Ködös agy és alváshiány

Lehetséges, hogy fáradt vagy.

Tény, hogy az Egyesült Államokban egy-három felnőtt nem elég aludni.

AdvertisementAdvertisement

Ez sok ember kevesebbet ér el, mint az ajánlott hét-plusz óra éjszakánként.

Az alváshiány tünetei jól ismertek mindenkinek, aki egy egész éjszakát húzott, vagy nemrég volt baba.

A túl kevés alvás leggyakoribb hatása az álmosság természetesen, de a hangulat és az agy "köd" is - az általános képtelenség, hogy egyenes gondolkodásra vagy emlékezzen bármire.

hirdetés

Egy új tanulmány megmagyarázza, hogy az agya olyan ködösnek érzi magát, ha nem elég aludni.

A kutatók szerint az alváshiány megzavarja agysejtjeink kommunikációs képességét, ami ideiglenes mentális kudarcokhoz vezet, amelyek befolyásolják a memóriát és a vizuális felfogást.

AdvertisementMainkatalógus

A vizsgálat során megfigyelték az alváshiányos, epilepsziás betegek agyát, mivel olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek érzékelték az észlelést.

Az eredmények azt mutatták, hogy az alváshiány megzavarja a neuronok azon képességét, hogy kódolják az információkat és lefordítják a vizuális bemeneteket a tudatos gondolkodásra.

A tanulmány szerzői szerint ez megmagyarázza, hogy a fáradt vezető veszélyeztetheti a balesetet. Ha például egy autó előtt egy gyalogos lépést észlelne, az alváshiányos vezető agyát hosszabb ideig észrevenné, amit észlelnek.

Szóval, mit tehetsz, ha az alvás és a ködös agy hiányzik?

"Nem állnak rendelkezésre parancsikonok az alváshiány leküzdésére" - mondta Dr. Chunbai Zhang, az UW Medicine / Valley Medical Center alvási szakembere. "A receptre szedett gyógyszerek, például a Provigil vagy a Nuvigil és a koffein csak rövid időre segíthetnek. "

AdvertisementAdvertisement

Mindazonáltal a feladatok és a mindennapi tevékenységünk néha megköveteli a teljesítményt, annak ellenére, hogy testünk vágya az ágyba való visszatérésre.

Íme néhány tipp a nap folyamán.

Hideg zuhany

A rendszer sokkja teljesen felébresztheti, mivel növeli a szívritmusát és az oxigén áramlását.

Reklám

Kisebb ételeket eszik

A szervezetnek üzemanyagra van szüksége, ezért fehérjét tartalmazó ételeket, például tojásokat vagy görög görög joghurtot kell fogyasztania. De légy óvatos az adagméreteknél. Az agy lassított reakcióideje megkönnyíti a jóllakottsági jelek figyelmen kívül hagyását, így hajlamos a túlfogyasztásra.

Kerülje a cukros ételeket és egyszerű szénhidrátot

Az alváshiány egy másik tünete a cukor vágya. Hosszú távon az alváshiány súlygyarapodást okozhat. Vegyél fel gyümölcsöt, ha valami édeset kell tennie - a gyümölcs természetes cukkja hosszabb ideig megemészteni, és nem okoz nehézséget.

AdvertisementMirdetés

Több vizet isznak

A kiszáradás hozzájárul a fáradtsághoz, ezért több vizet inni, mint általában. A további folyadékbevitel gyakoribb utazásokat eredményez a mosdóban. De felkelni, és a rövid utazás, hogy enyhítse magát segíthet az éberség.

Kényeztesse magát fényre

A fény szabályozza a cirkadián rendszerünket, és stimulálja az agyunk részeit a figyelem és az érzelmek szabályozásával. A természetes fény segít megnövelni a hangulatot és az energiát.

Gyakorlat

Ségy vagy sétáljon az edzőterembe, hogy növelje az energiát és az adrenalin szintjét, és felgyorsítsa az anyagcserét. "Mozogjunk", mondta Marc I. Leavey, az elsődleges ellátó és alvási szakértő a Baltimore-i Mercy Medical Centerben. "Néhány gyakorlás, szelíd vagy erőteljes, segíthet a dolgok elmozdulásában és eltávolítani a ködöt. "

Rágógumi

A rágógumik - különösen a menta mentes íny - enyhíthetik a nappali álmosságot és javíthatják az éberséget, legalábbis ideiglenesen.

Hallgasd meg a zenét

"A zene segíthet, kedves tempó az egyik kedvelt módban" - mondta Leavey. A kedvenc dalok meghallgatása megváltoztatja a hallási agyterületek és a memóriaterületek közötti kapcsolatot.

Meditálj

"Ellentmondónak tűnhet, de valami csendes meditáció elpusztíthat néhány pókhálót egy érintett lélektől" - mondta Leavey. A meditáció akut módon javítja a pszichomotoros éberséget, ami azonnali teljesítménynövelést eredményez.