10 Egészséges, magas arginintartalmú ételek
Tartalomjegyzék:
- Mit csinál az arginine?
- A legmagasabb mennyiségű arginint találja a pulykamellben. Egy főtt mell 16 gramm! Nem csak a pulyka nagy fehérjeforrás, más tápanyagok nagy koncentrációja van, mint például a B-vitaminok és az omega-3 zsírsavak. Ez a pulyka rizs tál könnyű vacsorát tesz lehetővé, mindössze 15 perc előkészítési idővel.
- A sertéshús, egy másik, magas fehérjetartalmú táplálék, közel egy másodpercen belül, bordánként 14 gramm arginintartalommal. Ez is az egyik legszarabb vágott sertéshús, így alacsonyabb a zsír. Használjon marinátot az íz hozzáadása nélkül az extra zsírok nélkül; próbáld ki ezt a bourbon sertésbordát.
- A csirke egy másik népszerű és egészséges módszer a fehérje megszerzésére. Ez az arginin legjobb harmadik forrása. Egy csirkemellnek napi ajánlása 70 százaléknak felel meg fehérje és csaknem 9 gramm arginin. Ez a csirke és a pinto babszóró tele van ízzel és fehérjével.
- Az állati eredetű anyagok nem az egyetlen módja a fehérje és az arginin kinyerésére. Egy csésze tökmag van közel 7 gramm. A sütőtök maguk is kiváló forrást jelentenek az ásványi anyagok vas és cink számára. Próbálja hozzáadni őket egy ropogós saláta fölé vagy egy ösvény keverék részeként.
- Egy csésze pörkölt szójababnak 4,6 gramm arginint tartalmaz. A szójababok a kálium és a magnézium ásványi anyagok nagy forrása is. Próbálja ki őket egészséges snack alternatívaként.
- Egy csésze földimogyoró 4,6 gramm arginint tartalmaz, bár nem akar egy egész csészét egy ültetni, mert a dió magas zsírtartalmú. Ehelyett tálaljuk ki a csészét egy-egy negyed csésze adaggal a hét folyamán. A fehérjetartalmuk mellett a földimogyoró jó forrás a B3 és E vitaminok, a folsav és a niacin számára. A földimogyoró és a banán ízletes párokat készít ebben a PBB-ban.
- A Spirulina egyfajta kék-zöld algák, amelyek a tengerben nőnek. Gyakran porként vásárolják, és extra tápanyagokat használnak a finomsra. Egy csésze spirulina 4,6 gramm arginin, valamint nagy mennyiségű kalcium, vas, kálium és niacin. Azonban a smoothie recepteknél nagyobb valószínűséggel használsz egy evőkanál spirulint, ami az arginin mennyiségét 0,2 grammra emeli.
- Mivel ők a fehérjeforrások, arginint is kaphat tejtermékekből, például tejből, sajtból és joghurtból. Egy csésze tej 0,2 grammot tartalmaz, és 4 dkg cheddar sajt tartalmaz kb. 25 grammot. Próbáld ki ezeket a sajtos gombákat egy egészséges előételhez.
- A csicseriborsó vagy a garbanzo bab egy nagyszerű módja annak, hogy fehérjét és rostot kapjunk, különösen akkor, ha nem eszünk húst. Egy csésze főtt csicseriborsó 1,3 gramm arginint, 14,5 gramm fehérjét és 12,5 gramm étkezési rostot tartalmaz. Csicseriborsóval készítsd curry-t, vagy segíts magadnak valamilyen humuszot!
- A lencse egy másik egészséges növényi rost és fehérje. Nem meglepő, hogy találsz arginint is: kb. 1 gramm / csésze. Egy csésze lencse szintén tartalmazza a napi táplálkozási igény 63 százalékát. Próbáld ki ezt a finom, lédús levest, amely ötvözi mind a lencse, mind a garbanzo babot.
Az arginin egyfajta aminosav. Az aminosavak a fehérje építőkövei. A fehérjéket aminosavakba emésztjük, majd a szervezetbe abszorbeáljuk. Különböző módon különíthetők el, és különböző módokon hozhatók létre, hogy a különböző fehérjék a szervezetetekhez szükségesek legyenek. A szervezet önmagában aminosavakat termelhet, de mások, amelyek fontos aminosavaknak tekintendők, az ételtől származniuk kell.
Az aminosavak táplálkozási célokra három kategóriába sorolhatók:
- Nem esszenciális: A szervezet elegendő mennyiségben képes termelni ezeket a szervezet szükségleteinek kielégítésére.
- Alapvető: A szervezet nem képes ezeket termelni, ezért élelmiszerekből kell őket beszerezni.
- Féligényes: Ezek az aminosavak normális körülmények között nem elengedhetetlenek, de bizonyos helyzetekben.
