Jóga a cukorbetegségért: 11 pózol a

Miért előnyös?

A jóga többet tud tenni, mint egyszerűen lazítani a testedet - különösen akkor, ha cukorbetegekkel élsz. Bizonyos pózok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a vércukorszintet, miközben javítják a vérkeringést, és sok szakértőt vezetnek, hogy javasolják a jógát a cukorbetegség kezelésére.

A szokásos gyakorlat akár csökkentheti a cukorbetegség egyéb szövődményeinek, például a szívbetegség kockázatának csökkentését.

Olvassa el az olvasást, hogy megtudja, hogy ezek az egyszerű lépések javíthatják-e általános életminőségét és jelentős átalakuláshoz vezethetnek-e.

Reklám Reklám

Legs-Up-the-Wall Pose

1. Legs-up-the-Wall Pose

Ez a helyreállító inverzió lehetővé teszi a relaxációt. Ez csökkenti a stressz szintjét, ami viszont csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet. Segíthet a fejfájás enyhítésében, az energia növelésében és a vérkeringés növelésében.

Lábgyűrűk

• kismedencei izmok
• hátul vissza
• mellső törzs
• a nyak hátsó
• Ehhez:

Hajtsa fel takaró vagy törölköző ülni.

1. Ülj le jobb oldalával a falhoz.
2. Húzza fel a lábát a fal mentén, miközben mozogsz, hogy feküdjön a hátán. Testének 90 fokos szöget kell kialakítania a falhoz képest.
3. Tartsa az ülő csontjait a lehető legközelebb a falhoz.
4. Nyugtassa nyakát, állát és tornyát.
5. Nyújtsd ki a karját oldalra, tenyereid felfelé.
6. Tartson ebben a pózban 5-15 percig.
7. Lassan csúsztassa lábait oldalra.

Fekvő szögű pozíció

2. Reclining Bound Angle Pose

Ez egy helyreállító póz, amely segíthet megnyugtatni az idegrendszert. Ez a pólus csökkentheti a stressz szintjét is, ami csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet. Úgy gondolják, hogy serkentik a hasi szerveket, hólyagot és veséket.

Dolgozott izmok:

duzzadók

• ágyék izmai
• kismedencei izmok
• psoas
• Ehhez:

Ülés közben hozd össze lábad talpát. A térdnek ki kell lennie az oldalára.

1. Támogathatja a térd alatti támaszt.
2. Lassan hátradőljen, amíg a háta a padlón lapos.
3. Pihenjen a csípő körül.
4. Tegye a kezét a teste mellé a tenyereivel szemben.
5. A combjait is lenyomhatja, hogy gyengéden elmélyítse a lábszárakat és a csípőjét.
6. Tartson ebben a pózban legfeljebb 10 percig.
7. A feloldáshoz használja a kezét a felemeléshez és nyomja össze a térdét. Lassan ülj fel egészen.
8. AdvertisementReklámReklám

Ülő előretörés

3. Ülő előrehajlás

Ez a pálya terápiás előretekercs. A vérnyomáscsökkentés és a testsúlycsökkentés elősegítése mellett ez a pólus segítheti a szorongást, a fejfájást és a fáradtságot.

Izomzat:

kismedencei

• erector spinae
• gluteus maximus
• gastrocnemius
• Ehhez:

Ülj le egy összecsukott takaró szélére és hosszabbítsa meg lábát.

1. Támogathatja a térdét.
2. Képzelje el, hogy a lábának talpát lenyomja a falhoz, hogy a lábujjai visszahúzódjanak a sötétedések felé.
3. Cserje be a csontjaidat, hosszabbítsa meg a gerincét, és nyissa ki a szívközpontot.
4. Hajtsa a csípőjét, ahogy előrehajol.
5. Séta a kezét a lábadhoz, és álljon meg, amikor kényelmes helyzetbe kerül. A törzsnek be kell hajtania a lábadba.
6. Állítsa be az álla a mellkasát.
7. Tartsa a pozíciót akár 3 percig.
8. Supported shoulderstand

4. Supported shoulderstand

Ez az inverzió segíthet a keringés javításában és a pajzsmirigy kiváltásában. Segíthet az elme megnyugtatásában és a stressz enyhítésében.

Dolgozott izmok:

rectus abdominis

• trapezius
• rotator mandzsetta
• quadriceps
• Ehhez:

Hátra feküdjön a hátán egy összehajtható takaróval a vállak alatt.

