok emésztenek a súly, a rák kockázatának, a cukorbetegségnek és egyéb rendellenességeknek (56, 57). Próbáljon növényi alapú étrendet:
- A vegetáriánus étrend segíthet csökkenteni a betegség okozó baktériumok szintjét, például E. coli, valamint a gyulladás és a koleszterin (58, 59). A polifenolokban gazdag élelmiszerek enni:
- A polifenolok a vörösborban, a zöld teaben, a fekete csokoládéban, az olívaolajban és a teljes kiőrlésű gabonákban található növényi vegyületek. A mikroorganizmusok bomlasztják az egészséges bakteriális növekedést (60, 61). Vegyünk egy probiotikus kiegészítést:
- A probiotikumok olyan élő baktériumok, amelyek segítik a bél belégzését egészséges állapotba a dysbiosis után. Ezt úgy hajtják végre, hogy "egészséges mikrobákkal" megismétlik (62). Az antibiotikumokat csak akkor szükséges, ha szükséges:
- Az antibiotikumok sok rossz és jó baktériumot öltenek a bél mikrobiómában, ami valószínűleg hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az antibiotikum rezisztenciához. Ezért csak akkor vegyen be antibiotikumot, amikor orvosilag szükséges (63). Összefoglaló:
A magas rosttartalmú és erjesztett ételek széles választéka egészséges mikrobiológiát támogat.A probiotikumok és az antibiotikumok korlátozása is hasznos lehet. AdvertisementReklámAz alsó sor
A bél mikrobiómja billió baktériumból, gombából és más mikrobákból áll.
A bél mikrobiomája nagyon fontos szerepet játszik az egészségében azáltal, hogy segít az emésztés szabályozásában és az immunrendszer előnyeinek kihasználásában, valamint számos egyéb egészségügyi szempontból.
Az egészségtelen és egészséges mikrobák egyenlőtlensége a belekben hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a magas vércukorszinthez, a magas koleszterinszinthez és egyéb rendellenességekhez.
Az egészséges mikroorganizmusok növekedésének támogatásához a bélben sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és erjesztett ételeket fogyaszthat.