Az arginin egy félig esszenciális aminosav, mivel jellemzően a gyermekek növekedéséhez szükséges, de nem fontos az egészséges felnőttek számára. A szervezet arginint is tartalmazhat, amellett, hogy megkapja az élelmiszerforrásokat, így a hiányosságok ritkák. Azonban egy személy hiányos lehet az argininben, ha a szervezet termelése nem felel meg a szervezet követelményeinek.
Mit csinál
Mit csinál az arginine?
Ez az, amit az arginine tesz a szervezetetekhez:
- nitrogén-oxidot termel, amely kiterjeszti és ellazítja az artériákat és a véredényeket, javítja a véráramlást
- gyógyítja a sérüléseket
- segíti a veséket a hulladék eltávolításában
- erősíti az immunrendszert funkció
Törökország
1. Törökország
A legmagasabb mennyiségű arginint találja a pulykamellben. Egy főtt mell 16 gramm! Nem csak a pulyka nagy fehérjeforrás, más tápanyagok nagy koncentrációja van, mint például a B-vitaminok és az omega-3 zsírsavak. Ez a pulyka rizs tál könnyű vacsorát tesz lehetővé, mindössze 15 perc előkészítési idővel.
AdvertisementReklámReklám
Sertéshús2. Sertéshús
A sertéshús, egy másik, magas fehérjetartalmú táplálék, közel egy másodpercen belül, bordánként 14 gramm arginintartalommal. Ez is az egyik legszarabb vágott sertéshús, így alacsonyabb a zsír. Használjon marinátot az íz hozzáadása nélkül az extra zsírok nélkül; próbáld ki ezt a bourbon sertésbordát.
Csirke
3. Csirke
A csirke egy másik népszerű és egészséges módszer a fehérje megszerzésére. Ez az arginin legjobb harmadik forrása. Egy csirkemellnek napi ajánlása 70 százaléknak felel meg fehérje és csaknem 9 gramm arginin. Ez a csirke és a pinto babszóró tele van ízzel és fehérjével.
Hirdetési hirdetés
Tökmag4. Tökmag
Az állati eredetű anyagok nem az egyetlen módja a fehérje és az arginin kinyerésére. Egy csésze tökmag van közel 7 gramm. A sütőtök maguk is kiváló forrást jelentenek az ásványi anyagok vas és cink számára. Próbálja hozzáadni őket egy ropogós saláta fölé vagy egy ösvény keverék részeként.
Hirdetés
Szójabab5. Szójabab
Egy csésze pörkölt szójababnak 4,6 gramm arginint tartalmaz. A szójababok a kálium és a magnézium ásványi anyagok nagy forrása is. Próbálja ki őket egészséges snack alternatívaként.
AdvertisementAdvertisement
földimogyoró6. Földimogyoró
Egy csésze földimogyoró 4,6 gramm arginint tartalmaz, bár nem akar egy egész csészét egy ültetni, mert a dió magas zsírtartalmú. Ehelyett tálaljuk ki a csészét egy-egy negyed csésze adaggal a hét folyamán. A fehérjetartalmuk mellett a földimogyoró jó forrás a B3 és E vitaminok, a folsav és a niacin számára. A földimogyoró és a banán ízletes párokat készít ebben a PBB-ban.
Spirulina
7. Spirulina
A Spirulina egyfajta kék-zöld algák, amelyek a tengerben nőnek. Gyakran porként vásárolják, és extra tápanyagokat használnak a finomsra. Egy csésze spirulina 4,6 gramm arginin, valamint nagy mennyiségű kalcium, vas, kálium és niacin. Azonban a smoothie recepteknél nagyobb valószínűséggel használsz egy evőkanál spirulint, ami az arginin mennyiségét 0,2 grammra emeli.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Tejipari8. Dairy
Mivel ők a fehérjeforrások, arginint is kaphat tejtermékekből, például tejből, sajtból és joghurtból. Egy csésze tej 0,2 grammot tartalmaz, és 4 dkg cheddar sajt tartalmaz kb. 25 grammot. Próbáld ki ezeket a sajtos gombákat egy egészséges előételhez.
csicseriborsó
9. Csicseriborsó
A csicseriborsó vagy a garbanzo bab egy nagyszerű módja annak, hogy fehérjét és rostot kapjunk, különösen akkor, ha nem eszünk húst. Egy csésze főtt csicseriborsó 1,3 gramm arginint, 14,5 gramm fehérjét és 12,5 gramm étkezési rostot tartalmaz. Csicseriborsóval készítsd curry-t, vagy segíts magadnak valamilyen humuszot!
Lencse
10. Lencse
A lencse egy másik egészséges növényi rost és fehérje. Nem meglepő, hogy találsz arginint is: kb. 1 gramm / csésze. Egy csésze lencse szintén tartalmazza a napi táplálkozási igény 63 százalékát. Próbáld ki ezt a finom, lédús levest, amely ötvözi mind a lencse, mind a garbanzo babot.