1. Illessze a vállát a takaró széléhez.
2. Tegye a karjait a teste mellé a tenyereivel lefelé.
3. Emelje fel egyenesen a lábát a levegőbe.
4. Lassan engedje le lábát a fejére.
5. Mozgassa a kezét a hát alsó részén a támogatáshoz. Az ujjait felfelé kell néznie.
6. Emelje fel a lábaidat úgy, hogy a vállak, a gerinc és a csípőid egyenes vonalban legyenek.
7. Tartsa a pozícióban 30 másodpercig 3 percig.
8. Oldja fel a gerincét a matracra, és lazítsa le lábát a padlóra.
9. Reklám Reklám

Eke póz

5. Plough póz

Ez az inverzió segíthet a pajzsmirigy fellendítésében, a keringés növelésében és a stressz csökkentésében. Terápiás hatásai szintén segíthetnek a hátfájás, a fejfájás és az álmatlanság enyhítésében.

Dolgozott izmok:

rotator mandzsetta

• görcsoldók
• trapezius
• gerinc extenzorok
• Lehet, hogy könnyebb áttérni az eke előterére a támogatott rendszertől.

Ehhez:

Vegye le a lábát a fej fölött lévő padlóra.

1. Ha a lábad nem éri el a padlót, használjon párnát vagy blokkot a támogatáshoz.
2. Tartsa a kezét az alsó hátsó részén, további támogatásért.
3. A pozícióban maradjon 1-5 perc.
4. A feloldáshoz csavarja vissza a gerincét a matracra, és emelje meg a lábát 90 fokos szögben.
5. Engedje vissza lábát a matracra.
6. Reklám

felfelé néző kutya 6. Felfelé mutató kutya

Ez a serkentő backbend sok izomerőt igényel. A pálma csökkentheti a vérnyomást, növelheti a vérkeringést és elősegítheti a fogyást. Serkenti a hasi szerveket is.

Izomzat:

gluteus maximus

• triceps brachii
• spinális extenzorok
• quadriceps
• görcsoldók
• Ehhez:

1. Helyezze a tenyerét a padlóra. Az alkarjának merőlegesnek kell lennie a padlóra.
2. Nyomja be a tenyerét, hogy kiegyenesítse a karját, és emelje fel a testét és a lábát.
3. Gyere a lábad tetejére.
4. Tartsa meg kissé kanyarulatát a könyökén, miközben összehúzza a combját, a karját és a hasizmokat.
5. Feszességet tartson a fenékében és a vállszíjaiban.
6. Tartsa egyenesen a tekintetét.
7. Lágyítsa meg a torkát és a nyakát.
8. Tartson ebben a pozícióban akár 30 másodpercig is.
9. Reklám Reklám

Bow Pose

7. Bow Pose

Ez a hátsó nyílás megnyitja a mellkasát és serkenti a hasi szerveket. Ez segíthet a vércukorszint csökkentésében, valamint a székrekedés és a légzőszervi megbetegedések enyhítésében.

Izom:

gluteus maximus

• csontgörcsök
• quadriceps
• pectoralis major
• Ehhez:

Ülj le a gyomrára.

1. Engedélyezd, hogy a karod a teste mellett pihentesse a tenyerével.
2. Hajlítsa a térdét, és vigye a kezét a bokájához.
3. Emelje fel a fejét, a mellkasát és a térdét.
4. Lélegezz mélyen és tekintse előre.
5. Tartsa be a pozíciót akár 30 másodpercig.
6. Exhale, engedje el a pózot.
7. Tegye egyik kezét a másikra, hogy egy párnát készítsen a homlokára.
8. Óvatosan rázza fel a csípőjét oldalról a másikra, hogy lazítsa meg a hát alsó részét.
9. 10. Ezt ismételheti meg egy vagy két alkalommal.

A Halak Fele Ura

8. A Halak Fele Ura

Ez a csavaró póz a hasi szerveket serkenti, ami segíthet a vércukorszint csökkentésében. Úgy gondolják, hogy javítja az emésztést és növeli az energiaszintet.

Izomzat:

rombuszok

• serratus anterior
• erector spinae
• pectoralis major
• psoas
• Ehhez:

láb a bal csípő külső részéhez.

1. Keresse meg a bal lábát a jobb lábán, hogy a bal láb a jobb comb szélén üljön.
2. Gyökér a csontjaidba, és meghosszabbod a gerincet.
3. Csavarja a testét balra.
4. Hozd a bal kezed a padlóra mögötted.
5. Hozd a jobb felső karját a bal combod külső részéhez. Pihentheti kezét a combján, vagy tarthatja az alkart egyenesen a levegőbe.
6. Mindegyik belégzésnél fókuszáljon a hosszabbításra és az emelésre.
7. Csúsztasson kicsit mélyebben jobbra, minden kilégzéssel.
8. Hozd a tekinteted, hogy vállra nézz!
9. 10. Tartsa ezt a pózust legfeljebb 1 percig.

11. Ismételje meg a másik oldalon.

AdvertisementReklámreklám

Szegélyes gerinccsavar

9. Süllyesztő gerinc csavar

Ez a helyreállító csavaró pálma is segíti a hasi szervek stimulálását, ami segíthet a vércukorszint csökkentésében. A póz szintén segíthet enyhíteni a fájdalmat és a merevséget a gerincében, hátjában és csípőjén.

Izomzat:

erector spinae

• rectus abdominis
• trapezius
• pectoralis major
• Ehhez:

Ülj le a hátadon, és térdre tegye a mellkasodat.

1. Kinyújtsa karjait oldalára tenyereivel lefelé.
2. Vigye térdét balra.
3. Próbáld meg megtartani térddet és csípő szinten.
4. Ha szeretné, használja a bal kezét, hogy enyhe nyomást gyakoroljon a térdére.
5. A tekinteted bármely irányban lehet.
6. Tartson ebben a pózban legalább 30 másodpercig.
7. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
8. Gyermek Pose

10. Gyermek Pose

Ez a pihentető póz a pihentetést ösztönzi, ami elősegítheti az inzulintermelő béta-sejtek termelését. Ez segíthet a hát és a nyak fájdalmának, stresszének és fáradtságának enyhítésében.

Izomzat:

gluteus maximus

• rotatorizmok
• csontgörcsök
• spinális extenzorok
• Ehhez:

térdelő helyzetben győződjön meg róla,.

1. Sink vissza, hogy a fenék a sarkába.
2. Helyezhet párnát a combjai és a borjú között a támogatáshoz.
3. Hajlítsa előre a homlokát a padlón.
4. Kinyújtsa karjait előtted, vagy hagyja, hogy karjaid a teste mellett pihenjenek tenyerével.
5. Tartson ebben a pózban legfeljebb 5 percig.
6. Engedje el a felemelést egy ülő helyzetbe.
7. Corpse Pose

11. Corpse Pose

Ez a helyreállító pálya segíthet a vérnyomás csökkentésében, a test lazításában és nyugalomban. Ez segíthet a fejfájás, a fáradtság és az álmatlanság enyhítésében. Ez hagyományosan a jóga gyakorlatának végén történik.

Ehhez:

Ülj le a hátadon, és a lábad kissé szélesebb legyen, mint a csípőd.

1. Tegye a karjait a torzó mellett a tenyereivel szemben.
2. Illessze a törzsét úgy, hogy egyenes legyen. Testének Y formát kell alkotnia.
3. Engedje, hogy teste lenyomja a padlót. Teljesen el kell pihentened a testedet, és fel kell szabadítanod a feszültséget.
4. Tartson ebben a pózban 10-20 percig.
5. Reklám

Kutatás

Tényleg működik?

Egy 2016-os értékelés eredményei alapján megállapítható, hogy a yogic gyakorlatok jelentősen hozzájárulhatnak a 2-es típusú cukorbetegség kezeléséhez. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga kedvezően javította a vércukorszintet, a lipidszinteket és a testösszetételt.

A korlátozott adatok a felülvizsgálat során azt is sugallják, hogy a jóga csökkentheti az oxidatív stresszt és a vérnyomást. Más adatok azt sugallják, hogy a jóga javíthatja a tüdő- és az autonóm funkciókat, és csökkentheti a gyógyszerek használatát.

Bár ezek az eredmények ígéretesek, több kutatásra van szükség ezen eredmények megerősítésére és kibővítésére.

Takeaway

Az alsó sor

A jóga gyakorlása rendszeresen segíthet az általános jólétének javításában és segíthet a cukorbetegség kezelésében.

Ha új vagy jóga, beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt ezt a gyakorlatot hozzáadná a rutinhoz. Bármely potenciális kockázattal járhatnak, és útmutatást nyújtanak az egészséges életmód kialakításához és fenntartásához.

Ha otthoni gyakorlatot szeretne, könyveket, cikkeket és útmutatott online osztályokat használhat a gyakorlat fejlesztéséhez. Kezdje napi 10 perc rövid gyakorlattal, és dolgozzon felfelé onnan.

A stúdióban is órákat vehetsz. Ügyeljen arra, hogy megbeszélje az Ön állapotát és szándékait a tanárával, hogy kialakíthassa az Ön igényeinek megfelelő gyakorlatot.